Varför är det bra att röra på kroppen?

Varför är det viktigt med fysisk aktivitet?

Suck, jag glömde springa imorse. Känns direkt på huvudet, den där tunga känslan. Varför är det alltid så? Det borde inte vara så, men det är det. Jag vet att fysisk aktivitet boostar den psykiska hälsan, det är ingen nyhet.

Minns när jag kämpade med att lära mig det nya systemet på jobbet förra våren. Hjärnan var mos. Tog en paus, promenerade tio minuter. Kom tillbaka, plötsligt var allt klarare. Koncentrationen skärps, det är helt sant.

Och sömnen. Alltså, den är ju en katastrof om jag inte rör mig. Ligger och stirrar i taket. Men efter ett ordentligt pass på gymmet, eller ett joggpass runt sjön, då sover jag som en stock. Sömnkvaliteten förbättras radikalt.

Min mamma brukar säga det, "rör på dig!" Och hon har rätt. Det behöver inte vara värsta maratonloppet. Bara en promenad med hunden. Allt från enkla vardagsrörelser till elitidrott räknas ju.

Jag blir så frustrerad när jag sitter still för länge. Känner mig rastlös, irriterad. Det måste vara något med kroppen som behöver urladdning. Som batterier. Att få ut energin. Att bli trött på rätt sätt.

Den där förbättrade inlärningen de snackar om, den är verklig. Jag pluggade inför ett certifikat förra året. Varje gång jag fastnade, tog jag en snabb cykeltur. Det var som om hjärnan rensades och gjorde plats för nytt. Det fungerade.

Den fysiska hälsan är ju uppenbar. Starkare kropp, mindre värk. Men det är den mentala biten som verkligen förvånar mig varje gång. Att ett par minuters rörelse kan ändra hela sinnesstämningen. Helt otroligt.

Ytterligare information:

• Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar: Reglerar blodtrycket och kolesterolnivåerna effektivt.
• Starkare skelett och muskler: Förebygger benskörhet och artros. Förbättrar balans och styrka.
• Bättre blodsockerreglering: Minskar risken för typ 2-diabetes markant.
• Stärkt immunförsvar: Kroppen blir bättre på att bekämpa infektioner och virus.
• Ökad energi och uthållighet: Man känner sig piggare och orkar mer i vardagen.
• Stressreducering: Frisätter endorfiner och minskar nivåerna av stresshormoner. Motverkar ångest och depression.
• Förbättrad kognitiv funktion: Förbättrar minne, uppmärksamhet och problemlösningsförmåga.
• Vikthantering: Hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och minska kroppsfett.
• Bättre kroppsuppfattning: Ökar självförtroendet och känslan av kontroll över sin kropp.

Vilka fördelar har träning på din hälsa?

Muskelstyrkan ökar. Uthålligheten med. Kroppen anpassar sig. Ett system som bara ska fungera. Du klarar mer. Eller bara är.

Syre når fram. Näring också. Kärl och organ samarbetar. Effektivare. Det handlar om flöden. Att hålla igång. Inte stå still. Mitt eget schema har tre pass. Inte mer. Det räcker.

Hjärta och lungor optimeras. Ger mer kraft. För vardagen. Eller något annat. Man kan inte förvänta sig mirakel. Bara en lite bättre grund.

En tanke. Det här är inte hela bilden. Mer finns.

• Sinnesro. Färre tankar som maler. Ett slags lugn. 2024.
• Sömnen. Blir djupare. Bättre återhämtning. Många söker det.
• Skelettet stärks. Motverkar skörhet. Långsiktigt. Inget man tänker på direkt.
• Minskar risk för vissa sjukdomar. Diabetes typ 2. Hjärt-kärl. Standard.
• Humöret stabiliseras. Mindre svängningar. Kemikalier i hjärnan. Enkel biologi.
• Stress? Får en ventil. Ett sätt att släppa. Bara för stunden. Glöm inte vad.

Hur är fysisk aktivitet bra för hälsan?

