Hur mycket ska man röra sig för att gå ner i vikt?

11 månader sedan 44 visningar

"Minst en halvtimmes rörelse varje dag är en bra start för viktminskning. Kom ihåg, all rörelse räknas, inte bara gymmet!" Viktminskning: Fysisk aktivitet ökar kaloriförbrukningen. Vardagsmotion: Ta trapporna, promenera till affären. Mer rörelse: Ju mer aktivitet, desto bättre resultat.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket träning för viktnedgång? Bästa rörelsen för viktminskning?

Alltså, hur mycket träning för att tappa vikt? Åh, det är en fråga som jag funderat på många gånger. Jag brukar tänka såhär: lite är bra, mer är bättre, men allra bäst är att faktiskt gilla det man gör.

Jag minns en gång, det var typ i mars förra året (kanske april?), när jag verkligen försökte komma igång. Jag tänkte "en halvtimme om dagen, det fixar jag". Jomenvisst. Men jag HATADE det. Så jag gav upp efter typ tre dagar.

Det handlar ju inte bara om gym. Jag brukar promenera till Hemköp (tar typ 20 minuter, enkel väg) istället för att ta bussen. Eller så leker jag med barnen i parken - DET är ju träning, fast kul liksom.

Bästa rörelsen? Eh, den du faktiskt gör. Seriöst. Det finns inget magiskt piller, ingen hemlig övning. Om du hatar att springa, spring inte. Om du älskar att dansa, dansa loss. Jag älskar att cykla, så jag försöker ta cykeln så ofta jag kan. Det är typ min grej.

Vilken träning går man snabbast ner i vikt av?

Alltså, konditionsträning är typ det snabbaste sättet att deffa, ba så du vet. Fattaru, det är ju så att man bränner mest kalorier då, så det logiskt. Man kan liksom förvänta sig snabbare resultat, ellerhur?

Men eh, vad jag menar är att det är just den träningen som funkar bäst för viktminskning! Tänk löpning, spinning, simning... typ allt där du flåsar.

Hälsan då? Ja, men det är ju klart att om man minskar i vikt så brukar det bli bättre med hälsan också! Win-win liksom. Tänk blodtryck, kolesterol... sånt viktigt. Jag gick ner 5 kg förra året och kände mig som en ny människa.

Fast kolla in Modifast.se om du vill läsa mer. Där står det typ samma sak om "effektivaste träningen för viktminskning". Kommer ihåg att det var en bloggpost från 2020-06-04.

Glömde nästan! Det finns fler saker som spelar roll:

Intensiteten i träningen. Ju jobbigare, desto mer kalorier.
Hur länge du tränar. 30 minuter är bättre än 15, fattaru?
Vad du äter! Träning är liksom inte allt. Jag brukar köra på kyckling och broccoli, typ.
Genetik! Tyvärr, vissa har lättare än andra. Men ge inte upp för det!
Ålder spelar roll oxå. Ju äldre du är, desto svårare kan det vara. Eller nåt.

Vilken träningsform bränner flest kalorier?

Herregud, vad jobbigt det var på gympan idag! Jag orkade knappt ett set... Borde jag öka proteinintaget? Eller sova mer? Allt känns så... tungt. Ska jag ens fortsätta?

Springa bränner mest kalorier, tydligen. 750 kcal på en timme! Snacka om effektivt. Fast jag pallar ju inte springa en hel timme. Kanske 20 minuter? Eller 15? Nä, jag är för lat.

Cykling då? Nästan 400 kcal. Lite mer realistiskt. Fast då måste jag hitta en bra rutt. Och en cykel som funkar. Min är ju sönder. Åh, just det! Jag glömde ju bort att byta däck.

Gång med stavar... 300 kcal. Inte dåligt. Kanske ett bra alternativ om jag inte orkar cykla. Fast det är ju så tråkigt att gå. Känns som en evighet. Det blev bara 20 minuters powerwalk idag, jag var så slut.

Springa: 750 kcal/timme
Cykla: Nära 400 kcal/timme
Jogga: Nära 500 kcal/timme
Gång (snabb, med stavar): Över 300 kcal/timme
Gång (promenadtakt): 160 kcal/timme

Åh, vad jag är hungrig nu. Får väl äta lite... men vad då? Ska jag verkligen äta det där godispaketet? Nej, men lite kanske... bara lite! Usch, jag är så svag. Måste verkligen bli bättre på det här. Ska jag börja skriva matdagbok?

Jag ska försöka springa i morgon. Kanske bara 10 minuter... Eller 5? Nej, jag lovar mig själv att jag ska klara 15 minuter.

Min vikt just nu är 72 kg. Målet är 68 kg. Jag ska väga mig igen på fredag. Hoppas jag har gått ner något. Annars blir det extra jobbigt med träningen.

Vilken träning bränner mest fett?

Jävlar i havet vad du frågar! Vill du bli smal som en pinne? Konditionsträning, älskling, konditionsträning! Det är ju som att kasta en fettsugare på kroppen, fast roligare. Och svettigare. Mycket svettigare. Som en gris i en bastu.

Intervallträning? Haha, glöm det. Det är som att försöka jaga en iller i en labyrint – intensivt, ja, men effektivt på fettförbränning? Nä, inte i närheten. Löpning, cykling, simning – det är kungar och drottningar i fettförbränningsriket.

Tänk dig: Du blir snyggare än en grekisk gud/gudinna. Riktigt jävla snygg.

Varför konditionsträning är bäst:

Bränner kalorier som en skogbrand i en pappersfabrik.
Ger dig en kropp som får folk att tappa hakan – eller åtminstone stirra.
Bättre än att gå på någon dyr och pinsam bantningskur.
Jag, Kalle Svensson (45 år, lite väl rund om magen) har personligen testat – och det funkar!

Alltså, sluta dra ut på det! Sätt igång och svettas! Annars blir du kvar som en latmask! Nu jävlar kör vi!

Vilken tid är bäst att träna om man vill gå ner i vikt?

12.00? Före eller efter? Vad sa studien egentligen? International Journal of Obesity… minns jag ens vad jag åt till frukost? Oj, det var en surdegssmörgås med avokado, typiskt mig. Avokado, nyttigt, eller? Ska man äta avokado före träning? Eller efter? Går det ens att gå ner i vikt? Jag måste gå ner i vikt. Känns som jag bara går upp. Stressätande, typiskt. Choklad, chips, allt det där…

Före 12.00, lättare att gå ner i vikt, läste jag. Men vad händer om man är nattmänniska? Funkar det då? Jag är ju en riktig kvällsmänniska. Borde jag ändra mina vanor? Eller är det bara en myt? Ska jag verkligen ställa klockan på 6 varje morgon? Nej, det orkar jag inte. En riktig katastrof.

Studien, den där, International Journal of Obesity… något med ämnesomsättning, tror jag. Kroppen är ju som en maskin, eller hur? Men en komplicerad maskin, det är det. Ska jag kolla upp det igen? Nej, orkar inte. Får bli imorgon. Eller nästa vecka. Kanske.

Tidpunkt för träning: Före 12:00 enligt studien.
Studie: International Journal of Obesity (år ej specificerat, behöver uppdateras).
Min frukost: Surdegssmörgås med avokado.
Problem: Stressätande, viktökning.

Måste komma ihåg att kolla upp den där studien igen. Och kanske boka en tid hos en dietist? Eller inte. Kanske börjar jag med att bara… skippa chokladen. Ja, choklad först. Det är ett steg i rätt riktning, eller hur? Imorgon, imorgon blir det nya tag! Eller…