Hur långt kan man gå på en timme?

Hur mycket går man på en timme?

Hur mycket går man på en timme? Jo, ungefär 6000 steg, om man inte är en snigel i slow motion. Det är som att springa en maraton… i slow motion. Jag pratar naturligtvis om normal gångtakt, inte någon powerwalk-variant där man ser ut som en galen fågel som råkat få vingarna fjädrade.

• 6000 steg per timme är standard. Typ. Nästan. Kanske. Beror på hur man går. Och om man äter en extra semla.

Men vänta, 6000 steg? Det låter ju som en hel del! Det är som att man går runt hela vårt område… tre gånger. Nej, vänta, det var fyra gånger. Jag minns inte. Mitt minne är som en sån där chokladask, man vet aldrig vad man får.

• Varje steg är en liten seger. Eller ett litet steg mot målet, åtminstone. Det är vad min mormor sa. Hon var vis, min mormor.

Gå mer! Nej men seriöst, en timmes promenad om dagen. Det är ju inte raketforskning. Eller är det? Jag har ingen aning.

• En timmes promenad är som en mini-semester för dina ben. Förutsatt att man inte har onda knän. Mina knän skriker lite ibland. De är inte alltid överens.

Det hela kokar ner till detta: gå mer. En timme är en bra början, men man kan ju alltid gå lite till. Eller inte. Valet är ditt. Jag ska gå och äta en semla nu. Tills nästa gång!

Hur lång tid tar det att gå 5 km?

60 minuter, står det ju. Men det beror ju såklart på hur fort man går. Jag gick ju 4 km på 40 minuter igår, kanske lite snabbare än vanligt. Fick ont i knät sen, typ. Bör man stretcha mer? Eller är det löparskorna som är för slitna? Nytt par kostar ju 1200 spänn minst. Funderar på om jag ska köpa de där rosa, eller de blåa… Nej, blåa är ju lite för mycket. Rosa funkar.

5 km tar alltså 60 minuter, enligt tabellen. Men det är ju bara ett riktmärke. Jag är ju inte så snabb. Min granne, Anders, han springer ju 5 km på typ 25 minuter! Galet. Han äter bara sallad, tråkigt. Jag vill äta pizza. Pizza och glass!

• 3 km – 36 minuter
• 4 km – 48 minuter
• 5 km – 60 minuter
• 6 km – 72 minuter

Kanske borde jag börja springa jag med? Nä, skönt att gå. Bra för lederna. Eller? 60 minuter alltså. Ska jag gå till affären då? Behöver mjölk och bröd. Hur långt är det till Ica? Typ 2 km, tror jag. Då tar det typ 24 minuter. Enligt tabellen då… hmm.

Kaloriförbränning: 300 kalorier på 5km. Kan man äta en hel pizza för det? Nej, det var en dum fråga. Klockan är ju redan 17.00. Myser framför TV:n. Ska se på “Ensam mamma söker”. Bra program.

Information:

• Tabellen visar uppskattade tider och kaloriförbränning vid promenad.
• Individuella skillnader i gångtempo och kaloriförbränning finns.
• Tabellens data är från 2024.

Hur snabb är en rask promenad?

Minns den där gången i somras, juli 2023, när jag skulle hinna till tåget från Malmö C till Lund. Panik! Klockan var 8:53, tåget gick 9:00. Jag bodde vid Möllevångstorget, minst 20 minuter bort, jädrar vad jag sprang.

Kände pulsen dunka i öronen, andningen blev tung. Det var definitivt snabbare än 5 km/h. Jag hann precis. Svettig och andfådd. Det kändes som en evighet.

Senare kollade jag på kartan – knappt 2 km, så jag sprang nog betydligt fortare än 5 km/h. Det var ingen rask promenad, det var en fullständig sprint. Kände mig stolt, faktiskt.

Men annars, en vanlig rask promenad? Hmm, jag brukar gå med hunden i Pildammsparken. Oftast är det mer avslappnat tempo där, men om jag skyndar mig lite kan jag nog komma upp i 5-6 km/h, iallafall i korta stunder.

• Snabb promenad: >5 km/h (min upplevelse)
• Avslappnad promenad: Kanske 3-4 km/h
• Tågmiss: Nära ödesdigert!

Vad är ett bra promenadtempo?

Okej, här kommer det, som en jävla smocka rätt i plytet:

Bra promenadtempo? Håll i hatten!

• Är du en sån där med pulsklocka? Sikta på 55-65% av maxpulsen, typ. Som att pricka en älg på 100 meter.
• Maxpuls? Äh, vem orkar räkna? Men om du prompt vill: 225 minus din ålder. Blir som det blir.
• Jag, typ 40 bast, har alltså typ 186 i maxpuls. 60% av det? Nånstans runt 112. Perfekt för en powerwalk, eller en powernap – samma sak!
• Om inte det räcker så ta bara en snabb promenad med din morsa. Hon brukar alltid veta bäst.
• Om man vill nörda ner sig, som min granne Bernt, kan man ju mäta sin vilopuls. Den ligger på ungefär 60, det vet jag.

Extra blaj (som Bernt skulle säga):

Man kan ju googla “borgskalan” också. Och den klassiska “prat-testet”! Känner du dej andfådd och svettig men kan ändå snacka skit? Då har du hittat rätt tempo! Som när du pratar med faster Agda om hennes katter.