Hur ofta ska man löpträna i veckan?

Hur ofta löpträna i veckan? Optimal löpfrekvens?

Alltså, löpning, va? Jag började själv i våras, typ april-maj där i krokarna. Körde 2 gånger i veckan, måndagar och torsdagar, mest för att det passade mitt schema. Kände mig rätt slutkörd efter varje pass, men det var ju nybörjarvarning, liksom.

Minns att jag började med korta distanser, typ 30 minuter, sen ökade jag gradvis. Det var skönt att ha vilodagar emellan, kroppen behövde den återhämtningen helt klart. Annars kändes det som om jag bara blev mer och mer trött.

Nu, några månader senare, kör jag 3-4 gånger. Märker skillnad, orkar mer och återhämtningen går snabbare. Kanske man ska lyssna på kroppen, mer än på någon träningsapp eller schema.

För mig blev det typiskt “prova sig fram”, hade ingen superplan. Började lugnt, och ökade successivt. Det är nog det viktigaste tipset, tror jag. Lyssna på kroppen, helt enkelt.

Hur många gånger i veckan bör man springa?

Tre pass i veckan, max. Alltså, tre. Borde jag springa mer? Nej, vänta. 2,4 timmar totalt. Är det mycket? Känns som lite. Eller mycket? Klockan är ju redan kvart över åtta, borde jag springa nu? Nej, duschen först. Sen frukost. Vad ska jag äta? Yoghurt med granola, kanske? Nej, ägg. Kokta ägg. Två stycken. Salt. Mycket salt. Åh nej, jag glömde ju att beställa nya löparskor. Måste göra det idag. Eller imorgon. Fan, jag är så lat.

• 3 pass/vecka
• Max 2,4 timmar totalt
• Andfådd, men inte överansträngd.
• Nya skor behövs! Adidas Ultraboost? Eller kanske Hoka? Dyrt, dyrt, dyrt.

Åh, jag glömde. Studien sa något om att det där med andfåddhet, det är ju subjektivt. Hur andfådd är “lagom”? Kanske ska kolla pulsklockan? Har jag ens en pulsklocka? Nej. Måste köpa en också. Pengar, pengar, pengar. Varför är allt så dyrt? Ska jag springa ikväll? Kanske. Beroende på vädret. Och om jag orkar. Och om jag hinner. Och om jag hittar mina nycklar. De ligger nog i soffan. Nä, i jackfickan. Nej. Var är mina nycklar?!

Är det bra att jogga varje dag?

Japp, jogga loss, din fjant! Vill du leva till du blir en skrynklig, rynkig 100-åring? Då är jogging grejen. Som att vinna på lotto, fast hälsosammare.

Men hallå, 60-75 minuter i veckan räcker. Inte behöver du springa som en galning, lixom. Du ska inte dö av utmattning, utan leva längre. Du är inte en maratonlöpare, du är en människa.

• Livslängd ökar tydligen. Wow!
• 60-75 minuter/vecka. Skönt, eller hur?
• Ingen annan träningsform är så bra. (Nästan).

Men vänta nu. Jag sprang en gång 20 minuter och fick träningsvärk så jag trodde jag skulle dö. Skämt åsido, men min granne Sture, han joggar varje dag och ser ut som en urvriden disktrasa. Kanske beror det på hans kost. Han äter mest chips.

Slutsats: Jogga, men lyssna på kroppen. Inte som Sture. Annars blir det ingen livsförlängning, bara en snabbare väg till döden. Eller så kanske det är chipsen.

Kan man springa 3 dagar i rad?

Klart man kan kuta tre dagar i rad! Som en gasell på savannen! Eller mer som en sköldpadda med racerbilmotor. Fast, vänta… kroppen kanske gnäller som en rostig dörr.

• Viktigt: Lyssna på kroppen! Annars blir det värre än tandvärk.
• Superviktigt: Öka inte träningen för fort. Tänk dig att mata en bebis med chili. Inte smart.
• MegaViktigt: Lätt för muskelbristning? Vila! Simma med cementklossar istället. Eller nåt.

Japp, tre dagar går bra. Men kör inte slut på dig som en Duracellkanin första dagen. Och stretcha! Annars blir du stel som en pinne. Typ.

Min faster Agda sprang fem dagar i rad en gång. Hon vann ett maraton. Fast det var i drömmen. Hon hatar att springa.

By the way, jag sprang Stockholm Marathon 2023. Kom sist. Näst sist. Okej, jag var inte med. Men jag hade coola skor.

Hur många kilometer i veckan är bra?

Okej, här kommer det – rakt från levern!

Hur många kilometer i veckan är bra? Beror på om du är en fegis eller en duracellkanin!

• Nykomlingar: 24-40 kilometer. Som att gå från soffpotatis till lätt mosad potatis. Förvänta dig kramp.
• Medelmåttor: 48-80 kilometer. Här snackar vi svett! Tänk dig att springa från Kronofogden, varje dag!

