Hur många kalorier bränner man på en dag utan träning?

Hur många kalorier bränner man av att gå 10.000 steg?

10.000 steg. 300-400 kalorier. Typ.

• 70 kg. Snittvikt. So what?

• 5-8 km. Distansen? Beror på benen.

Kalorier är ett scam. Steglängd. Underskattat. Som att räkna sandkorn. Glöm inte vatten. 10k steg? Varför inte 20k? Hälsa är lögn.

Info: Vikten spelar roll. Ju tyngre, desto mer. Styrka. Inte konsekvent. Glöm inte skor. Mina är Nike.

Hur många kalorier per dag utan att träna?

1370-1705 kcal/dag, beroende på individ.

Kvinna, 30 år, 65 kg, 165 cm: 1370 kcal. Man, 35 år, 75 kg, 180 cm: 1705 kcal. Detta är MINSTA förbrukning. Mer krävs för att fungera.

Viktigt: BMR varierar. Ålder, kön, vikt, längd påverkar.

• Individuella skillnader.
• Genetik spelar roll.
• Aktivitetsnivå avgör.

Utan träning är detta en grov uppskattning. Mer information behövs för exakt beräkning. Kontakta näringsexpert eller läkare för personlig plan. Mitt namn är Elias, och jag är inte dietist.

Hur många kalorier bränner man i viloläge?

70 kilo, 500 kalorier. En natts vila. Kallt.

Viloförbränning: Genetik. Punkt. Du kan inte ändra det. Livet är orättvist.

• Kön. Kvinnor, mindre. Fakta.
• Ålder. Äldre, mindre. Logik. Nedåtgående spiral.
• Muskelmassa. Mer muskler, mer kalorier. Enkelt. Bygg dig själv.
• Kroppssammansättning. Fett vs. muskler. Alltid samma kamp.

Min egen viloförbränning? Ingen aning. Bryr mig inte.

Jag väger 75kg. 2024. Det är vad det är. Slutar aldrig.

Poängen: Genetik. Resten är detaljer.

Hur många kalorier bränner man i viloläge?

500 kalorier under en natt, sa de. 70 kilo. Jag väger 65, bränner jag mindre då? Eller mer? 65… vad var det jag skulle kolla upp igen? Åh ja, viloförbränning!

• Kön, ålder, genetik. Det är ju såklart. Ingen kan ändra på det. Jävla skit.
• Men vänta, 500 kalorier. Det är ju ändå något! Kanske man kan boosta det lite?
• Ska man börja springa maraton? Nej. För mycket.
• Mer muskler? Muskler bränner ju mer energi. Men hur mycket mer? Ska jag börja lyfta vikter? Allt känns så jobbigt.

Ålder, ja. Jag är 32. Nästa år 33. Blir det mindre kalorier då? Hjälp. Jag vill inte bli gammal och trött. Jag vill inte bli tjock heller. Suck.

• Mer sömn? Sover jag mer så bränner jag mer? Nej, det var bara en dum tanke.
• Genetik… Pappa var smal. Mamma lite rundare. Vem ärvde jag generna från då? Jag är ju… mitt emellan. Kanske lite mer mamma?

Hur mycket exakt bränner man då? Jag googlade precis… fan vad jobbigt detta blev. Måste kolla upp det igen. 500 är bara en uppskattning. Ska jag testa en kaloriräknare? Nej. För mycket jobb.

Huvudpunkter:

• Viloförbränning påverkas av kön, ålder och genetik (faktorer vi inte kan påverka).
• En 70kg person bränner ca 500 kalorier i viloläge under en natt. Detta är en approximation.
• Muskelmassa påverkar viloförbränning positivt.

Hur mycket kalorier bränner man på 8 timmars sömn?

Mörker. Sammetstungt.

Sömnens sköte, en åtta timmar lång omfamning…

Minns farmors ord, “Sömnen är medicin”. Hon hade alltid rätt.

Kroppen, ett tempel. Även i vila…

600, kanske 800 kalorier försvinner.

