Varför går jag ner i vikt trots att jag äter?

När maten inte räcker: Varför du går ner i vikt trots att du äter

Det kan kännas paradoxalt och oroande: du äter som vanligt, kanske till och med mer än vanligt, men vikten fortsätter att minska. Ofrivillig viktnedgång är ett tecken som aldrig ska ignoreras, även om det kan finnas flera förklaringar bakom fenomenet. Den här artikeln går djupare in på varför detta sker och vad du kan göra åt det.

Mer än bara en minskning av fett:

När vi pratar om viktnedgång är det lätt att tänka på förlorat fett. Men vikten på vågen representerar en komplex sammansättning av faktorer: muskler, vätska, benmassa och organ. Ofrivillig viktnedgång kan därför innebära en förlust av något av dessa element, vilket inte nödvändigtvis är hälsosamt.

Potentiella orsaker bakom ofrivillig viktnedgång:

Det finns många anledningar till att du kan gå ner i vikt trots att du äter, och de kan grupperas i olika kategorier:

• Underliggande medicinska tillstånd:
  • Malabsorption: Vissa sjukdomar, som celiaki eller Crohns sjukdom, påverkar kroppens förmåga att ta upp näringsämnen från maten. Även om du äter tillräckligt kan kroppen inte utnyttja energin och näringen.
  • Hyperthyreos (överaktiv sköldkörtel): Denna åkomma kan öka metabolismen drastiskt, vilket får kroppen att bränna kalorier snabbare än den hinner ta upp dem.
  • Cancer: Vissa cancerformer, särskilt de som påverkar matsmältningssystemet, kan minska aptiten och orsaka viktminskning.
  • Diabetes (typ 1): Om diabetes inte kontrolleras ordentligt kan kroppen börja bryta ner muskler och fett för energi, vilket leder till viktnedgång.
  • Infektioner: Kroniska infektioner, som HIV eller tuberkulos, kan öka kroppens energibehov och påverka aptiten.
• Psykiska faktorer:
  • Depression och ångest: Dessa tillstånd kan ofta leda till minskad aptit och intresse för mat.
  • Stress: Långvarig stress kan påverka hormonerna och matsmältningen, vilket i sin tur kan leda till viktnedgång.
• Mediciner: Vissa mediciner kan ha viktnedgång som en bieffekt, antingen genom att minska aptiten eller påverka metabolismen.
• Ålder: Äldre vuxna har en tendens att förlora muskelmassa (sarkopeni) och benmassa, vilket kan bidra till viktnedgång. Minskad aptit och förändringar i smaksinnet är också vanliga.

När ska du söka vård?

Det är viktigt att vara uppmärksam på din vikt och eventuella förändringar. Du bör söka vård om du upplever:

• Ofrivillig viktnedgång på mer än 5% av din kroppsvikt under en period av 6-12 månader.
• Viktnedgång som åtföljs av andra symtom, som trötthet, feber, nattliga svettningar, diarré, illamående eller kräkningar.
• Förändrad aptit eller smaksinne som varar längre än ett par dagar.

Vad du kan göra för att motverka viktnedgång:

Även om det är viktigt att identifiera den underliggande orsaken till viktnedgången, finns det saker du kan göra för att stödja din kropp och öka ditt intag:

• Fokusera på näringsrik mat: Välj mat som är rik på kalorier, protein och viktiga vitaminer och mineraler. Undvik “tomma” kalorier från processad mat och socker.
• Ät frekvent: Ät mindre, mer frekventa måltider istället för tre stora. Detta kan vara lättare att hantera om du har nedsatt aptit.
• Öka proteinintaget: Protein är viktigt för att bygga och bevara muskelmassa. Inkludera proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, baljväxter och nötter i din kost.
• Öka energiintaget med hälsosamma fetter: Tillsätt oljor, avokado, nötter och frön till dina måltider för att öka kaloriintaget.
• Drick näringsrika drycker: Smoothies, mjölk och juicer kan vara ett bra sätt att få i sig extra kalorier och näringsämnen, särskilt om du har svårt att äta fast föda.
• Kosttillskott: Rådgör med din läkare eller dietist om du behöver kosttillskott för att komplettera din kost.
• Motion: Träning, särskilt styrketräning, kan hjälpa till att bygga muskelmassa och öka aptiten.

Sammanfattningsvis:

Ofrivillig viktnedgång trots att du äter är ett varningstecken som kräver uppmärksamhet. Det är viktigt att söka vård för att identifiera den underliggande orsaken och få rätt behandling. Samtidigt kan du fokusera på att äta näringsrik mat, öka ditt kalori- och proteinintag och vara fysiskt aktiv för att stödja din kropp och motverka viktnedgången. Kom ihåg att en dietist kan ge dig personliga råd och hjälpa dig att skapa en kostplan som passar dina individuella behov. Att hantera ofrivillig viktnedgång kräver en helhetsinriktad approach som kombinerar medicinsk utvärdering och livsstilsförändringar.