Hur dämpar man stark ångest?

Vad ska jag göra om jag har grov ångest?

Alltså, grov ångest, det är ju inte kul direkt. Jag har haft mina perioder, kan jag säga. Vet du vad, det finns ju ingen quick fix, men att hitta små saker som funkar för dig kan göra stor skillnad.

Tänk vad du brukar gilla. Kanske klappa katten? Min katt, Morris, han är typ min personliga ångestdämpare. Funkar nästan alltid. Eller lyssna på musik. Jag diggar typ ambient, typ sånt som inte har nån text, bara massa ljud.

• Mindfulnessövningar? Jo, det kan funka. Finns appar med guidade meditationer, typ Headspace eller Calm. Jag körde Headspace ett tag, men sen tröttnade jag. Eh, men det kanske funkar för dig.

Och du, det är skitviktigt att inte isolera dig. Snacka med nån! Typ en vän, familjemedlem, eller typ en terapeut. Jag gick till en kurator på vårdcentralen när det var som värst, det hjälpte faktiskt en del. Men det är ju olika från person till person. Jag vet inte.

Jag brukar också försöka fokusera på andningen. Typ andas in genom näsan, räkna till fyra, hålla andan typ två sekunder, och sen andas ut genom munnen, räkna till sex. Låter jättetråkigt, men det kan faktiskt lugna ner en lite.

En annan grej som faktiskt hjälpte mig var att skriva ner mina tankar. Bara skriva allt som snurrar runt i huvudet. Sen läser jag typ aldrig det jag skrivit, men bara själva skrivandet gör att det känns lite lättare.

• Prata med någon
• Andas
• Skriv ner tankar
• Sök professionell hjälp

Aa, och kom ihåg, det är okej att inte må bra hela tiden. Och sök hjälp om du känner att det är för mycket. Det finns hjälp att få!

Vad är bäst mot ångest?

Kroppen känns tung ikväll. Som en sten. Ångesten... den kryper in under huden. Känns som en isande kyla, fast det är varmt i rummet.

Det är sant, det där med att röra på sig. Det hjälper. Jag vet det. Men ibland orkar jag inte ens lyfta på en arm.

Fysisk aktivitet är nyckeln. Det är så otroligt svårt, men det är sanningen.

I kväll? Nej, i kväll orkar jag inte ens gå till brevlådan. Kanske imorgon. Kanske.

Men jag minns...

• den där löprundan i somras. Solen i ansiktet. Svetten rann. Det kändes som ångesten släppte taget, lite i taget.
• styrketräningen på Friskis&Svettis. Tunga vikter, sköna muskler som värkte efteråt. En bra trötthet, inte den där gnagande ångesttröttheten.

Det är så enkelt, så självklart, och ändå så svårt.

Åh, jag hatar den här känslan. Den här tomheten. Kanske ska jag städa badrummet? Nej, det orkar jag inte heller.

Men jag vet. Jag vet att det hjälper. Det måste jag försöka ihågkomma.
Det enda som hjälper mig är fysisk aktivitet.

Prioritera fysisk aktivitet. Det är det enda som fungerar för mig. Men jag behöver ofta påminna mig själv om det.

2023. Det är nu. Jag måste komma ihåg det.

Hur känns kraftig ångest?

Kraftig ångest... det är som att drunkna fast man står på land.

• Hjärtat rusar, som en trumma i panik. Inte mitt hjärta, utan någon annans, någon räddare.

• Svettas, ja, iskall svett, trots att jag fryser inombords. Som att någon hällt en hink isvatten över mig, bara att jag är torr.

• Illamåendet... det kommer i vågor, en båt på stormigt hav. Jag vill kräkas, men det finns inget att kräkas upp. Bara tomhet.

• Andningen... omöjlig. Som ett strypgrepp. En påminnelse om den gången i sjön, fast mycket värre.

Magen knyter sig, ett järnband. Bröstet värker, som om någon trycker in en kniv. Varje andetag skär. Det värsta är att man vet att kniven är ens egen.

