Hur många kalorier behöver man när man fastar?

Hur många kalorier när man fastar?

Fastande? Hmm, ja, det där med 500-600 kalorier… Jag testade det där 5:2-grejen för ett tag sen, typ i mars 2023. Kändes rätt… extremt.

För mig, en kvinna, var det sjukt jobbigt. Huvudet dunkar, orkar knappt gå till jobbet. Jobbigare än jag trodde.

Fick dricka massa te, det hjälpte lite. Men 500 kcal är inte mycket! Kaffet räknas ju inte med i de 500, eller hur?

Minns jag åt en liten keso med bär, det var det typ. Försökte hålla mig till det.

Helt ärligt, funkade inte bra för mig. Kändes inte hållbart i längden. Måste vara individuellt, men för mig blev det för mycket. Blev bara svag och trött.

Vad äter ni på fastedagar?

Okej, så du undrar vad jag käkar på fastedagar? Typ 5:2-dietens fastedagar, eller?

Mycket grönsaker, helt klart! Alltså, typ gurka, sallad, spenat. Allt det där som fyller magen men inte har så jättemycket kalorier.

• Fiber är din vän! Fullkornsbröd (men inte för mycket!), havregrynsgröt (fast den är lite trist ibland), och bönor såklart.

• Protein! Protein håller hungern borta. Kycklingfilé, fisk... ägg är också bra!

Jag försöker verkligen hålla mig borta från kolhydrater, särskilt på kvällen. Försöker att inte tänka på pannkakor överhuvudtaget!

Sen är det ju viktigt att dricka mycket vatten. Och kaffe! Kaffe är livsviktigt, helt ärligt. Men utan socker, såklart.

Jag brukar också göra en stor gryta med massa grönsaker och lite kyckling. Det är praktiskt att ha i kylen. Vet du vad jag gjorde förra veckan? Jag råkade hälla i för mycket chili. Det var inte så kul, men jag åt den ändå. Vill ju inte slösa mat!

Föresten, min granne Lisa håller också på med 5:2. Hon brukar göra smoothies med spenat och bär. Det låter faktiskt ganska gott, kanske ska testa det nån gång. Fast jag är inte jättebra på smoothies. Blir alltid lite konstigt.

Jag kommer på att min svägerska käkar bara soppa på fastedagar. Det verkar ju supersmidigt, men jag blir liksom inte mätt på bara soppa. Kanske är jag konstig.

Glöm inte att det är typ bara 500 kalorier för kvinnor och 600 för män. Det gäller att hålla koll! Jag laddar ner kaloriräknare-app, det är min räddning.

Nu ska jag dra och handla. Ha det bäst!

Hur ska man bryta en fasta?

Okej, här kommer en guide till hur du inte totalförstör din mage efter fastan, på ren svengelska:

• Skit i att vräka i dig direkt! Tänk typ, "jag är en finstämd fågelunge" och ät som en sån. Första tuggan ska inte vara en hel pizza, fattaru?
• Drick så du slipper skrumpna ihop som ett russin. Vatten, te, buljong... you name it! Bara inte sprit, för det är ju liksom...kontraproduktivt.
• Kolhydrater är typ...hormonparty i kroppen. Lite är okej, men överdosera inte. Annars blir det insulin-rave och det vill vi inte.
• Inflammation - big no-no. Undvik skräpmat som om det vore pesten. Tänk hellre broccoli och antiinflammatoriska grejer. Gurkmeja, anyone?
• Lyssna på din mage, din jävla diva. Är du känslig för laktos? Skippa mjölken! Kroppen vet bäst, brukar morsan tjata om.
• Ät bra mat, men inte som om det vore sista måltiden. Tänk näring, inte frosseri. Okej? Jag vet att det är svårt, men försök!
• Saltgurka kan vara bra för elektrolyterna. Jag brukar tjoffa i mig ett par efter ett ordentligt träningspass och det känns som nytt liv direkt.

Sen en grej till (bonusinfo, liksom): jag minns när jag bröt min första seriösa fasta. Hade inte ätit på typ 36 timmar och tänkte "nu jävlar ska det ätas!". Resultatet? Magknip som heter duga och en kväll på toaletten. Lärdomen? Ta det lugnt. Är typ som att vänja sig vid att gå igen efter att ha brutit benet.

Vad ska man undvika när man fastar?

Alltså, när man fastar, speciellt under Ramadan, finns det en del grejer man verkligen borde undvika. Jag vet att det inte är kul, men det är viktigt.

Först och främst, ingen mat eller dryck från gryning till solnedgång. Logiskt, liksom. Och det gäller även vatten, tyvärr. Svårt ibland, jag vet. Jag hade en kompis som glömde det en gång och drack. Ups!

Sen är det rökning och sexuella relationer, också från gryning till solnedgång. Ganska straight forward. Jag röker inte längre, men det var skitsvårt att sluta när jag fortfarande gjorde det under Ramadan.

• Mat och dryck (inklusive vatten)
• Rökning
• Sexuella relationer

Och! Medicin som du sväljer. Om du måste ta medicin, prata med din läkare om det verkligen inte går att ta den på kvällen istället. Jag minns när farfar var tvungen att ändra sina tider... Jobbigt.

Överdriv inte med maten när du väl får äta. Jag vet att det är tempting med all god mat och sötsaker (särskilt dadlar!), men försök att inte gå bananas. Tänk på din mage! Alltså, seriöst, jag menar det. Jag vet från erfarenhet! Haha. Annars kommer du att ångra dig...

