Hur lugnar man ner en panikattack?

Hur lugnar man ner en panikattack? Åh herregud, den där känslan… som att världen håller på att rasa samman, eller hur? Jag vet precis hur det känns. Som att hjärtat ska hoppa ur bröstet, andningen fastnar i halsen… det är helt enkelt förfärligt. Men det går att lugna ner sig. Det har jag lärt mig, efter… ja, efter alldeles för många gånger.

Såhär försöker jag hantera det, när det väl händer:

• Dra dig tillbaka – hitta din fristad. För mig är det oftast mitt sovrum, med gardinen dragen för. Ibland är det en toalett, en plats där jag vet att jag kan vara ifred. En lugn plats, helt enkelt. Ingenstans där det är massa folk och massa stim, det förvärrar bara situationen, vet ni va?

• Prata med någon – någon du litar på. Min bästa väninna, hon är min klippa. Jag ringer henne, ibland bara för att höra hennes röst. Att få höra någon lugn och stabil röst när man själv känner sig som en stormvind… det är guld värt. Ibland säger jag inte ens något, det räcker med att hon bara lyssnar. Någon gång har jag ringt till en kristelefon också, det kändes lite konstigt i början, men de var så himla snälla och hjälpsamma.

• Rör på dig – eller gör något helt annat. Ibland, när ångesten verkligen sitter i, så måste jag bara röra på mig. En snabb promenad, lite yoga – eller, som häromdagen, jag började bara diska. Det låter kanske konstigt, men den repetitiva rörelsen hjälpte mig faktiskt att fokusera på något annat än paniken.

• Fokusera på andningen – det är a och o. Jag har lärt mig en andningsövning, fyra sekunder inandning, sex sekunder utandning. Låter kanske enkelt, men oj vad det kan hjälpa! Det är som att man lurar hjärnan lite, eller nåt sånt. Minns ni det där om att räkna får? Lite samma princip, fast med andningen.

• Gör något repetitivt – något enkelt. Jag stickar ibland. Eller ritar en massa små cirklar på ett papper. Något som inte kräver så mycket tankeverksamhet, bara lugna, repetitiva rörelser. Det funkar för mig, i alla fall.

• Uttryck ilskan – men på ett sunt sätt. Jag har märkt att mycket av min ångest faktiskt bottnar i obearbetad ilska. Då skriver jag, eller pratar med någon, eller boxas på en kudde. Att få ut det på ett konstruktivt sätt är viktigt, annars bara byggs det upp.

• Upplev något trevligt – skifta fokus. En varm dusch, en kopp te, en bra bok… något som ger lite tröst och glädje. Något som får mig att komma ihåg att det finns skönhet och lugn i världen, även om det just nu känns omöjligt.

Kom ihåg, det är okej att inte vara okej. Och det finns hjälp att få. Det här är bara mina tips, såklart. Vad som funkar för mig kanske inte funkar för dig. Men försök hitta dina sätt att hantera det. Du är inte ensam. Och det kommer att bli bättre. Det lovar jag.