Hur mycket ska en 70-åring röra på sig?

Rörlighet för 70-åringar: Små steg, stor effekt

Att fylla 70 innebär inte att man ska slå sig till ro i gungstolen. Tvärtom! Regelbunden rörelse är avgörande för att bibehålla hälsa och välbefinnande, och det behöver inte vara maratonlopp vi pratar om. Även små, regelbundna aktivitetsdoser kan göra underverk för en 70-årings kropp och sinne. Fokus bör ligga på att integrera rörelse i vardagen, snarare än att jaga prestationer.

Vi har alla hört rekommendationen om 30 minuters daglig aktivitet. Men för en 70-åring kan det kännas övermäktigt. Den goda nyheten är att dessa 30 minuter inte behöver vara sammanhängande. Tre promenader på 10 minuter ger samma positiva effekt på hjärta, kärl och lungor. Tänk “mikrorörelser” – små, korta aktivitetsinslag utspridda över dagen.

Istället för att fokusera på hur länge, tänk på hur ofta. Kan du ta trapporna istället för hissen? Promenera till affären istället för att ta bilen? Stå upp och sträck på dig varje halvtimme när du sitter länge? Dessa små förändringar kan, sammantaget, ge en betydande hälsoboost.

Lyssna på din kropp: Det är viktigt att respektera kroppens signaler. Värk och smärta ska inte ignoreras. Välj aktiviteter som känns bra och anpassa intensiteten efter din dagsform. Yoga, vattengympa och promenader är skonsamma motionsformer som passar många.

Hitta din motivationskälla: Att röra på sig ska vara lustfyllt, inte ett tvång. Vad tycker du är roligt? Kanske en promenad med barnbarnen, trädgårdsarbete eller en danskurs? Att hitta en aktivitet man trivs med ökar chansen att man fortsätter.

Rådgör med din läkare: Om du har några underliggande hälsoproblem är det alltid klokt att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. De kan ge dig personliga råd och rekommendationer baserat på din specifika situation.

Att bli äldre innebär inte att man ska sluta leva aktivt. Genom att integrera små, regelbundna rörelseinslag i vardagen kan 70-åringar bibehålla sin hälsa, öka sin energi och njuta av livet fullt ut. Det handlar inte om att prestera, utan om att prioritera välbefinnande genom rörelseglädje.