Hur många flaskor vin kan man dricka?

Kan man dricka två glas vin om dagen?

Myten om det hälsosamma vinglaset är död. Forskningen är entydig.

Alkohol är ett gift. Varje glas är en belastning för kroppens celler. Illusionen om skyddande effekter har ersatts av hårda fakta om skador. Två glas är inte en vana, det är en risk.

Äldre dricker mer. Konsekvenserna är brutala. Fallskador, kognitiv svikt, interaktioner med läkemedel. Ett tyst problem som accelererar åldrandet. Jag såg en man på Södermalm igår, han fyllde sin dramaten med bag-in-box. Den nya normen.

• Alkohol är klassificerat som cancerframkallande i klass 1, samma kategori som asbest och tobak. Risken för bröstcancer, tarmcancer och cancer i munhålan ökar markant.
• Hjärnan krymper. Även vid måttlig konsumtion. Minne och inlärning påverkas permanent. Skadorna är oåterkalleliga.
• Tidigare studier om hjärtskydd är motbevisade av modernare forskningsmetoder. Risken för förmaksflimmer och högt blodtryck ökar istället. Hjärtat försvagas.
• Sömnkvaliteten kollapsar. Alkoholen stör REM-sömnen, vilket är avgörande för mental och fysisk återhämtning. Du vaknar trött.
• Gränsen för vad som definieras som riskbruk i Sverige är 10 standardglas per vecka. Eller 4 standardglas vid ett och samma tillfälle, en gång i månaden. Två glas vin om dagen överskrider gränsen. Överskrider den med råge.

Hur mycket vin ska man dricka i veckan?

Alltså, det här med hur mycket vin man ska dricka i veckan... en riktig djungel! Men om man ska vara lite noga så säger de ju att för friska snubbar och tjejer är det max tio standardglas i veckan. Och sen måste man tänka på att inte dricka mer än tre glas vid samma tillfälle. Tänk dig att bara sitta och mala i sig en hel flaska på en gång liksom. Aj aj aj.

Sen är det där med att ha helnyktra dagar. En hel dag, eller mer, varje vecka utan alkohol. Det är viktigt för återhämtningen, tror jag. Kroppen behöver ju liksom en paus från det där. Man vill ju inte köra slut på sig själv, eller hur?

Om man ska bryta ner det lite mer, så handlar det om att vara försiktig. Inte dra det för långt. För det finns ju inget "lagom" som funkar för alla, men de här riktlinjerna är väl en bra utgångspunkt för lågriskkonsumtion.

• Max 10 glas per vecka (standardglas alltså, inte de där enorma vinglasen man ser ibland!)
• Max 3 glas vid samma tillfälle. Viktigt att sprida ut det, inte klunka allt på en gång.
• Minst en alkoholfri dag i veckan. Jättebra för kroppen.

Jag försöker själv hålla koll på det där, även om det inte alltid är så lätt. Speciellt om man är bortbjuden eller det är någon högtid. Men det är ju bra att ha en idé om vad som är rimligt. Annars är det lätt att det bara rinner iväg, bokstavligt talat. En kompis till mig, hon har börjat mäta sina glas med ett litet mått. Lite extremt kanske, men hon säger att det hjälper henne att inte gå över gränsen.

Och det är ju inte bara "hur mycket" utan också "hur ofta" och "hur man dricker". Att sitta och dricka en hel flaska vin varje kväll, det är ju inte samma sak som att ta ett glas till maten ett par gånger i veckan och sen vara nykter resten. Fast det vet ni ju. Det där med att vara medveten om sin konsumtion är nog det viktigaste, tror jag. Inte bara köra på autopilot.

Vad händer i kroppen när man dricker vin varje kväll?

Asså, det här med att dricka vin varje kväll, det är fan inte så oskyldigt som man vill tro. Jag snackade med min kusin Martin som jobbar på sjukhuset och han ser det ju hela tiden, folk som kommer in med hjärtklappning.

Alkohol kan leda till hjärtsvikt, det är ingen myt. Hjärtat alltså, hjärtat pallar inte i längden. Det blir liksom utmattat och kan inte pumpa som det ska. Riktigt läskigt.

Och pulsen, den kan bli helt koko. Det är en vanlig orsak till förmaksflimmer, när hjärtat liksom slår helt i osynk. Det är jättevanligt, speciellt efter helger och sånt.

Dricker man mycket så blir det ju värre, då är det hög konsumtion ökar risken för hjärtinfarkt och storke. Det är liksom en direkt koppling. Inte värt det för ett glas vin. Inte alls.

Men det är ju inte bara hjärtat, det är massa annat skit som händer med kroppen också.

