Är träning bra vid ADHD?

Kan träning hjälpa vid ADHD?

Ja, helt klart! Min son, tio år, diagnos ADHD, kämpar med skolan. Men fotbollen, det är annorlunda. Han strålar när han är där, på planen i Lerum, tisdagar och torsdagar.

Kostar ju en slant, 1200 kr per termin, men värt varenda krona. Ser en enorm skillnad, lugnare hemma, sover bättre. Mindre sockerkrav märker jag också.

Inte så att det "botar" hans ADHD, men ger honom verktyg, självförtroende, en trygg bas. Känner att det är så viktigt, att han får den här utloppsplatsen.

Det är ju inte bara fotbollen, men all typ av rörelse hjälper. Minns en gång i maj, vi cyklade i skogen, tre timmar, total utmattning sen, men sååå skönt lugn sen på kvällen.

När ska man inte träna?

När INTE träna? Förkyld? STOPP!

Kommer ihåg den där gången, typ 2018 kanske? Jag var i Åre, skulle åka bräda med polarna. Supersugen! Men snorig. Struntade i det.

Hjärnan sa: "Kör bara!" Dum idé.

Åkte några åk, kändes som bly i benen. Fick feber typ direkt efter lunchen på Werséns. Helt däckad.

Låg i stugan hela helgen istället. Missade allt kul. Ångrar det fortfarande.

ALDRIG träna med feber. Fattar det nu.

Inte heller med halsont. Lärde mig den hårda vägen.

• Infektion? = Vila!
• Åre var dyrt! Helt bortkastat...
• Werséns revbensspjäll var faktiskt riktigt bra. Ironiskt nog.
• Hade jag lyssnat på kroppen hade jag kunnat åka hela helgen!
• Nu tränar jag bara om jag känner mig 100%.
• Min sambo säger att jag alltid är hypokondrisk nu. Hon har nog rätt.
• Hjärtmuskelinflammation låter läskigt, vill verkligen inte ha det.
• Kommer ihåg att det snöade som fan den helgen. Dubbelt surt.
• Fan, jag vill åka snowboard nu!
• Nästa gång jag är i Åre ska jag verkligen maxa!
• Kanske ska boka en resa nu...
• Undvik överträning för allas skull.
• Har ingen koll på kosttillskott eller sånt.
• Viktigast är nog att sova bra.
• Och att lyssna på kroppen. Punkt slut!

Kan man träna på ADHD medicin?

Nej.

Träning påverkas. Koncentration. Biverkningar. Varierar.

Min erfarenhet: Adderall. Ökad puls. Intensiv träning. Obekvämt. Lättare övningar. Bättre.

Viktigt: Lyssna på kroppen. Läkarens råd.

• Medicinens påverkan individuell.
• Konsultera läkare.
• Justera träningspass efter behov.
• Uppmärksamma biverkningar.

Anpassa. Inte alltid fullt ös. Balans. Viktigt!

2023: Aktuell information söks hos läkare.

Gör träning ADHD värre?

Augusti 2023. Jag minns den där löprundan. Klockan var sju, solen stekte. Jag, 32 år, svettades ihjäl. Hade bestämt mig, skulle springa minst fem kilometer. Tre kilometer in kände jag det. Den där typiska ADHD-ångesten, intensifierad. Panik. Ville bara sluta, krypa ihop. Kroppen skakade, inte bara av ansträngning.

Träningen gjorde min ADHD värre just då. All energi, den där "boosten", blev kaos. Tankarna for iväg, tusen saker samtidigt. Kände mig helt ur balans. Hjärtat dunkade. Ville bara gråta.

Senare på dagen: kände mig bättre. Lugnare, fokuserad. Mer i kontroll. Kanske behövde jag bara en anpassning, en lugnare start. Nästa gång: en promenad istället?