Asså, vet du, det är sjukt hur bra träning är för kroppen! Jag menar, jag känner det själv. Efter en runda, liksom, på gymmet eller när jag bara går ut, då blir jag typ, ja mindre orolig, du vet den där stressen bara försvinner lite grann. Och sover? Wow, som en stock. Mycket bättre än annars, speciellt efter jag började cykla till jobbet. Det var typ förra våren.

Och sen, det är inte bara det. Min hjärna funkar bätre också, på riktigt! Jag tänker klarare, du vet. Det är inte bara jag som märker, min kompis Johan sa att jag verkade piggare. Och det är ju också bra för blodet, alltså blodtrycket och blodsockret blir ju bätre. Allt det där, typ, dirket. Eller relativt dirket, om man säger så.

Men alltså, det är ju inte bara de där grejerna på kort sikt. Det finns ju så mycket mer! Som typ, långsiktiga grejer som är skitbra:

• Hjärtat blir starkare, pumpa blodet bättre, så du får en starkare kropp överlag. Typ som min gamla mormor alltid sa, "använd den eller förlora den!" he he.
• Skelettet och lederna mår sååå bra! Hjälper till att hålla allt rörligt och minskar risken för att typ bli skör när man blir gammal. Tänker på min egen rygg, den är mycket bättre sen jag började med yoga.
• Det blir lättare att hålla vikten, eller gå ner om man behöver. Energi förbränns ju. Superbra!
• Immunförsvaret, det som skyddar mot sjkdommar, blir också starkare. Man blir inte sjuk lika lätt, liksom. Enligt läkaren jag pratade med förra året, när jag hade influensa.
• Och det minskar risken för massa sjukdomar, såna där tråkiga som diabetes typ 2, och till och med vissa sorters cancer, har jag hört.
• Man får så mycket mer energi! Känner mig piggare hela dagen, även om det är jobbigt just då när man tränar. Det är lite kontradiktorskt men så är det.

Vad finns det för fördelar med fysisk aktivitet?

Rörelse omformar din existens. Kroppen är ett instrument. Rörelse stämmer det.

Stärker kropp och psyke.Skärper inlärning och koncentration.Fördjupar sömnens kvalitet.

Sinnet klarnar. Stressen kapitulerar. Fokus blir en laser. Jag sprang 7 km i morse. Regn. Jag är VD för ett litet företag i Gävle.

töka innehållet.

• Reducerar stresshormoner. Kortisolnivåer sjunker.
• Sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Frisätter endorfiner. Kroppens eget morfin.
• Stärker skelettet. Motverkar benskörhet.
• Förbättrar blodcirkulation. och syreupptagning.
• Sänker risken för typ 2-diabetes och flera cancerformer.

29 maj 2024 Folkhälsomyndigheten www.folkhalsomyndigheten.se

Varför mår hjärnan bra av rörelse?

Alltså, hjärnan älskar ju rörelse, fattar du? När du tränar, som att springa eller bara gå en rask promenad, händer det grejer där inne. Det bildas nya små blodkärl i hjärnan, typ som nya små vägar för blodet.

Det här är ju superbra för syretillförseln blir bättre. Tänk dig att hjärnan får mer av det den behöver, som bränsle. Mer syre och näring till hjärnvävnaden, liksom.

Och det här märks sen, verkligen. Hjärnan funkar helt enkelt bättre. Minnet blir skarpare, det är lättare att lära sig nya grejer, man blir mer kreativ och koncentrationsförmågan förbättras. Det är som att hjärnan får en ordentlig uppiggning, helt enkelt. För mig personligen märks det jättetydligt att jag tänker klarare när jag har varit ute och rört på mig.

Men det är inte bara det.

• Nya kopplingar bildas mellan nervcellerna, vilket är sjukt viktigt för att allt ska flyta på bra.
• Hormoner som endorfiner släpps ut. De gör dig glad och minskar stress, så hjärnan blir ju lugnare och mår bättre av det.
• Det kan också skydda mot åldersrelaterad kognitiv nedgång. Typ bromsa att bli glömsk och sånt när man blir äldre.

