Hur mycket motion bör en 10-åring träna?

Rörelseglädje: Så mycket motion behöver en 10-åring

Att vara 10 år är en fantastisk tid full av energi, upptäckarglädje och utveckling. En viktig del av den utvecklingen är regelbunden motion. Men hur mycket behöver en 10-åring egentligen röra på sig för att må bra och lägga en bra grund för framtiden?

Minst en timme om dagen – men kom ihåg glädjen!

Experter rekommenderar att barn i åldern 10 år siktar på minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag. Det kan låta mycket, men det handlar inte om att sitta på ett gym i en timme. Tänk istället på lekfulla aktiviteter som känns roliga och naturliga!

Vad räknas som motion?

Måttlig aktivitet kan innebära att barnet blir lätt andfått och varm, men fortfarande kan prata. Exempel på måttlig aktivitet:

• Lek utomhus: Springa, hoppa, klättra, leka kull.
• Cykling: En lugn cykeltur till skolan eller med kompisar.
• Promenader: En rask promenad med familjen.
• Dans: Att svänga sina lurviga till favoritmusiken.

Kraftig aktivitet innebär att barnet blir mer andfått och det blir svårare att prata. Exempel på kraftig aktivitet:

• Sport: Fotboll, basket, innebandy, simning, gymnastik.
• Intervallträning: Korta, intensiva spurter under leken.
• Hopprep: En utmanande och rolig aktivitet.

Variationen är nyckeln

Att variera aktiviteterna är otroligt viktigt för en 10-årings utveckling. Olika typer av rörelser stärker olika delar av kroppen:

• Muskelstärkande aktiviteter: Klättra i träd, lyfta lätta vikter (med handledning), armhävningar (mot väggen om det är för tungt).
• Benstärkande aktiviteter: Hopprep, springa, dansa.
• Rörelseförmåga: Yoga, gymnastik, dans.

Genom att variera aktiviteterna stimuleras musklerna, skelettet och koordinationen på ett mångsidigt sätt, vilket minskar risken för skador och bidrar till en allsidig fysisk utveckling.

Sprid ut aktiviteten över veckan

Det är inte nödvändigt att all aktivitet sker på en och samma dag. Försök att sprida ut den över hela veckan. Kanske kan barnet gå eller cykla till skolan några dagar i veckan, delta i en sportaktivitet några gånger och leka ute med kompisar andra dagar.

Gör det roligt!

Det viktigaste är att barnet tycker att det är roligt att röra på sig. Om det känns som en plikt är risken stor att motivationen snabbt försvinner. Låt barnet välja aktiviteter som de tycker om och uppmuntra dem att testa nya saker. Uppmuntra till lek och rörelse tillsammans med vänner och familj.

Tänk på skärmtiden

Skärmtiden kan vara en stor konkurrent till fysisk aktivitet. Försök att begränsa tiden som barnet spenderar framför skärmen och uppmuntra dem istället till att vara aktiva.

Sammanfattningsvis:

• Sikta på minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet dagligen.
• Variera aktiviteterna för en allsidig utveckling.
• Sprid ut aktiviteten över veckan.
• Gör det roligt!
• Begränsa skärmtiden.

Genom att uppmuntra till rörelseglädje och en aktiv livsstil lägger vi en bra grund för en hälsosam framtid för våra barn. Låt rörelsen bli en naturlig och positiv del av vardagen!