Rastlös, ja, men kan inte röra mig. Yrsel, en karusell som aldrig stannar. Darrig, som ett löv i höstvinden. Svag, som om all kraft runnit ur mig. Jag önskar att jag var ett träd.

Paniken slår ner som blixten. En chock, ja. Den där natten på taket, fast värre. Ingenting är som det ska. Ingenting. Jag klarar inte det här.

Vad ska man göra vid en ångestattack?

Ångestattack? Jävla skit! Här är min superhjälte-plan, direkt från min egen, personligen uttänkta, ångest-överlevnads-manual (skriven i blindo en tisdag):

1. Dra dig undan, som en råtta från en brinnande stuga. Helvete, försvinn! Gå in på toa, kryp under sängen, göra dig osynlig. Prestera ett Houdini-nummer!

2. Prata med någon? Ha! Låter som en bra idé...om du har en vän som är lika chill som en isbjörn på en solsemester. Annars: prata med din växt. Den dömer inte. Eller ring din mamma, hon har ju ALLTID tid.

3. Rör på dig? Seriöst? Som om jag orkar springa ett maraton när jag knappt kan andas. Men okej, försök gå lite. Typ till kylskåpet. För glass. Jag menar, prioriteringar.

4. Nuet? Vadå nuet? Jag lever i framtiden (som ser ut som ett sjukt kaos) och i det förflutna (som var ännu värre). Nuet är bara en irriterande övergång. Men försök fokusera på andningen. Om du kommer ihåg.

5. Repetitivt? Ja, precis som att titta på målarfärg som torkar. Eller räkna tegelstenar. Eller… tänk på hur mycket kaffe du druckit idag. Det är minst repetitivt.

6. Uttryck ilska? Skrik ut det, men i en kudde. Eller på en docka av din chef. Eller skriv ett ilsket brev till din granne som spelar hög musik. Och bränn det sen. Känn elden.

7. Nåt trevligt? Jag vet, det låter som en skämtfråga. Men kolla på en kattvideo på Youtube. Eller ät choklad. Eller båda!

Extra tips (för att maximera dina chanser till överlevnad):

• Undvik att googla "ångestattack symtom" mitt i en attack. Det blir bara värre. Jag lovar.
• Mitt personliga favoritknep: sjung med till "Barbie Girl" så högt du kan. Det är så pinsamt att det är terapeutiskt.
• Jag fick höra att man kan trycka på en särskild punkt i handen, men jag har glömt vilken. Så testa alla.
• Har du en hund? Klappa hunden. Det funkar.

År 2024, kom ihåg det. Och drick vatten. Massor av vatten.

Finns det något receptfritt mot ångest?

Ångest, receptfritt? Tja.

• Sedix. 28 tabletter. Webbpris. Läkemedel.
• Valerina Forte. 80 st. Film. Läkemedel. Webb.
• Lunixen. 28 st. Film. Webb. Läkemedel.
• Hypermin. 60 tabletter. Läkemedel. Webb.
• Pascoflair. 30 st. Dragerad. Läkemedel. Webb.
• Pascoflair. 90 st. Dragerad. Webb. Läkemedel.

De är där. På hyllan. Om det hjälper. Bra. Annars? Tja, då vet jag inte. Inte mitt problem direkt.

Mer info? Google is your friend. Eller inte.

Vilken är den bästa behandlingen mot ångest?

Ångest... Behandling? KBT, ja, men är det verkligen BÄST? Fan, minns den där gången på den där festen 2019, andnöd, allt snurrade. KBT. Måste komma ihåg att köpa mjölk.

• KBT är bra för ångest, typ det BÄSTA. Har läst det typ överallt.
• Tänk om det kommer tillbaka? PANIK.

Förebygga ångest, det låter ju...perfekt. Förebygga... Ska jag googla "förebyggande KBT"? Minns när Anna sa att yoga hjälpte henne, men det är ju inte vetenskapligt bevisat som KBT... Eller? KBT, förhindrar framtida ångest, står det.

Måste verkligen komma ihåg mjölken. Och kanske prata med läkaren om det här igen? Fast jag vet ju redan svaret: KBT. Eller?