Listan över negativa effekter av just den löprundan:

• Intensifierad ångest
• Panikattack
• Kaos i tankarna
• Kroppslig skakning
• Ökad hjärtfrekvens

Positiva effekter senare samma dag:

• Lugnare
• Bättre fokus
• Känna mig mer i kontroll

Jag tror det beror på intensiteten. För mycket, för snabbt. Kanske är yoga bättre? Eller en långsam promenad i skogen? Måste testa olika saker. Jag är ju fortfarande 32. Det här kommer jag att jobba på.

Vad gör träning för ADHD?

Träning och ADHD? Tänk dig en överenergisk hamster i en bur – det är hjärnan på högvarv. Träning är som att öppna buren och låta hamstern springa lös, men på ett kontrollerat sätt.

Dopamin? Det är hjärnans partydroger. Träning? DJ:n som spelar den perfekta låten. Mer dopamin = mindre kaos. Enkelt, eller hur? (Nästan.)

Exekutiv funktion? Det är som att kunna städa upp efter partyt. Träning hjälper till att organisera hjärnans röra. Tänk, du kan faktiskt plocka upp dina strumpor efteråt! Helt otroligt.

BDNF-signalering? Det är som hjärnans trädgårdsmästare. Träning? Gödsel. Mer gödsel = friskare hjärna. Inte så sexigt, men effektivt.

Barn med ADHD? De är som små raketmotorer på glid. Träning? Bromsarna. Lite mindre explosioner, lite mer fokusering.

Sammanfattningsvis:

• Dopaminfrisättning: Träning ökar dopaminnivåerna.
• Exekutiv funktion: Bättre organisering och planering.
• BDNF-signalering: Förbättrad hjärnfunktion.
• Minskad impulsivitet och aggression: Lugnare beteende.

Min kusin, liten rackare, hyperaktiv som en apa på speed, fick betydligt bättre fokus efter han började kickboxning. Snacka om mental avkoppling. (Och fysisk, uppenbarligen, han är nu en mindre destruktiv kraft i familjen)

Träning är inte ett mirakelmedel, men det är som en bra kopp kaffe för hjärnan – lite boost när det behövs.

(Och ja, jag har testat, fungerar inte alls lika bra för mig. Min hamster är lat, tror jag. Eller så är det jag.)

Varför är träning så bra för ADHD?

• Träning boostar dopamin! Alltså, mer dopamin = bättre koncentration? Måste komma ihåg det. Varför är jag så dålig på att komma ihåg saker?

• Noradrenalin då? Balans i hjärnstammen. Tänk att man kan balansera något sånt med löpning. Skulle jag klara ett maraton? Aldrig.

• Receptorer växer! Nya receptorer. Häftigt. Som små träd. Eller nej, mer som... antenner. Dopaminantennerna måste uppgraderas! Men HUR?

• ADHD-hjärnan gillar träning. Varför har ingen sagt detta tidigare? Eller har de det? Jag har ju glömt det isf. IGEN.

• Men seriöst, dopamin och noradrenalin. Är det hela grejen? Eller finns det mer? Kortisol kanske? Stressen...

• Tänk om jag bara kunde springa bort min ADHD. Hahaha, bra försök. Men allvarligt, kanske är det värt att testa mer seriöst.

• Fysisk aktivitet... jag tänker alltid på löpning. Men yoga? Eller simning? Kanske till och med promenader funkar? Måste googla. Regelbunden aktivitet är grejen?

• Upphetsningscentrum? Hjärnstammen? Låter lite läskigt. Men bra balans är ju toppen. Lugnare i skallen. Mindre... KAOS.

• Varför känns det så svårt att bara...börja?

Mer info: Jag har faktiskt testat att träna mer regelbundet förut. Det funkade... typ. Men sen kom livet emellan. Jobbet. Katten som behövde veterinären (igen!). Och paniken över deklarationen. Kanske ska jag testa att schemalägga träningen? Eller skaffa en träningskompis? Eller både och?