Hur märker man att man har näringsbrist?

Så upptäcker du näringsbrister

Näringsbrister uppstår när kroppen inte får tillräckligt av de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt. Detta kan leda till en rad hälsoproblem, från trötthet till allvarliga sjukdomar.

Vanliga tecken på näringsbrist

• Trötthet och svaghet
• Blekhet
• Muskelsvaghet
• Koncentrationsproblem
• Håravfall
• Sköra naglar
• Hudproblem

Näringsämnen som ofta saknas

• Järn
• Vitamin B12
• Kalcium
• D-vitamin
• Omega-3-fettsyror

Högre risk för näringsbrist

Vissa personer löper större risk att utveckla näringsbrister, till exempel:

• Vegetarianer och veganer
• Personer med ätstörningar
• Personer med matsmältningsbesvär
• Äldre vuxna
• Gravida kvinnor

Hur man upptäcker näringsbrister

Det finns flera sätt att upptäcka näringsbrister, inklusive:

• Blodprov: Blodprov kan mäta nivåerna av olika näringsämnen i kroppen.
• Kostanalys: En dietist kan analysera din kost för att identifiera eventuella brister.
• Symtom: Om du upplever något av de vanliga symtomen på näringsbrist bör du kontakta en läkare.

Vegeterianer och veganer

Vegetarianer och veganer har särskilt hög risk för näringsbrister, eftersom de inte äter kött eller animaliska produkter. De bör vara särskilt uppmärksamma på sitt intag av järn, vitamin B12, kalcium och D-vitamin.

Behandling av näringsbrister

Behandlingen av näringsbrister beror på den specifika bristen. I många fall kan bristen åtgärdas genom att förbättra kosten. I andra fall kan tillskott vara nödvändigt.

Förebyggande av näringsbrister

Det bästa sättet att förebygga näringsbrister är att äta en hälsosam och balanserad kost. Här är några tips:

• Ät en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper.
• Inkludera frukt, grönsaker och fullkorn i varje måltid.
• Välj magert protein, såsom fisk, bönor och linser.
• Begränsa bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter.
• Om du är vegetarian eller vegan, se till att du får tillräckligt med järn, vitamin B12, kalcium och D-vitamin.