Hur länge ska en 11-åring vara uppe?

Sömnen är mycket viktig för ett barns utveckling, både fysiskt och mentalt.

Den rekommenderade mängden sömn för 11-åringar är 10-11 timmar per natt. Denna mängd sömn behövs för att barnet ska kunna växa och utvecklas ordentligt, både fysiskt och mentalt.

Under sömnen utsöndras tillväxthormon, som är nödvändigt för att barnet ska kunna växa. Sömnen hjälper också till att reparera celler och vävnader i kroppen, samt att bearbeta information som barnet har lärt sig under dagen.

Om ett barn inte får tillräckligt med sömn kan det leda till en rad problem, såsom:

• Trötthet *Koncentrationssvårigheter
• Irritabilitet
• Nedsatt immunförsvar
• Viktökning

Därför är det viktigt att se till att ditt barn får tillräckligt med sömn. Här är några tips som kan hjälpa:

• Försök att få ditt barn att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
• Skapa en avslappnande läggrutinsom kan hjälpa ditt barn att varva ner innan sänggåendet.
• Se till att ditt barns sovrum är mörkt, tyst och svalt.
• Undvik att låta ditt barn äta eller dricka koffeinhaltiga drycker före sänggåendet.
• Om ditt barn har svårt att somna kan du prova att ge det ett varmt bad eller läsa en bok för det.

Om ditt barn fortsätter att ha sömnproblem är det viktigt att tala med en läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar sömnproblemen.