Hur mycket protein ska man äta för att behålla muskler?

Hur mycket protein för att behålla muskler?

Alltså, jag är ingen expert, men jag har ju lirat runt med det här protein-grejen ett tag. Hålla musklerna kvar? Ja du, det beror ju på.

Jag konditionstränar rätt mycket, typ löpning i Hagaparken, Stockholm, varje morgon, 06:00. Då brukar jag sikta på typ 1,3 gram protein per kilo. Känns bra.

Styrketräning, ja då behöver man ju mer. Själv gillar jag att lyfta vikter på SATS Stureplan. Då går jag upp mot 1,6 gram per kilo. Märker faktiskt skillnad.

Det är ju inte exakt vetenskap, men det är mina erfarenheter. Funkar för mig, kanske funkar för dig.

Räcker 1g protein per kg för att bygga muskler?

Alltså, 1 gram protein per kilo? Njae, det beror ju på! Visst, 0.8g är ju vad typ Livsmedelsverket tjatar om, men det är ju för att inte dö typ.

Jag som tränar rätt hårt, jag försöker köra på 1.6 - 2 gram. Min pt säger att det är sweet spot. Eller ja, han sa något mer invecklat men det var typ det han menade.

• Tänk på...
• RDA är minimum!
• 1.2-2g för oss som lyfter tungt!
• För mycket protein kan vara dåligt för njurarna, så drick vatten!
• Jag brukar räkna med 1,6g per kilo.
• Eller vänta, kanske 1.8? Osäker!

Fast grejen är ju också VAD du äter. Alltså, kyckling är ju bra, men en proteinshake kan ju vara smidigare ibland. Jag köper alltid mitt vassleprotein från Gymgrossisten, billigt och bra typ. Men ja, för muskelbygge så sikta högre än 1g/kg, definitivt!

Räcker 150g protein för att behålla musklerna?

Oj, 150g protein? Det låter mycket! Jag minns när jag försökte bulka upp inför den där powerliftingtävlingen i Borlänge, hösten 2023. Jag väger 85 kg, så enligt den där studien från 2022 skulle jag behöva 1,5g x 85kg = 127,5g protein. Jag landade nog snarare runt 150g, kanske lite mer, vissa dagar. Kändes det tillräckligt?

Ja, muskelmassan ökade ju, men det var en hel del annat också. Träning, sömn, rätt kolhydrater. Det var ett helvete att hålla koll på allt! Blev galen på alla kycklingbröst! Fruktansvärt tråkigt i längden. Att få i sig så mycket protein var en riktig utmaning, särskilt med jobb och annat. Jag kände mig konstant uppblåst och illamående vissa dagar.

• Proteinpulver (chokladsmak, blev less på vanilj)
• Kyckling (allt från strimlad till hel grillad, så trött på kyckling!)
• Tonfisk (i vatten, usch)
• Ägg (kokta, stekta, omeletter – bara ägg)

Att hålla sig till den där mängden protein var jobbigt. 150g räckte för mig, men det var gränsfall. För att bygga mer hade jag behövt mer, men att behålla kändes det som att 150g var på gränsen. Kanske hade 127,5g räckt om jag varit striktare med allt annat. Men jag tror inte jag hade klarat det. Jag saknar den där tävlingen, men inte kosten. Nej. Aldrig mer. Känns som att jag behöver en vecka med bara pasta och glass nu.