Kan man bygga muskler med lite protein?

Måste man ha protein för att bygga muskler?

Åh herregud, protein...muskler...måste man???

• Proteinet bygger upp musklerna, ja, men...vadå MÅSTE?

• Livsmedelsverket säger ju att överskott blir fett.

Typiskt.

Alltså...

Jag tänker på gymet. Alla proteinshakes. Är de lurade?

• Protein -> energi -> fett? Alltså, mer är inte alltid bättre?

Min brorsas kompis sa att man måste äta typ 2 gram per kilo kroppsvikt. Men... Livsmedelsverket då? Jag väger ju typ 60 kg. Det blir ju jättemycket. Hur ska jag ens orka äta så mycket kyckling?

Eller vad fan ska jag äta öht?

• Varför är allt så jävla svårt??
• Muskler är typ proteinbomber, men för mycket protein blir fettbomber??

Fast vänta... behöver inte musklerna liksom något för att växa? Alltså, inget protein = ingen muskel? Det är väl logiskt? Men exakt hur lite är "för lite"?

Min granne sa att man kan få njurproblem av för mycket protein. Åh nej, inte njurarna också!

Jag måste googla mer. Imorgon. Eller... nu? Nej, jag är för trött. Fan.

Mer info från Livsmedelsverket (2023): Proteinbehovet varierar beroende på aktivitetsnivå och ålder. Överskott lagras inte direkt som muskler, utan kan omvandlas till energi eller fett. Balans är nyckeln!

Vad händer om man får i sig för lite protein när man tränar?

Alltså, om du inte får i dig tillräckligt med protein när du tränar, speciellt om du kör hårt, så... ja, då händer det grejer. Tänk dig att du bygger ett hus, fast med muskler. Behöver man inte tegel då?

Musklerna kan inte reparera sig ordentligt efter träningen. Dom går sönder liksom.

Det kan leda till att du inte får några resultat av träningen, eller till och med att du tappar muskelmassa. Jätte tråkigt ju! Liksom vad är ju meningen då?

Jag brukar själv köpa proteinpulver från Gymgrossisten. Det är najs, smakar gott. Fast det är ju bara ett tillskott liksom, man måste ju äta riktig mat också! Mina favoritkällor är:

• Kyckling
• Ägg
• Keso
• Linser (bra om du vill ha vegetariskt altternativ)

Aja, hoppas det hjälpte! Kom ihåg att lyssna på din kropp, den vet bäst! Och drick vatten! Hehe!

Kan muskler växa utan protein?

Nej, hallå! Tror du att musklerna växer på luft och kärlek? Som att bygga ett hus utan tegelstenar – helt sjukt! Protein är byggstenarna, grabben! Utan dem är det lika meningslöst som att jaga skuggor i en mörk källare. Du kan lika gärna försöka odla potatis i betong.

Muskeltillväxt = protein + träning. Enkelt som att skala en banan. Inga konstigheter. Inget hokus pokus.

Tänk dig att du försöker bygga en legobyggnad utan legobitar. Hur kul blir det? Precis. Samma sak med musklerna.

Vill du ha biffar? Ät biffar (eller proteinrik mat).

• Kyckling
• Fisk
• Ägg
• Bönor
• Linser

Glöm inte träningen. Det är inte bara protein som behövs, även om det är jävligt viktigt! Det är som att ha en bil men ingen bensin. Du kommer ingenstans.

Jag, Lisa, 37 år, PT med en passion för att lyfta tungt, kan intyga det. Jag har sett hur folk försöker fuska sig till resultat. Det funkar inte, sorry. Jag var själv en sån en gång och fick äta mina ord, bokstavligen. Nu lever jag på kyckling och är nöjd.

Du behöver protein för att bygga muskler. Punkt slut. Ska du ha resultat så måste du äta protein, annars kan du lika gärna sitta på arslet och titta på TV.

Vad får dina muskler att växa?

Muskeltillväxt, ah, det är en konst! Det handlar inte bara om att lyfta tungt. Tänk på din kropp som en skulptur – träning är mejseln, näringen är leran.

• Protein: Grundläggande byggstenar. Ät tillräckligt! Mål: 1.6-2.2 gram per kilo kroppsvikt. Protein, protein, protein!
• Kolhydrater: Bränsle för dina pass. Utan kolhydrater, ingen ork. Complexa kolhydrater är kungen.
• Fetter: Hormonproduktion och energi. Underskatta inte fett! Avokado, nötter, olivolja – bra val.

Ät varierat! Ensidig kost ger inte optimal tillväxt. Tänk regnbågens färger på tallriken.