Extra smör på moset:

• Jag sprang 10 mil i veckan en gång! Var trött som ett as dagen efter. Aldrig igen!
• Min granne Rune sprang maraton. Nu går han med käpp. Välj dina strider, kompis!
• Kom ihåg! Vila är också träning. Som att supa sig i form… fast utan spriten. Synd!
• Långpass: Spring tills du skiter ner dig! (Skämta bara, ta med toapapper).
• Fartlek: Spring snabbt, spring långsamt, spring som en idiot. Variera!
• Glöm inte stretchingen! Annars blir du stel som en pinne. Och ingen vill vara en pinne.
• Drick öl efteråt. Fyll på glykogenlagren. Eller något.
• Folk överdriver ALLTID sina löpsträckor. Jag med. Hehe.
• Kolla upp Rune. Han kan ha dött nu.
• Spring inte på tom mage! Annars känner du dig som en disktrasa.

Alltså, spring lagom. Eller inte alls. Vem bryr sig?

Hur många kilometer i veckan löpning?

Jamenvisst, här kommer det, fast lite… eh, lösare i kanterna:

• 30-50 kilometer i veckan? Typ. Beror på om du är latmask eller en Duracellkanin på speed. Räkna med typ 35 km om du inte fuskar eller springer vilse.
• Fyr till fem pass i veckan! Som att borsta tänderna, fast jobbigare och med mer svett. Du kan ju alltid skippa ett pass om du hellre vill kolla på repriser av “Hem till gården”.
• Tidigare löpträning? Alltså, om du aldrig sprungit mer än till bussen, kanske du ska börja med att gå runt kvarteret. Annars riskerar du att se ut som en strandad val.
• Ändra till 4 pass? Inga problem, flexibilitet är nyckeln. Tänk dig att du är en gummisnodd, inte en pinne i röven. Jag brukar själv halvera distansen om jag har baksmälla.
• Följ programmet? Eller inte! Det är ju inte direkt skrivet i sten. Gör vad som känns bäst för din kropp och din lathet. Min kusin Sture, han sprang marathon på enbart wienerbröd och Coca-Cola. Gick ju åt helvete, men ändå.

Mer info (som ingen bad om):

• Jag brukar ibland springa med en ryggsäck fylld med öl. Tränar både ben och armar! Smart va?
• Min gamla granne dog av ett maraton. Förmodligen för att han var 98 år.
• En gång sprang jag så långt att jag hittade till Norge. Köpte en dyr tröja där.

Alltså, spring på bara! Eller låt bli. Vem bryr sig?

Hur många km löpning per vecka?

7-8 mil? Herregud, det är ju… mycket. Känns ouppnåeligt. Jag sprang ju bara 3 km igår, kände mig helt slut. Borde jag öka gradvis? Eller köra intervaller? Ska jag ens springa ett maraton? Vad är meningen?

• Ska jag satsa på sub 3?
• Eller bara njuta av loppet?
  • Kanske en medalj? Vilken färg?

15 mil i veckan? De där eliterna är ju helt galna! Hur orkar de ens? Jag har knappt tid att laga mat. Vad äter man ens när man springer så mycket? Jag behöver en bra kostplan. Potatis och pasta funkar väl?

Nej vänta, behöver mer kolhydrater. Men inte för mycket fett. Och protein! Måste kolla upp det där. Måste komma ihåg att beställa nya löparskor också. Mina är helt slut. De där Asics Gel Kayano 29… läste nån recension, dom var bra.

• Asics Gel Kayano 29 – kolla recensioner
• Matplan – kolhydrater, protein, minimalt fett
• Gradvis ökning av löpning?
• Intervaller?

Sub 3… Det låter så ambitiöst. Kanske 3.30 är mer realistiskt? Eller 4 timmar? Skitsamma, bara jag klarar det! Fast… vad händer om jag inte klarar det? Skäms jag då? Jag blir nog mest besviken på mig själv. Åh, jag hatar känslan av misslyckande.

• 3.30 mål?
• Alternativt 4h?
• Kolla på bra löpningsappar. Strava? Nike Run Club?

Åh, jag glömde ju min PT-tid imorgon! Hoppas hon inte blir arg för att jag missade förra veckan. Allt är bara kaos just nu. Behöver struktur.

Huvudpoäng: För sub 3 maraton krävs 7-8 mil/vecka. Elitlöpare springer 15 mil+. Min egen träning behöver planering och struktur.

Hur mycket kan man springa per vecka?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Hur mycket springa? 300 minuter måttlig intensitet, va? Det känns…omöjligt. Kanske. Eller mer än 150 minuter högintensivt? Nej. Det orkar jag inte. Aldrig. Inte ens nära.

Jag springer kanske… en timme, ibland två, på en bra vecka. Det är ju inte så mycket. Jag borde springa mer. Vet det. Men motivationen? Den saknas. Alltid.

Kanske en kombination? Hmm. Måttligt en dag, högintensivt en annan? Nej, det blir för mycket planering. Jag är dålig på sånt. Alltid varit. Jag glömmer. Allt.

• Måttlig: max 2 timmar just nu.
• Högintensivt: Nästan aldrig. Kanske 30 minuter någon gång.
• Totalt: Usch, jag är urusel.

Jag skäms. Önskar jag var bättre. Önskar jag hade mer ork. Mer motivation. Mer… någonting.

Kanske borde jag börja med 20 minuter varje dag? Nej. För ambitiöst. Alltid för ambitiöst. Jag är för trött. Alltid trött. Som idag.

#Löpfrekvens #Löpträning #Veckotakt