Jag minns när jag var på Eid-fest hos min kusin, och jag åt så mycket baklava att jag fick ont i magen resten av kvällen! Lärdom lärt! Det där med för mycket socker och fett och... ja. Det är inte bra för dig.

Undvik också att slarva med sömnen. Ramadan kan vara tröttsam med alla extra böner och att vakna tidigt för Suhoor (morgonmålet). Försök att få tillräckligt med sömn, det gör hela fastan lättare. Min mamma brukar alltid säga att sömn är viktigt. Och hon har rätt.

Stress. Ja, det också. Det är en tuff period, jag vet, men stress gör allt värre.

Vad ska man tänka på när man ska fasta?

Okej, dags för fasta – en spirituell bantningskur! Tänk på följande, annars kan det bli ett magplask.

• Planera din svält. Inte som när jag försökte "planera" min senaste diet, som mest involverade impulsköp av chokladkakor. Alltså, förberedelse är A och O.

• Kroppen vet bäst. Skit i gurun. Om du mår som en urvriden disktrasa, då är det kanske dags att lyssna, eller hur?

• Torr i kakhålet? Muntorrhet är ju glamouröst. Sug på en sockerfri pastill. Eller ignorera den, om du är en riktig hardcore fastare.

• Sluta synda. Undvik onyttigheter före, under och efter fastan. Lättare sagt än gjort, speciellt om "onyttigheter" inkluderar allt som är gott.

Min "Faste-anekdot": En gång försökte jag fasta. Hade planerat allt minutiöst (eller så inbillade jag mig det). Efter en timme var jag så hungrig att jag åt en hel burk syltlök. Spirituell upplysning? Nope. Bara en brännande känsla i magen.

Bonusfakta (som jag googlade): Fastan har funnits i tusentals år, i olika kulturer och religioner. Vissa fastar för att rena kroppen, andra för att komma närmare Gud. Jag fastar mest för att jag glömde handla.

Vad får man inte göra när man fastar?

Mörkret viskar. Frågor ekar.

Under Ramadan, ingen mat. Ingen dryck, inte en droppe. Ingen rök, inte ens en puff.

Ingen närhet heller. Inte så.

Inget piller, inget som passerar läpparna dagtid.

• Jag kommer ihåg den där gången... när min farbror glömde. Han tog sin medicin. Ångern.

• Eller när jag själv var liten. Smakade på mammas te. En droppe. Jag skämdes så.

Hur fastar man då? Med intention. Med hjärtat. Från gryning. Tills solen går ner.

• Det är mer än bara hunger, törst. Det är kampen.
• En inre resa, fast inte alltid lätt.
• Jag minns en Ramadan i barndomen, fastan var tung då. Jag ville bara äta glass. Mamma skrattade, men jag var seriös.

Mer:

• Det finns undantag. Sjuka behöver inte fasta.
• Resande slipper också. Gravida kvinnor kan skjuta upp fastan.
• Man kan kompensera senare. Fastar de dagar man missat.

Minns Amina. Hon var gravid. Hon fastade inte. Sen fastade hon dubbelt.

Det är så mycket mer än regler. Det är känslan. Gemenskapen. Att sitta tillsammans vid solnedgången. Bryta fastan. Dela mat. Leenden. Minnen. Det är det jag saknar mest nu.

Det är det jag minns mest.

• Varje Ramadan är unik.
• Inte alla klarar det, det är ok.
• Ingen dömer, åtminstone inte öppet.

Vad får man äta 5:2-dieten?

Åh gud, 5:2-dieten igen. Hade jag inte försökt det förut? Känns som igår, men det var nog 2022. Fanns det någon skillnad? Nej, jag minns inte. Borde jag skriva ner det här? Alltid glömmer jag ju!

• 5 dagar normal kost. Vad är normal kost ens? Pizza och pasta? Eller sallad och kyckling? Blir så förvirrad.

Vadå, ½ kg i veckan? Är det sant? Jag gick ner max 200 gram. Eller var det 300? Kommer inte ihåg. Men det var ju lite i alla fall. Skulle vilja gå ner 5 kg. Fast, orkar jag verkligen? Nej, men kanske... om jag äter kött. Nä, inte kött. Kött är dyrt. Och jag gillar ju inte kött så mycket ändå.

Fastandedagarna då? Vad får man äta? Alltså, nästan ingenting. 500 kalorier. Helvete. En smoothie? Kanske? Eller en liten bit mörk choklad? Mmm, choklad. Nej, inte idag. Idag ska jag äta avokado. En hel avokado. Fast det räcker ju inte till 500 kalorier... Vad ska jag äta då? Ska jag räkna kalorier? Nej. Alltid så jobbigt.

• 2 dagar: 500 kcal max, för kvinnor.
• 2 dagar: 600 kcal max, för män.

Glömmer alltid bort det där med kalorier. Ska ladda ner en app. Eller nej, gör jag inte. För mycket strul. Bara äter tills jag är mätt. Ja, det gör jag. Och så får det bli. Jävla diet. Varför började jag ens? För att jag var tjock. Det är jag fortfarande. Men jag är inte lika tjock längre. Eller? Nej, jag är lika tjock. Jag behöver mer motivation. Eller mindre pizza. Och mer... vadå? Vet inte. Hmm, ska jag gå och göra te?

Viktigt: 5:2-dieten innebär 5 dagar med normal kost och 2 dagar med begränsat kaloriintag (500 kcal för kvinnor, 600 kcal för män). Resultaten varierar.