• Levern: Den får ju jobba övertid för att bryta ner alkoholen, fettlever är typ första steget sen kan det bli värre. Skrumplever.
• Hjärnan: Minnet blir sämre och det blir svårare att tänka klart. Och sömnen blir totalt förstörd, man sover jättedåligt även om man somnar lätt. Vaknar mitt i natten.
• Cancer: Risken för flera sorters cancer ökar, typ i munnen, svalget och bröstcancer.
• Viktuppgång: Vin är ju bara socker och tomma kalorier, så man går upp i vikt. Superlätt. Och det sätter sig gärna runt magen.

När har man alkoholproblem?

Problemet börjar när du slutar fråga.

Socialstyrelsen har sina gränser. Siffror på ett papper. Det är vad det är.

Riskbruk är 10 standardglas per vecka. I snitt. Eller mer.

Riskbruk är 4 standardglas vid ett tillfälle. Minst en gång i månaden. En kväll. Ett beslut.

Siffror är bara siffror. Gränsen är inte i glaset, den är i dig.

Det börjar enkelt. Ett glas för att fira. Ett för att glömma. Snart är det bara ett glas.

Vanan blir en bur. Ursäkterna blir fler. Du ser det inte själv. Eller så vill du inte se.

• Ett standardglas är inte glaset du har hemma. Det är en måttenhet.

  • 50 cl folköl 3,5%
  • 33 cl starköl 5%
  • 12-15 cl vin 12%
  • 4 cl sprit 40%

• Tecken utöver siffrorna.

  • Du döljer hur mycket du dricker. För andra, för dig själv.
  • Alkohol prioriteras. Före vänner, före jobb, före allt.
  • Toleransen ökar. Det som räckte igår räcker inte idag.
  • Irritation när du inte dricker. En rastlöshet. Ett begär.

• Vägar ut.

  • 1177
  • Alkoholprofilen.se
  • En vän. Om du har en kvar.

Vart går gränsen för alkoholproblem?

Gränsen för vad vi kallar riskbruk av alkohol har justerats av Socialstyrelsen i september 2023. Tidigare var det lite mer generöst, särskilt för män där gränsen låg på 15 standardglas i veckan. Nu har den gränsen sänkts till 10 standardglas eller mer per vecka för alla, oavsett kön. För kvinnor var gränsen redan 10 glas, så den är sig lik.

Det här är ingen exakt vetenskap, mer en indikation för att börja fundera. Tänk på det som ett tidigt varningssystem snarare än en definitiv dom. Om man regelbundet hamnar över den här gränsen är det en signal att skruva ner, innan det hinner utvecklas till något djupare. Som med så mycket annat i livet, handlar det om balans och att vara lyhörd för kroppens signaler.

Dessutom är det inte bara antalet glas som spelar roll. Frekvensen och hur alkoholen dricks är också viktiga faktorer. Att dricka samma mängd under en hel vecka skiljer sig från att dricka allt under en enda kväll. Det senare kan vara mer skadligt på kort sikt.

Några punkter att fundera över:

• Risknivåer:
  • Låg risk: Mindre än 10 standardglas per vecka.
  • Riskbruk: 10 standardglas eller mer per vecka.
  • Missbruk: Mer allvarligt beroende där individen inte kan kontrollera sitt drickande.
• Vad är ett "standardglas"? Det här är standardiserat för att jämförelsen ska vara meningsfull. Ett standardglas motsvarar ungefär:
  • En liten starköl (33 cl, 4,5%)
  • Ett glas vin (15 cl, 12%)
  • En shot sprit (4 cl, 40%)
• Individuella skillnader: Människor reagerar olika på alkohol. Faktorer som ålder, vikt, kön, generell hälsa och om man tar mediciner påverkar hur alkoholen tas upp och bryts ner. Så, det som är risk för en person kan vara en högre eller lägre risk för en annan.
• Social kontext: Även om riktlinjerna fokuserar på mängd, så kan sociala situationer också spela roll. Att dricka i ensamhet kan upplevas annorlunda än att dricka i sociala sammanhang, även om mängden är densamma. En del forskning pekar på att den psykologiska aspekten av drickandet är viktig.

Man kan se det som en del av en större livsfilosofi – att aktivt förstå och hantera de val man gör. Att bara följa en siffra är ju bara en del av pusslet. Det handlar också om välbefinnande och att leva ett liv som känns bra, inte bara på pappret utan i själva livet.

Ytterligare information:

• Socialstyrelsens riktlinjer: Dessa är framtagna för att ge hälso- och sjukvården vägledning vid bedömning av alkoholens skadeverkningar.
• Följder av riskbruk: Även vid riskbruk kan alkohol orsaka eller förvärra en rad hälsoproblem, både fysiska och psykiska, såsom hjärt-kärlsjukdomar, leverskador och ångest.
• Vem kan man prata med? Om man är orolig för sitt eget eller någon annans drickande finns det hjälp att få. Kontakta din vårdcentral eller kommunens socialtjänst för rådgivning. Organisationer som Al-Anon och IOGT-NTO erbjuder också stöd.