Hur länge ska du röra din kropp varje dag?

Hur länge ska du röra kroppen varje dag?

Fysisk aktivitet är avgörande för en god hälsa, och det rekommenderas att du rör på kroppen i minst 30 minuter varje dag. Detta minskar risken för allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Att sitta still under långa perioder ökar risken för hälsoproblem, även om du tränar regelbundet. Regelbunden rörelse är därför nyckeln till att hålla sig frisk.

Hur mycket rörelse du behöver beror på din ålder, hälsa och träningsnivå. Men för de flesta vuxna rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) minst 150 minuter måttlig intensitet eller 75 minuter hög intensitet fysisk aktivitet i veckan.

Måttlig intensitet innebär aktiviteter där du kan prata men inte sjunga medan du utför dem, till exempel att gå raskt, cykla i lugn takt eller simma. Hög intensitet innebär aktiviteter där du inte kan säga mer än några få ord i taget, till exempel att springa, cykla i hög takt eller spela lagsporter.

Om du är nybörjare är det viktigt att börja med små steg och gradvis öka aktivitetsnivån. Du kan till exempel börja med att gå i 10 minuter varje dag och gradvis öka varaktigheten och intensiteten efter hand som du känner dig starkare.

Det finns många sätt att få in rörelse i din vardag, till exempel att:

• Gå eller cykla till jobbet eller skolan
• Ta trapporna istället för hissen
• Gå en promenad på lunchen
• Ta en paus från skrivbordsarbetet för att röra på dig i 10 minuter varje timme
• Gå med i en träningsklass eller idrottsförening

Det viktigaste är att hitta aktiviteter som du tycker är roliga och som du kan hålla fast vid på lång sikt. Genom att röra på kroppen i minst 30 minuter varje dag kan du förbättra din hälsa och ditt välbefinnande avsevärt.