Mat och vila, det är där magin händer. Hård träning bryter ner musklerna; näring bygger upp dem starkare. Vila är lika viktig som träningen själv.

Min mormor sa alltid: "Man blir vad man äter". Hon hade rätt, faktiskt.

Bra källor, enligt mig?

• Ägg: Komplett protein. Billigt och bra.
• Kyckling: Magert protein. Lättlagat.
• Grekisk yoghurt: Proteinrikt mellanmål. Perfekt efter träningen.
• Lax: Omega-3 och protein. Bonus!
• Bönor/linser: Vegetabiliskt protein. Bra för miljön.
• Quinoa: Komplett protein och kolhydrater. Toppen!

Och du vet, jag är svag för en riktigt bra smoothie efter ett tungt benpass. Allt blir bättre med en smoothie.

Ett filosofiskt spår: Muskeltillväxt är mer än bara fysik. Det är en mental resa. Disciplin, tålamod och engagemang krävs. Att se framsteg, hur små de än är, ger en otrolig boost.

Vad har protein för påverkan på kroppen?

Protein, va? Kroppens byggstenar, säger dom. Som Lego, fast mycket mindre kul att leka med. Helt seriöst, jag kände en kille som försökte bygga ett slott av proteinpulver - det blev en gegga.

Huvudpoängen: De flesta får i sig tillräckligt med protein. Sluta oroa er, ni protein-panik-nissar! Ni är inte ensamma, jag själv har haft ångest över proteinbrist, trodde jag skulle förvandlas till en sladdrig gelé. Men jag lever ju, typ.

• Bygger upp celler. Som en murarmur, fast på mikronivå. Tänk er en liten, svettig murar-gubbe inne i er.
• Bildar enzymer och hormoner. Enzymer? Hormoner? Låter som ingredienser i en riktigt äcklig cocktail.

Men hallå, protein är inte bara skitviktigt för kroppen, utan det är också sjukt gott i en god hamburgare!

Många tror att de behöver en massa proteinpulver, men det är bara en dyr marknadsföringsbluff. Jag menar, vem behöver extra protein när man kan käka en hel kyckling? (Jag, till exempel, efter en hård dag med datorarbete.)

Förresten, glöm inte att protein är bra för muskeluppbyggnad. Jag försökte bygga en liten biceps av protein en gång. Det blev ett litet, pyttelitet knöl. Men det var ändå något.

Sammanfattning (för latmaskar): Ät varierad mat, ni får i er tillräckligt med protein. Sluta köpa dyrt skitpulver. 2024 års proteinintag är fortfarande oklart för mig, men jag lever än så länge. Min personliga favorit är en rejäl köttbit. Mmm, saftigt.

Hur mycket protein behöver man när man tränar?

Protein? Beror på.

• Kondition: 1.2-1.4 g/kg/dag. Typ löpning.

• Styrka: 1.6 g/kg/dag. Gymråttor, ni vet.

• Mina knän knakar mer än förr. Varje morgon.

• Mål styr dosen. Inte hunger.

• Överflöd? Kissar du ut. Eller blir fet.

• Minns en gång...glöm det.

• 1998... jag vet.

Vad kan hända om man får i sig för lite protein?

Alltså, jag kommer ihåg den där sommaren i Visby. Var väl 2018? Hade klantat mig och dragit på mig någon sjukt dålig "raw food detox" från nån influencer. Bara massa frukt och typ... morotsjuice?

Katastrof.

Jag var så trött jämt. Som att nån dragit ur kontakten. Musklerna kändes som gele. Seriöst, jag kunde knappt gå upp för Almedalsbacken utan att flåsa som en valross. Helt sjukt.

Och håret! Herre gud, håret. Det bara... gick av. Tunt och sprött, precis som det står. Och naglarna, ja de var ju inte bättre. Sköra som glas.

Det värsta var nog skrapsåret jag fick när jag ramlade med cykeln (ja, jag var så svag). Det ville liksom inte läka. Jag ba, "va fan?". Sen fattade jag. Proteinbrist.

• Trötthet (extrem)
• Muskelsvaghet
• Håravfall/sprött hår
• Sköra naglar
• Långsamt läkande sår

Jag började käka typ tre dubbla portioner köttbullar om dagen efter det. Plus ägg. Massa ägg. Blev bättre ganska snabbt faktiskt. Aldrig mer detox!

Men alltså, köttbullarna var från Ica Maxi. Typ färdigköpta. Hade ingen ork att göra egna. Fast fan vad gött det var ändå.