Hur många steg går man på en minut?

1 år sedan 81 visningar

"För barn och unga: sikta på minst 6 000 steg per dag, varav 100-125 steg per minut. För vuxna gäller minst 3 000 steg, med 100 steg per minut, för att uppnå måttlig intensitet." Barn/Unga: 6000+ steg (100-125/min) Vuxna: 3000+ steg (100/min) Måttlig intensitet viktig!

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många steg per minut går man?

Okej, här kommer min syn på det här med steg per minut, lite spretigt och personligt som du bad om:

Alltså, det där med 100 steg per minut... jag vet inte. Jag tänker direkt på när jag gick med min brorson, typ 10 år, runt sjön i Ågesta i somras. Han sprang ju fram och tillbaka, och jag försökte hålla jämna steg. Jag tror jag hamnade på typ 110-120, fast det kändes ändå inte superjobbigt.

Men, det beror ju helt på. Är jag ute och powerwalkar snabbt på lunchen, då kanske 100 steg funkar finfint. Minns att jag kollade klockan en gång, typ 11:30 nån tisdag förra hösten, och då låg jag precis runt det.

För barn... 6000 steg med måttlig intensitet? Oj, det låter som ett mål. Jag menar, jag vet ju själv hur svårt det är att få upp pulsen ordentligt ibland. Kanske borde testa det med brorsonen igen, fast få honom att hålla takten istället. Hmm...

Hur många steg är det på en minuts promenad?

Promenad, 60-120 steg. Beror ju på hur snabbt du rör dig.
Långsam: 60-79 steg/min.
Medium: 80-99 steg/min. Helt ok.
Rask: 100-119 steg/min. Svetten lackar.
Snabbare: 120+ steg/min. Springer ju nästan. Livet är ett race, inte sant?

Det där med steghastighet... Det är inte hela sanningen. Längden på stegen spelar också roll. Min brorsas steg är typ dubbelt så långa som mina. Och han är fan inte snabb. Eller så är han det? Vem vet. Inte jag.

Vad är en bra stegfrekvens?

En bra stegfrekvens? Det är sannerligen en fråga som ofta dyker upp. 180 spm nämns ofta. Det är som en slags magisk siffra inom löpning.

180 spm är ett riktmärke. Tänk på det som en referenspunkt, inte en lag. Eliten ligger ofta där. Men alla är olika.
Taktkänsla är viktig. 180 bpm i musik är ganska snabbt. Kanske din favoritlåt kan hjälpa dig hitta rytmen?

Varför detta fokus på just 180? Det handlar om att optimera biomekaniken och minska belastningen. Högre frekvens kan minska risken för skador. Jag brukar tänka att löpning är som en dans. Hitta din rytm.

Jag har sprungit maraton i New York (inte för att skryta alltså) och märkte att stegfrekvensen varierade beroende på underlaget och tröttheten. Det är en dynamisk process. Tänk inte för mycket.

När man ändå pratar löpning: Visste du att det finns en koppling mellan löpteknik och meditation? Att vara närvarande i varje steg. Jag vet, lite flummigt kanske, men värt att tänka på. Förresten, min mormor älskade att dansa tango. Kanske det är därifrån jag fått min känsla för rytm.

Vad är en bra steglängd vid gång?

Asså, steglängd va? Blev lite förvirrad där ett tag. Min kompis, han är 180 cm lång, typ som jag, hans steglängd är typ 0,75 meter, enligt nån formel. Kvinnan, hon är kortare, 165 cm, hennes är runt 0,68 meter. Alltså, rätt stor skillnad!

Men grejen är ju att det där är bara ett sätt att räkna ut det på. Det finns säkert massa andra formler också, vet du? Kanske beror det på hur man går också? Jag menar, långa steg eller korta? Lite olika, va?

Sen, 10 000 steg, det är ju en helt annan sak. Min kompis, han sa att han gick typ 7,5 km, 0,75 meter * 10 000 steg. Men det är ju bara ett exempel. Det där med 10 000 steg, det är ju ett mål man siktar på, eller hur? Inte exakt vetenskap.

Formel för steglängd (ungefärlig): 0,415 * längd i cm
Exempel man: 0,415 * 180 cm = 75 cm ≈ 0,75 m
Exempel kvinna: 0,415 * 165 cm = 68 cm ≈ 0,68 m
Distansberäkning: Steglängd * antal steg (ofta 10 000 steg som riktmärke)

Jag har själv provat den där appen som räknar steg. Den sa att jag gick typ 6 km igår, trots att jag trodde att jag gått mer. Konstigt va? Kanske den var felkalibrerad? Eller så gick jag långsammare än jag trodde. Nästan så jag blev lite irriterad.

Men alltså, poängen är väl att det där med steglängd är lite individuellt. Och 10 000 steg är bara ett mått, inte en exakt vetenskap. Man ska inte stirra sig blind på siffror.