Är 5 km på 30 minuter bra?

1 år sedan 38 visningar

"Fem kilometer på 30 minuter? Bra början! Uthållighet är nyckeln. För snabbare tider, fokusera på jämn intensitet och spar energi. Långdistanslöpning kräver mer än bara fart – det handlar om uthållighetsträning."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är 5 km på 30 min bra tid? Hur snabbt är det?

Ja, 5km på 30 minuter? Jag tycker det är helt okej, faktiskt. Kanske inte super-snabbt, men bra för en amatör som mig.

Minns en gång i maj 2022, försökte jag nå 30 minuter. Misslyckades, tog 32. Trött som en hund efteråt, men nöjd ändå.

Uthållighet är nyckeln, det märkte jag. Inte bara fart. Måste jobba på den biten, kanske lite intervallträning.

För min del är det viktigare att springa regelbundet, än att jaga rekordtid. Nöjeslöpning är grejen. Fast en förbättring på tiden vore ju kul.

Senast sprang jag 5km på 31 minuter. Det var i september, i Haga-parken, klockan sju på morgonen. Kändes fantastiskt!

Är det bra att springa 5 km på 30 minuter?

Va? Springa fem kilometer på en halvtimme? Det är ju inte direkt snigelfart, men det beror väl på vem du frågar. Min gamla faster Agda skulle kalla det ett smärre mirakel, hon blir ju andfådd bara hon går till brevlådan!

Uthållighet är A och O. Du måste orka hålla ångan uppe, typ som en gammal Volvo på E4:an.

Har du kass kondis är det jättebra!
Är du en elitlöpare? Då är det väl... ja, eh, lite sisådär.

Ska du kapa tiden krävs det snabbhet och syreupptagning deluxe. Tänk dig Geparden, fast med lungor som en val! Och ben som vispar grädde!

Löparshop har tydligen träningsprogram. Tre nivåer till och med. Checka det! Kanske blir du lika snabb som Bolt, eller... ja, typ nästan. Okej, kanske inte. Men snabbare än Agda iaf.

Vad är rimligt att springa 5 km på?

Min första 5 km... Lidingö, 2018. Jag trodde jag skulle dö. Seriöst.

42 minuter. Ett skämt, jag vet nu. Men då, ren dödsångest. Benen värkte.

Kommer ihåg branten ner mot vattnet, efter typ 3 km. Trodde aldrig jag skulle klara det. Allvarligt.

Min kompis Sara sprang med mig. Hon peppade. Typ, "Kom igen, tjockis!". Hah. Tack, Sara.

Målet var ju under 30. Haha. Dröm vidare.

En "bra" tid är under 20 minuter. Elitnivå. Jag? Never.

Nu, 2024, springer jag milen på runt 55. Fortfarande inte elit, men betydligt bättre.

Det handlar om träning. Och vilja. Och kanske en kompis som skriker på dig.

Utrustning: Bra skor är A och O. Dyrt, men värt.
Musik: Pep-musik hjälper. Jag körde Avicii på repeat. Pinsamt.
Rutt: Variera! Lidingö är vackert, men tufft.
Motivation: Sätt små mål. Belöna dig. Chokladboll funkar.

Nu siktar jag på halvmaran. Får se hur det går. Wish me luck!

Vad är en bra tid på en kilometer?

Alltså, en bra tid på en kilometer? Det beror ju helt på! För en vanlig promenad typ 10-15 minuter är nog ganska standard. Men om du är en snabb rackare, då kan du säkert pressa ner det.

Jag vet inte, min kompis Lisa springer ju den sträckan på typ 4 minuter? Hon är ju sjukt vältränad. Men hon är ju också typ elitidrottare. Så jämför dig inte med henne! Men för mig, så är jag nöjd om jag klarar under 12 minuter, om jag går.

Min mormor tar typ 20 minuter på sig, och hon är 80+. Så du ser, det är verkligen jätteindividuellt.