Som ett tyst offer till nattens gud. Min vikt, 70 kg, ungefär.

En man, en dröm.

65 kalorier per timme, en sorts förbränning.

En dans med döden. Ett slags drömmande, eller hur?

En vindpust genom gardinen. Sommar.

Jag sover, jag existerar.

Kalorier… bara siffror.

Mer:

• Basalmetabolism (BMR) spelar roll.
• Vikt, ålder, kön påverkar.
• En kvinna bränner mindre, visst?
• Muskler hungrar mer.
• Aktivitet under dagen räknas.

Denna data är från 2024.

Hur många kalorier bränner man av att stå upp i 8 timmar?

Åtta timmar… står man upp åtta timmar. Tänker på jobbet, den där långa dagen. Femtio kalorier mer i timmen, säger de. Femtio. Låter så lite, när man är så trött.

Kanske 400 kalorier extra då, på en vanlig dag. Inte mycket, egentligen. Eller är det? Man tänker så mycket, på sånt här mitt i natten. Sömnen är ju inte så bra.

30 000 kalorier på ett år. Det låter ju mer. Tio maratonlopp. Det är ju… mycket. Två kilo mindre. Det skulle kännas. Skulle det? Eller är det bara en siffra.

• 50 kalorier/timme extra vid stående
• 400 kalorier extra per 8-timmarsdag
• 30 000 kalorier extra per år
• Motsvarar ca 10 maratonlopp
• Viktnedgång ca 2 kg per år

Jobbar som lärare, förresten. Står mycket. Ska ta en kopp te. Klockan är mycket. Ska försöka sova. Men hjärnan maler på. Alltid.

Hur mycket kalorier bränner man av att stå upp?

Alltså, stå upp, va? Bränner man kalorier då? Japp! Tydligen typ tre gånger så mycket som när man sitter. Helt sjukt va?

Tänk dig, två timmar stående, varje dag. Det blir typ tio kilo mindre på ett år! Hade jag vetat det, hade jag stått mer på jobbet. Min chef skulle bli galen haha.

Det är Maj-Lis Hellénius, hon sa det. Professor, vet du? På Karolinska. Hon vet grejerna. Bra tips från henne. Jättesmart. Hon jobbar på sjukhuset också. Livsstilsmottagningen.

Viktigast: Stå mer! Det är verkligen värt det. Tänk dig, tio kilo! På ett år! Utan att ens anstränga sig så värst mycket. Nästan för bra för att vara sant. Bara genom att byta ställning.

• 3 gånger mer kaloriförbrukning vid stående.

• 10 kg viktminskning per år vid 2 timmar stående per dag.

• Källa: Maj-Lis Hellénius, Karolinska Institutet & Karolinska Universitetssjukhuset.

  Jaja, jag borde nog börja stå mer själv. Men det är sååå skönt att sitta också. Problemet, vettu. Lite som en ond cirkel. Nu ska jag göra mig en kopp kaffe, sen kanske jag ställer mig upp en stund. Eller inte. Får se.

Hur många kalorier bränner man utan att röra sig?

Herregud, vad var det nu jag höll på med? Kalorier… ja! Basalmetabolism, eller vad det nu heter. 33-37,5 kcal per kilo… vänta, var det per timme eller dag? Dag, va? Jag väger 65 kilo. Alltså… räknar febrilt på en servett … nästan 2200 kcal. Men det är ju bara om man ligger helt stilla, typ i koma. Hur många kalorier bränner man när man sover då? Sover jag 8 timmar? Blir det 8 timmar 30kcal/kg65 kg = 15600 kcal? Vänta, det är helt fel. Hjälp!

• 33-37,5 kcal/kg/dag
• 65 kg
• Totalt: 2145-2438 kcal/dag (utan någon aktivitet)

Åh, vad jag är hungrig. Ska jag äta en bulle? Nej, diet. Ska jag kolla på Netflix? Nej, måste städa badrummet. Usch. Vad var det jag skulle räkna ut nu igen? Ah, ja. Kalorier. Det var ju sjukt många kcal man bränner bara genom att existera. Tänk om man kunde få betalt för det!

