Hur mycket motion bör barn få per dag?

Rör på er! Så mycket motion behöver barn och unga varje dag

Vi lever i en tid där skärmarna dominerar och den fria leken utomhus konkurreras ut. Men vad innebär egentligen den stillasittande livsstilen för våra barn och ungdomars hälsa? Och hur mycket motion är egentligen tillräckligt för att de ska må bra och utvecklas optimalt?

Svaret är tydligt: barn och unga behöver röra på sig ordentligt – och ofta. Den rekommenderade dosen ligger på minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Det är en rejäl utmaning för många familjer, och tyvärr visar statistik att en majoritet av Sveriges barn och unga inte når upp till detta mål.

Varför är motion så viktigt för barn?

Fysisk aktivitet handlar om så mycket mer än bara vikten. Det är en grundläggande byggsten för en god hälsa, både fysiskt och psykiskt. Regelbunden motion bidrar till:

• Starkare skelett och muskler: Fysisk aktivitet belastar skelettet och stimulerar benbildning, vilket minskar risken för benskörhet senare i livet. Rörelse bygger också starka muskler som stöttar kroppen och förbättrar hållningen.
• Bättre kondition och hjärthälsa: Motion stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen. Detta minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar längre fram.
• En sund vikt: Regelbunden aktivitet hjälper till att balansera energibalansen i kroppen och minska risken för övervikt och fetma.
• Ökat välbefinnande och bättre sömn: Motion frisätter endorfiner, kroppens egna ”må bra”-hormoner, som bidrar till minskad stress och förbättrad sömn.
• Förbättrad koncentrationsförmåga och inlärning: Forskning visar att fysisk aktivitet har en positiv inverkan på kognitiva funktioner som koncentration och minne.
• Social utveckling: Lagsporter och organiserade aktiviteter ger barn möjlighet att utveckla sociala färdigheter, samarbetsförmåga och lära sig hantera både vinster och förluster.

Mer än bara träning – rörelse i vardagen!

60 minuter om dagen kan låta som mycket, men det behöver inte innebära ett timslångt pass på gymmet. Det handlar snarare om att integrera mer rörelse i vardagen. Tänk på följande:

• Gå eller cykla till skolan: Istället för att åka bil eller buss, uppmuntra barnen att gå eller cykla (om möjligt och säkert).
• Ta pauser från skärmen: Ställ in en timer och uppmana barnen att ta en rörelsepaus varje timme. Det kan vara allt från att dansa till en låt till att hoppa hopprep.
• Lekar utomhus: Uppmuntra till lek i parken, skogen eller trädgården. Klättra, spring, hoppa och utforska!
• Gemensamma aktiviteter: Planera in familjeaktiviteter som promenader, cykelturer, bad eller en tur till lekparken.
• Hitta aktiviteter som barnen gillar: Det är viktigt att hitta aktiviteter som barnen tycker är roliga och motiverande. Det kan vara allt från fotboll och dans till parkour och skateboarding.

Vad kan föräldrar göra?

Föräldrar spelar en avgörande roll i att skapa en aktiv livsstil för sina barn. Här är några tips:

• Var en förebild: Barn gör ofta som vi gör, inte som vi säger. Var aktiv själv och visa att du värdesätter rörelse.
• Begränsa skärmtiden: Sätt tydliga gränser för hur mycket tid barnen får spendera framför skärmar.
• Uppmuntra och stötta: Peppa barnen att prova nya aktiviteter och stötta dem i deras intressen.
• Skapa möjligheter: Se till att barnen har tillgång till utrustning och platser där de kan vara aktiva.
• Gör det till en familjeangelägenhet: Involvera hela familjen i planeringen och genomförandet av aktiviteter.

Slutsats

Att se till att barn och unga får tillräckligt med motion är en investering i deras framtid. Genom att uppmuntra till rörelse i vardagen kan vi hjälpa dem att bygga en stark och frisk kropp, ett skarpt sinne och ett ökat välbefinnande. Låt oss tillsammans skapa en mer aktiv och hälsosam generation!