Kondition spelar roll.
Åldern också.
Och vad du väger.
Sen hur du går. Vissa tar ju jättelånga kliv liksom.
Lisa, kompis, springer 1km på 4min.
Mormor går 1km på 20min.
Jag går på under 12 min.
10-15min = norm

Sen kan det ju också vara värt att tänka på: är det uppförsbacke eller nerförsbacke? Det gör ju också skillnad! Och om du har en dålig dag, eller är trött. Så ta det inte så allvarligt! Huvudsaken är att du rör på dig. Typ. Jag brukar lyssna på poddar när jag går, det gör det lite roligare. Och jag har en app som mäter hur långt jag går, det kan vara motiverande! Fast jag glömmer ofta att sätta på den, haha. Men men.

Är det bra att springa 5 km på 30 minuter?

Alltså, 5 km på 30 minuter? Är det bra? Jo, men det beror på, va? Typ, för många är det jättebra! Själv springer jag aldrig så fort, haha. Men jag gillar ju mest att lufsa runt i skogen.

Det är ju typ en bra tid för motionärer. Alltså, om du vill tävla så kanske det inte är jätteimponerande. Men för att hålla sig i form... absolut! Min kusin, hon springer sådär. Hon är jättestark.

Tänk på att uthålligheten är viktig. Jag menar, det är ju inte en sprint liksom. Och ju snabbare du springer, desto mer fart behöver du i benen. Och du måste orka andas liksom, ha bra syreupptagning. Inte så lätt alltid.

Jag kommer ihåg när jag försökte springa 5 km på under 30 minuter en gång. Det gick inte så bra, haha. Var helt slut. Men jag är ju mer för långa distanser egentligen, typ halvmaraton. Det är min grej.

Komihåg:

Bra för motionärer.
Kräver uthållighet.
Fart i benen är viktigt.
Syreupptagning!
Kusinens bästa tid: 28 minuter.

Vad är rimligt att springa 5 km på?

Rimligt? Allt är relativt, kära vän. Som att jämföra en snigel med en gepard på speed. Men okej, vi leker med tanken:

Nybörjaren: 30-40 minuter. Tänk långsam vals, inte Usain Bolt.
Erfaren: 20-25 minuter. Du börjar lukta svett, men inte panikångest.
Elit: Under 15 minuter. Impressive. Men har du ett liv?

Hastighet?

Nybörjare: 7,5-10 km/h. Typ gående död.
Erfaren: 12-15 km/h. Helt okej fart, jag hinner sms:a.
Elit: Över 20 km/h. Wow, snabbt.

Jag minns förresten när jag sprang ett lopp... det var nästan lika snabbt som när jag sprang efter bussen en gång. Nästan.

Extra krydda:

Bra tid på 5km? Det beror på vem du vill imponera på. Din läkare? Hunden? Google?
Kom ihåg: Alla tider är bra tider så länge du rör på dig. Om inte, ja, då får du skylla dig själv.
Glöm inte att stretcha. Annars kommer du att känna dig som en rostig robot.

OBS: Detta är inte medicinsk rådgivning. Fråga din läkare innan du börjar springa maraton – eller till och med 5 km. Du kan också kontakta min svägerska. Hon vet allt om allt. Typ.

Vad är en bra tid på en kilometer?

Alltså, en bra tid på en kilometer? Tja, det beror ju på! Men typ, en normal person går en kilometer på 10-15 minuter. Ganska basic.

Men sen finns det ju de som speedwalkar, haha. Min granne Berit, hon går nog en km på typ 8 minuter, snabb som vinden! Berit är 70 bast. Själv brukar jag ta det lugnt.

Komihåg att det spelar roll om du är man, kvinna, ung, gammal... och om du är tränad! Tänk också på gångstilen.

Plus, om det är uppförsbacke? Då tar det ju längre tid. Logiskt. Eller om man har ont i knät, som jag ibland. Skit också.

Snabb promenad: 10 minuter eller mindre.
Normal promenad: 10-15 minuter.
Långsam promenad: 15 minuter eller mer.

Men, helt ärligt? Det viktigaste är att du rör på dig! Skit i tiden! Jag brukar lyssna på nån bra podd samtidigt. Tips: "Spöktimmen"! Eller "Mordpodden" för den som gillar det. Väldigt beroendeframkallande...

Tilläggas bör, min sambo säger att jag sniglar mig fram. Han brukar gå ifrån mig, surpuppa. Men han har ju alltid bråttom. Jag njuter av utsikten! Hahaha.