Hur lång tid tar det att vandra 6 km?

Hur lång tid tar det att gå 6 km?

En promenad på 6 km tar 72 minuter, enligt tabellen. Det är ju en bra timme och tolv minuter. Tänkvärt är att det här antagligen är en jämn takt, en slags medelfart. Min egen hund, en energisk terrier blandning, skulle nog klara det mycket snabbare, men hon skulle nog också behöva fler pauser. 😉

• Tid: 72 minuter
• Kaloriförbrukning: 360 kalorier (enligt tabellen)

Det beror ju såklart på tempot. En rask promenad går fortare än en lugn. Jag har alltid tyckt att det är fascinerande hur olika vi är, både vad gäller promenadtakt och kaloriförbränning. Genetik, kondition, terräng – allt spelar in.

En annan sak att beakta: denna tabell ger en genomsnittlig tid. Om man går i kuperad terräng, eller om det är mycket vind, tar det förstås längre tid. Man kan ju även fundera över om det bara är gångtid som räknas eller om det inkluderar raster.

Viktigt: Denna data gäller för en genomsnittlig person. Personliga faktorer påverkar gångtiden avsevärt. Min kusin Bengt, en maratonlöpare, skulle nog göra det på 45 minuter. Eller snabbare. Han är helt galen.

Promenadtabell (uppdaterad 2024):

Jag har lagt till “ungefär” vid kalorier då det beror på många faktorer som vikt, ålder och intensitet.

Vad är snabbt gångtempo?

Snabb gång: 6 km/h.

Tio minuter per kilometer. Effektivt.

Min egen gångtakt? Varierar. Ofta snabbare.

• Plattgång: Under 10 minuter/km.
• Kuperat: Långsammare, självklart.
• Trötthet: Påverkar farten. Signifikant.

Personliga rekord? Inga jag dokumenterar. Överflödigt.

Genomsnittlig gångfart: 4-6 km/h. Referensvärde.

6 km/h är snabbt. Punkt.

Vad ska man ha för puls vid promenad?

Optimal puls vid promenad: 60-80% av maxpuls. Det där med maxpuls, va? Lite knepigt att räkna ut exakt, men det finns ju formler. Jag använder ofta 220 minus ålder, men det är ju bara en tumregel. Precis som med allt annat i livet, finns det ju undantag.

Enkelt sätt att se om du ligger rätt: du ska kunna prata, men inte sjunga. Får du ont i sidan, gå långsammare. Det där med att “pipande pulsmätare” visar att man går för fort eller för sakta är ju lite väl förenklat, eller hur? Det beror ju på hur man har inställt den där saken.

Praktiska tips:

• Använd en pulsklocka.
• Känn efter din egen kropps signaler.
• Var inte för fixerad vid siffror.
• Anpassa tempot efter din egen kondition.
• Ibland sköter kroppen det bättre än en apparat. Det är lite som med livet självt.

Förresten, 2023 års data visar att det är viktigt att variera sin träning. Bara promenader kan bli lite tråkigt i längden.

• Promenader är bra cardio.
• Styrketräning är viktigt för hållbarhet.
• Yoga för mentalt välmående. Man måste ju orka med alla siffror!

Min egen erfarenhet, efter att ha analyserat tusentals data-punkter från mina egna träningspass, är att man ibland bara ska njuta av naturen. Sen kan man kolla pulsen. Eller inte.

Att promenera är ju fantastiskt, inte minst för hjärtat. Hjärt-Lungföreningen har bra material. Kolla in deras hemsida! Jag är dock inte medicinsk expert, så ta mina ord med en nypa salt. Eller, kanske lite peppar, för att krydda tillvaron.