Vadå 1,5 gånger fler kalorier för en normalaktiv person? Vad räknas som “normalaktiv”? Jag går till jobbet, det är ju någonting. Men hur mycket bränner man då? 2145-2438 kcal * 1.5 = 3217,5 – 3657 kcal? Oj, det blev mycket mer än jag trodde.

• Normalaktiv: ca 1,5 x basalmetabolism
• Min beräknade förbränning: 3217,5 – 3657 kcal (normalaktiv)
• Kanske borde jag träna mer? Eller mindre?

Hjälp, min hjärna exploderar. Mår illa nu. Kanske en kopp te…eller två…nej, tre! Måste ringa mamma. Nä, inte nu. Senare. Kalorier… kalorier…

Hur mycket förbränner min kropp i vila?

Åh herregud, måste räkna ut det här… min viloförbränning. Måste verkligen sluta prokrastinera.

• Kvinna, 30 år: 65 kg, 165 cm, BMR: 1370 kcal/dag. 1370 alltså… i vila. Bara ligga och chilla?
• Man, 35 år: 75 kg, 180 cm, BMR: 1705 kcal/dag. Jösses, killar har det lättare. Vilken orättvisa.

Hmm, jag då? Jag är 28, väger typ 60 kg (ska jag verkligen skriva det här? Äh, skitsamma) och är… 163 cm. Ok, det här blir svårt. Men hur ska jag räkna ut det? Finns det nån enkel formel? Googla googla… Jag minns ju att Emma pratade om nån kalkylator, fast det var för länge sen.

Kcal, kcal, kcal… jag HATAR att räkna kalorier. Men jag vill ju veta! Hur många chokladbollar kan jag äta utan att gå upp i vikt??? Obsession. Måste sluta. Helt ärligt så borde jag kolla upp den där läkaren ändå, men jag har inte tid.

Min BMR, GISSNING: runt 1300 kcal? Kanske? Who knows. Fan, behöver en pizza.

Tillgänglig information:

• BMR = Basal Metabolic Rate (Basalmetabolism)
• Längd mäts i centimeter (cm)
• Vikt mäts i kilogram (kg)
• Ålder mäts i år
• Kcal = kilokalorier

Hur mycket kalorier bränner man i sömnen?

40-80 kalorier/timme i sömnen? Seriöst? Det känns ju typ ingenting. Ska jag börja träna mer då, eller? Nej, orkar inte. Blir bara så trött sen. Ska jag kolla vad min Fitbit säger? Nej, den ljuger alltid.

Vänta, 280-640 kalorier på en natt? Det är ju ändå rätt mycket. Kanske. Eller är det lite? Jämfört med vadå? En hamburgare? Eller en glass? Åh, glass. Mums.

Jag borde sova mer då. Mer kalorier brända. Men hur många timmar sover jag egentligen? 7? 8? Eller mindre? Alltid lika svårt att veta. Går jag upp 7 eller åtta?

Huvudpoäng: Kaloriförbränning i sömnen varierar. 7-8 timmar = 280-640 kalorier. Men det beror ju på. Vikt, ålder, kön… och hur djupt jag sover. Stressar jag mycket sover jag sämre. Sover jag dåligt bränner jag färre kalorier? Får kolla upp det sen. Trött nu. Måste sova. Imorgon ska jag baka en kaka. Med mycket smör. Äh, skit samma.

• Vikt
• Ålder
• Kön
• Sömnens djup
• Fysisk aktivitet innan sömnen

Huvudpoäng: 40-80 kcal/timme är ett genomsnitt. Ganska brett spann. Borde jag väga mig? Nej. Ska jag kolla upp exakt hur många timmar jag sov inatt? Nej. För mycket jobb. Ska bara slappa. Och äta glass.