Är det bra att äta mycket apelsiner?

Är det bra att äta mycket apelsiner? C-vitamin och effekter

Att konsumera är det bra att äta mycket apelsiner påverkar immunförsvaret och hälsovärden på flera sätt. Att förstå hur fruktens C-vitamin och fibrer fungerar i kroppen hjälper dig att balansera din kost och undvika eventuella matsmältningsbesvär. Läs vidare för att upptäcka näringsvärden och fördelar.

Är det bra att äta mycket apelsiner?

Svaret på om är det bra att äta mycket apelsiner beror på flera olika faktorer och hur just din mage reagerar. Det finns sällan ett enkelt ja eller nej när det gäller kost. Ja, apelsiner är mycket nyttiga och rika på C-vitamin, fibrer och antioxidanter. Men att äta för mycket kan absolut ge problem med magen eller tänderna på grund av den höga syran. Lagom är bäst, till exempel en till två om dagen.

Fördelar med apelsiner och C-vitamin

Apelsiner är fantastiska för immunförsvaret. En medelstor apelsin ger ungefär 70 milligram C-vitamin, vilket täcker nästan hela dagsbehovet för en vuxen. ^[1] Fibrerna i frukten är bra för matsmältningen och håller magen i igång, medan antioxidanterna effektivt skyddar dina celler mot skador.

Jag minns en vinter när jag desperat försökte undvika förkylningar genom att trycka i mig fyra apelsiner om dagen. Resultatet? Jag blev fortfarande sjuk, men fick dessutom en fruktansvärd halsbränna som höll mig vaken på nätterna. Det tog mig ett bra tag att inse att min överdrivna konsumtion var problemet. Mer är inte alltid bättre. Men det finns en kontraintuitiv detalj om hur kroppen hanterar detta som 90 procent av alla hälsobloggar helt missar - jag ska förklara exakt vad det är när vi går in på nackdelarna nedan.

Nackdelar med mycket apelsiner och syra

Att äta för mycket apelsiner kan ge ont i magen. Syran i citrusfrukter kan fräta på emaljen på tänderna och ge halsbränna om du är känslig. Låt oss vara ärliga. Ingen vill ha ilningar i tänderna varje gång man dricker ett glas kallt vatten.

Här är den där kritiska detaljen jag nämnde tidigare: kroppen kan överhuvudtaget inte lagra C-vitamin. Allt över 200 milligram per dag spolas bokstavligen ut med urinen. ^[2] Att äta fem apelsiner för att ladda upp inför vintern fungerar alltså inte. Du skapar bara dyrt urin och utsätter din mage för extremt mycket syra. Helt meningslöst.

Fruktsocker i stora mängder

Fruktsocker är en annan aspekt du måste ha i åtanke. En apelsin innehåller naturligt fruktsocker och ger perfekt energi. Men äter du fem stycken får du i dig runt 310 kalorier enbart från frukt, vilket innebär ett ganska högt kaloriintag utan att du ens blir mätt på riktigt. ^[3]

Hur många apelsiner per dag är optimalt?

Oftast är en till två apelsiner om dagen en perfekt balans. Du får i dig tillräckligt med näringsämnen men undviker de negativa effekterna av för mycket syra.

Konventionell visdom säger att man bör undvika all frukt på kvällen på grund av sockret. Men av min erfarenhet - och jag har testat många olika kostupplägg genom åren - är en apelsin efter middagen ett fantastiskt sätt att dämpa sötsuget och undvika choklad. Forskning - och jag har plöjt igenom dussintals artiklar om ämnesomsättning - visar faktiskt att fibrerna i hel frukt fördröjer sockerupptaget så pass mycket att blodsockret hålls stabilt, även om den teoretiska risken för en blodsockerhöjning innan sänggåendet gör många hälsomedvetna personer oroliga i onödan. Det handlar om helheten, inte om förbud.

Jämförelse: Hel apelsin vs Apelsinjuice

Hel apelsin (Rekommenderas)

Mycket hög, du känner dig mätt efter en frukt

Mindre skadligt om du sköljer munnen med vatten efteråt

Behåller alla naturliga fibrer som är bra för magen

Långsamt upptag i blodet tack vare fibrerna

Apelsinjuice (Ett glas, 2 dl)

Låg mättnadskänsla trots högt kaloriinnehåll

Badar tänderna i syra, ökar risken för frätskador avsevärt

Nästan obefintligt, det mesta silas bort

Mycket snabbt upptag, likt en vanlig läskedryck

Johans kamp med tandemaljen

Johan, en 35-årig säljare i Göteborg, ville förbättra sitt immunförsvar under vintermånaderna och började äta tre apelsiner varje morgon. Han var oerhört stolt över sin nya och hälsosamma vana.

Efter två månader började han dock känna intensiva ilningar när han drack kallt vatten. Han bytte omedelbart till en speciell tandkräm för känsliga tänder, men problemet blev bara värre. Han misstänkte hål och bokade tid hos tandläkaren i panik.

Tandläkaren förklarade att Johans vana att äta mycket apelsiner och sedan borsta tänderna direkt efteråt hade mjukat upp och bokstavligen slipat ner emaljen. Syran - inte sockret - var den verkliga boven.

Johan drog ner till en apelsin per dag, slutade borsta tänderna direkt efter frukost, och sköljde istället munnen med vanligt vatten. Efter fyra veckor försvann ilningarna helt, en förbättring på närmare 90 procent, och han kunde äntligen dricka kallt kaffe igen.