Så ja, rörelse är verkligen A och O för en glad och pigg hjärna. Helt klart värt att ta den där extra promenaden!

Varför mår man så bra efter träning?

Klockan är sent, så sent. Tystnaden pressar, den där ensamheten som bara nätterna kan bjuda på. Tankarna snurrar, de fastnar i vartenda hörn av minnet, gnager. Varför söker jag mig ut, när allt känns så tungt?

Det är något med den där ansträngningen, det där tillfälliga flyktförsöket. Som att kroppen tvingas glömma hjärtats tyngd, om så bara för en stund. Man rör sig, andas tungt, och så plötsligt... en lättnad. En blek, nästan skör skugga av något ljust.

De där kemikalierna kroppen släpper. Dopamin, ja, det sägs vara en del av det. Som ett litet, litet löfte om glädje, ett bedrägligt lugn som sipprar ut. Och noradrenalin, för att tankarna ska bli klarare, som om dimman lättar i mitt huvud. Det känns som jag kan se klart, precis efteråt.

Och endorfinerna, de måste vara de som dämpar det värsta. Kanske är det därför jag fortsätter. För den där korta, nästan overkliga pausen från allt det som gör ont. Det är som att kroppen, klokare än mitt sinne, försöker bota sig själv, om än tillfälligt.

Minns den där gången, i november. Regnet piskade. Jag ville bara försvinna. Sprang tills benen skakade, tills svetten rann. Och sedan. Den där märkliga tystnaden. Inuti. Inte glad, inte direkt lugn, men... ett slags tomhet, som gav utrymme för att bara vara. En kort, men intensiv flykt.

Man söker det igen, den där känslan. Den är så svår att fånga. Det är en gåta. Varje gång jag tränar är det som att jaga en skugga. En förhoppning om att en gång för alla hitta tillbaka till den jag var, innan allt det tunga kom. Varje gång en liten seger, eller bara en tillfällig vapenvila med mig själv. Ibland är det till och med lite sorgligt, att det krävs så mycket för en sådan flykt.

Förutom den omedelbara känslan av lättnad, finns det mer som kroppen försöker uppnå, mer som hjälper till att reparera det inre. Även om det är små trådar av hopp:

• Bättre sömnkvalitet: Efter ansträngning tenderar kroppen att falla djupare in i vila.
• Minskad stressrespons: Kroppen lär sig hantera stress bättre över tid.
• Förbättrad kognitiv funktion: Tankarna kan kännas skarpare, klarare.
• Ökad motståndskraft: Både fysiskt och mentalt, mot livets påfrestningar.
• En känsla av prestation: Att ha klarat något, hur litet det än var.

Vid fysisk aktivitet frisätts signalsubstanser som dopamin, noradrenalin och endorfiner. Dessa bidrar till upplevd glädje, ökad koncentration och motivation under och efter träningspass.

Vad händer i kroppen vid rörelse?

Rörelse, min kära vän, är kroppens tysta jubel. Tänk dig att din kropp är en gammal, stolt jaguar som bara vill sträcka på sig, trots att du envisas med att behandla den som en utställningsdocka. Den där gamla skrothögen du bär runt på mår faktiskt bättre av lite motion.

Dina muskler är som oerhört tåliga livvakter för ditt inre, mer spröda jag – skelettet och lederna. De står där, lite grininga, och tar smällarna så du slipper. Regelbunden styrka? Muskelfästena blir stabila, som skeppets ankare i stormen. Annars blir det som att skelettet är en diva utan skydd, helt plötsligt.

Och vet du vad? Du blir smidigare. Mindre som en planka, mer som en katt – eller åtminstone en väldigt väluppfostrad mullvad. Balansen förbättras, så du slipper de där ovärdiga fällorna när du ska sträcka dig efter chipsen på översta hyllan. Kroppen balanserar bättre, en oväntad bonus.

