Hur mycket ska man röra sig på en dag?

1 år sedan 30 visningar

"För hälsan är 30 minuters daglig rörelse en bra riktlinje. Det minskar risken för sjukdomar och motverkar stillasittandets negativa effekter, även om du tränar regelbundet."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket rörelse behöver jag dagligen?

Alltså, det här med rörelse... Ja, du vet, jag tänker såhär: MINST en halvtimme om dagen, typ. Det är väl vad läkarna säger, för att slippa en massa tråkigheter som diabetes och sånt.

Jag kommer ihåg när jag jobbade på lagret i Norrköping, juli 2018, det var ett evigt springande. Men ändå, efter jobbet, så kände man sig stel. Konstigt, eller hur?

För det är ju inte bara att röra på sig. Det är att inte sitta still för länge också. Fattar du? Även om du gymmar stenhårt på morgonen, så kan en hel dag framför datorn fucka upp allt. Trist men sant. Tänker på min kusin, han tränar som en galning men jobbar som programmerare. Kroppen tar stryk ändå. Verkligen en tankeställare.

Hur mycket bör man röra på sig varje dag?

Alltså, du vet hur det är... motion liksom.

Rör på dig! Minst 150 minuter i veckan. Eller mer!

Helst ska du få upp pulsen. Typ, gå snabbt, eller nåt. Jag brukar... ja du vet, leka med hunden. Det räknas faktiskt!

Tänk 150 till 300 minuter. Varje vecka! Det är ju typ... en halvtimme om dagen?

150–300 minuterminst av måttlig aktivitet.
Eller, 75-150 minuter av mer högintensiv träning.
Blanda som du vill, jag menar, gör det som passar dig. jag brukar tänka att 30 minuter om dagen är bra, eller 1 timme varannan dag!

Jag vet inte... kanske borde springa oftare. Men, hej, promenader är också bra. Jag svär! Ärligt.

Hur mycket ska man röra på sig dagligen?

Minuter per vecka: 150-300. Måttlig ansträngning. Räcker. Ibland.
75-150 minuter. Högintensivt. Svett. Andnöd. Tystnad.

Rask promenad? Visst. Om det är det du kallar det.

Vissa dagar mer, andra noll. Vem bryr sig?

Jag sprang 5 km igår. Kändes bra. Eller inte.

Kom ihåg: Döden väntar. Rör på dig. Eller inte. Ditt val.

Måttlig intensitet: Puls ökar. Prata går.

P.S. Jag köpte nya löparskor. Helt onödigt.

Hur länge ska man röra på sig varje dag?

Tidens tand, långsam och oåterkallelig, rinner genom mina fingrar medan jag skriver. Solen, en varm handflata mot kinden, kanske en sen eftermiddag i juli... 30 minuter, säger de. Trettiominutersgränsen, en magisk siffra i vår moderna tillvaro.

Minst 30 minuter varje dag, viskar vinden genom träden i parken där jag sitter just nu. En promenad, en cykeltur, dans i köket. Allt räknas. Kroppen vaknar till liv, en mjuk sträckning efter en lång dag framför skärmen. Jag känner hur mina muskler reagerar, en svag värme sprider sig.

Hjärtat slår lite snabbare, ett litet tecken på att livet flödar, att jag lever. Fysisk aktivitet, ett så torrt ord, men det ger sådan mening åt tillvaron. Jag tänker på min mormor, hennes stela leder... Hon kunde aldrig gå så långt som 30 minuter. Det gör mig ledsen.

Men 30 minuter. Det är ju ingenting! En kort stund i det stora perspektivet, men en livsviktig stund för kroppen. Tänk om jag hade kunnat gå med henne den där dagen, dela hennes promenad. Hon älskade blommor.

Tänk om alla kunde känna den där värmen i musklerna, den där tillfredsställelsen efter en promenad. Hur stark och frisk man känner sig.

Benskörhet - minskad risk
Typ 2-diabetes - minskad risk
Hjärt- och kärlsjukdomar - minskad risk
Vissa cancerformer - minskad risk

30 minuter om dagen. Det är en investering i framtiden. En gåva till mig själv. En kärlekshandling.

Min hund, en liten terrier, han vill ut nu, springa i gräset. Vi går en stund till. Trettiominuterna blir fyrtio. Det känns bra. Det är bra. Solen värmer. Livet är vackert.