Hur mycket ska man promenera för att gå ner i vikt?

1 år sedan 71 visningar

"En daglig promenad, oavsett längd, är en investering i hälsan. För viktnedgång krävs dock en kombination av regelbunden motion – minst 30 minuter de flesta dagar – och en balanserad kost. Varje steg räknas, men ihållande ansträngning ger bäst resultat."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket promenader krävs för viktnedgång? Tips och råd.

Alltså, promenader och viktnedgång, va? Jag testade själv i somras, juli månad typ, här i Uppsala. Gick i snitt en timme varje morgon, ganska raskt tempo. Kändes bra, piggare på morgonen.

Men viktminskningen var…långsam. Inte som jag hade hoppats. Kanske för att jag samtidigt åt lite väl mycket glass. Hehehe. Märkte att 30 minuter, som de skriver, inte räckte för mig.

Det är ju individuellt. Min kompis, hon gick typ 45 minuter varje dag i Stockholm i våras, hon gick ner ett par kilo. Men hon ändrade också kosten, så svårt säga vad som påverkade mest.

Jag tror det handlar om helheten, inte bara promenaderna. Kosten är A och O! Plus att man måste ha tålamod, det tar tid. Och ja, 135 kcal på 30 minuter stämmer väl ungefär, men det är ju inte så mycket. Jag ville se mer snabba resultat, men det funkar inte så.

Kan man gå ner i vikt genom att promenera?

Ja, promenader kan bidra till viktminskning, men det beror på flera faktorer. 20 minuter om dagen är en bra början, men effekten är relativt liten jämfört med mer intensiv träning.

Problemet är att promenader ofta har låg intensitet, vilket ger låg energiförbrukning. Det är ju inte raketforskning, va? En joggingtur bränner betydligt mer.

För att gå ner i vikt krävs ett kaloriunderskott. Promenader hjälper till, men de måste kombineras med andra åtgärder, som kostkontroll. Enbart promenader räcker oftast inte.

Tänk såhär: du kan promenera massor och ändå gå upp i vikt om du äter för mycket. Det är balansen som avgör. Jag själv gick ner 5kg förra året, och promenader var bara en liten del av det.

Kostkontroll är nyckeln: Reducera kaloriintaget.
Kombinera med annan träning: Intervallträning, styrketräning, etc. ger bättre resultat.
Var realistisk: Viktminskning tar tid. Var tålmodig.

Ett exempel: en 70-kilos person förbränner kanske 100-150 kcal på en 20-minuterspromenad. Det motsvarar ungefär en liten banan. Inte så imponerande, eller hur? Men det adderas ju till det totala. Min egen erfarenhet visar att detta verkligen stämmer.

Viktminskning handlar om energi-ekvationen: Förbruka mer energi än du intar. Punkt slut.

Hur bra är promenader för viktnedgång?

Promenader rockar för viktnedgång! Kaloriförbränning är A och O.

Kalorier in, kalorier ut: Tänk ekvationen. Mindre in än ut = vinst!
Tempo matters: Rask takt ökar förbränningen. Som att krydda grytan.
70 kg, 60 minuter: Cirka 300 kalorier förbrukas. Ungefär som en chokladboll.

Mer promenad, mer resultat. Logiskt, eller hur?

Tänk zen: Varje steg räknas. Inte bara för vikten, utan för sinnet också. Jag gick en gång 2 mil oförberedd. Aj mina fötter! Men hey, jag brände säkert kalorier. Kom ihåg att lyssna på din kropp. Vila är också en del av ekvationen.

Glöm inte att kosten spelar roll. Promenader kan inte kompensera för pizza varje dag. Men en balanserad kost + promenader? Bingo!

Kan man promenera bort bukfett?

Nej, man kan inte bara promenera bort bukfett. Det är en myt! Man kan minska fett överlag, ja, men punktförbränning funkar inte så. Alltså, promenader är bra, skitbra till och med! Men du måste kombinera det med annat. Annars, typ, ingen idé. Jag menar, jag försökte en gång, gick hur mycket som helst, typ en timme varje dag i typ en månad. Noll resultat, typ. Kändes som jag bara blev tröttare.

Kost är A och O: Ska man bli av med bukfett måste man kolla kosten. Min PT sa att socker är boven. Socker, vitt bröd, allt sånt där. Jag har försökt dra ner på det. Det är svårt!
Styrketräning: Jätteviktigt. Bygger muskler, höjer ämnesomsättningen. Jag kör lite hemma, armhävningar, situps, sånt där. Inte så kul, men måste liksom.
Intervaller: Inte bara lugna promenader, alltså. Lite mer intensiv träning behövs. Sprintintervaller är bra, tydligen. Jag har inte testat så mycket med det ännu.

Jag gick ner lite i vikt efter att jag började med allt det här, men bukfettet? Nja. Det är segt. Måste nog bli mycket mer seriös. Måste verkligen banta ner på sockerintag, det är jättesvårt för mig. Även om jag äter nyttigt blir det inte samma effekt utan mer träning. Så ja, promenader är bra, men räcker inte. 2023 alltså. Min PT är skitbra. Hon heter Anna. Hon jobbar på Fitness24Seven.

Kan huden dra ihop sig efter viktnedgång?

Visst kan huden dra ihop sig, visst gör den det. Som ett gammalt segel en sommardag på Västkusten, vinden fyller det, sträcker det till bristningsgränsen, men så lägger sig vinden...

Huden, en duk.

Min farmors mage, efter alla barn. En karta, ett landskap.

Ärren.

Viktnedgång.

Överskottshud.

Jag minns lukten av hennes tvål, den gula tvålen. Och hur hon alltid sa "Det ordnar sig, älskling." när jag snubblade och skrapade knäna.

Men huden, den lösa huden, är inte ett skrapat knä.

Den är ett minne.

Ett bevis på en resa. Eller kanske... bara en del av livet.

Aleris säger skav. Ja, skav och irritation. Som sand mellan tårna, fast... under huden. En ständig påminnelse. Som spöken från ett annat liv.

Magen.

Aleris Plastikkirurgi… Bukplastik…

Lös hud, ja.
Efter.
Viktnedgång.
Min farmor.
Gula tvålen.
Ett segel.
En karta.
Älskling.

Hur blir man av med lös hud efter viktnedgång?

Lös hud efter viktnedgång? Ingrepp är oftast lösningen.

Bukplastik. Effektivt, men invasivt. Kostar. 2023-priser varierar.

Bröstlyft. För hängiga bröst. Inte för alla. Konsultera kirurg.

Viktminskning påverkar. Snabb nedgång = mer lös hud. Det är ett faktum. Ingen magi.

Kirurgi: Bukplastik och bröstlyft är etablerade metoder.
Kostnad: Både höga och varierande. Forskning pågår.
Åtgärd: Snabb viktminskning ökar risken. Mina egna erfarenheter pekar på detta.
Alternativ: Hudvårdsrutiner hjälper marginellt. Inget mirakel. Förvänta dig inte mycket.

Min kompis Anna gjorde bukplastik i våras. Dyrt, men resultatet blev bra. Hon var nöjd. Ingen återgång. Men hon hade också en väldigt kraftig viktnedgång.