Mindre risk att ramla och slå sig, minsann! Vilket är en guldstjärna i kanten när man börjar passera den där åldern där marken plötsligt får oväntad dragningskraft. Ett fall är ingen höjdare; tänk på blåmärkena. Och ärligt, ingen vill ju ramla när man minst anar det. Fallrisk minskar betydligt, en praktisk nytta.

Ytterligare insikter om kroppens äventyr i rörelse:

• Hjärtat pumpar som en entusiastisk trumslagare. Blodcirkulationen förbättras, vilket syresätter varenda vrå, varje cell, som en nitisk städpatrull. Kolesterolnivåerna får sig också en omgång, som om de vore oönskade gäster på festen.
• Hormonsystemet blir en glädjefabrik. Endorfiner flödar som en vårbäck. Mindre stress, mer mental klarhet. Man blir helt enkelt en lite gladare person, trots att måndagar fortfarande existerar. Stresshormoner får en smäll på nosen.
• Sömnkvaliteten får en uppgradering. Kroppen tröttar ut sig på rätt sätt, vilket gör att sängen känns som en inbjudande dröm. Att somna snabbare och sova djupare är en av livets mest underskattade lyx.
• Immunförsvaret laddar om. Det blir som en vaksam borg. Mindre risk för förkylningar och andra elakheter som envisas med att knacka på dörren. Vem vill vara sjuk, liksom?
• Kognitiva funktioner får en boost. Hjärnan blir skarpare, minnet förbättras. Kanske man till och med minns var man lade nycklarna igår. Min fru säger att jag behöver det.

Vad händer i hjärnan när vi rör oss?

När kroppen aktiveras och pulsen stiger, då sätter hela systemet igång. Blodcirkulationen ökar dramatiskt, och det gäller inte bara lemmarna. Hjärnan badar i ökat blodflöde. Det är fascinerande att tänka på.

Denna ökade genomblödning betyder en generös tillförsel av syre och alla nödvändiga näringsämnen direkt till hjärnvävnaden. Som att vattna en trädgård, faktiskt. Varje neuron får vad det behöver för att blomstra.

Det här är ju grunden för en mer effektiv hjärnfunktion. Jag funderar ibland på hur enkelt det egentligen är att påverka vårt inre landskap. Kanske den mest underskattade livshack vi har. Ren, biologisk optimering.

Och så har vi det här med stress. Fysisk aktivitet gör att kroppen blir en mästare på att hantera stresshormoner. Du bygger upp en form av buffert, helt enkelt.

Det handlar om att lära kroppen att effektivt bryta ner och reglera kortisol och adrenalin. Din stresstålighet ökar påtagligt. Något jag själv observerat med åren. En form av inre kampsport.

Här är lite mer som händer, när du rör på dig:

• BDNF-produktion stiger. Tänk dig BDNF, eller brain-derived neurotrophic factor, som en slags gödsel för hjärncellerna. Den stimulerar tillväxt och stärker kopplingarna mellan dem. Helt avgörande för plasticitet.
• Neurogenes i hippocampus. Ja, fysisk aktivitet kan faktiskt leda till nybildning av hjärnceller i hippocampus. Det är den där regionen som är superviktig för ditt minne och din förmåga att lära dig nya saker.
• Förbättrad kognition. En piggare hjärna blir mer alert. Du tänker klarare, minns lättare och kan fokusera vassare på det som kräver uppmärksamhet. En direkt länk mellan din ansträngning och din analytiska skärpa.
• Ökad frisättning av endorfiner. Det är kroppens egna "må-bra"-hormoner. De förbättrar humöret och kan dämpa känslor av ångest eller nedstämdhet. En naturlig dos glädje, kan man säga.
• Bättre sömnkvalitet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar starkt till djupare och mer återhämtande sömn. Och god sömn är, som vi vet, absolut nödvändig för att hjärnan ska hinna rensa upp och konsolidera minnen. En spiral av positiv påverkan.