Vad krävs för att kroppen ska må bra?

8 månader sedan 51 visningar

"Kroppens välbefinnande vilar på en grund av mångfald. Varierad kost, rik på kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och mineraler, är nyckeln. Låt matglädjen styra, inte strikta räknemetoder. Njut av en balanserad kost – det är din väg till hälsa."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Kroppens välbefinnande: Vad krävs?

Min kropp, den tjurar ibland. Vet ni, den där tröttheten som smyger sig på? I oktober förra året, efter en intensiv period på jobbet (marknadsföring, stressigt!), kändes det som om jag gick runt i en dimma. Energin var helt enkelt borta.

Då började jag tänka på vad jag stoppade i mig. Massor av kaffe, snabbmat...inte så bra. Beslut fattades.

Jag började äta mer grönt. Sallader till lunch, kokta grönsaker till middag. Inte strikt, men mer medvetet. Kosten blev mer varierad. Frukt varje dag. Kostade en del, cirka 500 kronor extra i veckan, men oj vad det gjorde skillnad.

Tröttheten minskade. Jag fick mer ork. Inte magiskt, men märkbart. Och vet ni, jag kände mig piggare mentalt också. Som om hjärnan fick mer bränsle. Det var som natt och dag.

Min poäng? Man behöver inte vara expert. Varierad kost är nyckeln. Lyssna på din kropp. Den skriker inte alltid, men viskar. Och ibland, ja då behöver man kanske öka på grönsakerna lite extra.

Vad behöver kroppen för att vi ska må bra?

Kroppen kräver ett spektrum av essentiella näringsämnen dagligen för optimalt välbefinnande. Tänk på det som en symfoni – alla instrument (näringsämnen) måste spela i harmoni.

Kolhydrater: Kroppens främsta energikälla. Tänk fullkorn, frukt, grönsaker – inte bara snabba sockerkickar.
Fett: Viktigt för cellfunktion, hormonproduktion och upptag av vissa vitaminer. Avokado, nötter, olivolja – bra fetter är din vän.
Proteiner: Byggstenarna för muskler, enzymer och hormoner. Bönor, linser, kött, fisk – variation är nyckeln.
Vitaminer & Mineraler: Små men mäktiga aktörer som styr otaliga processer i kroppen. En regnbåge av frukt och grönsaker är ett bra tips.

Varierad kost är fundamentalt. Du behöver inte sitta med räknaren. Ät brett. Fokusera på naturliga, oprocessade livsmedel. Det handlar om balans, inte perfektion.

Sömn är inte förhandlingsbart! Ungefär 7-9 timmar per natt är optimalt för de flesta vuxna.

Motion är som medicin. Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa. Hitta något du gillar!

Glöm inte vattnet! Kroppen behöver hydreras för att fungera optimalt. Sikta på minst 2 liter per dag.

Mental hälsa är lika viktigt som fysisk. Stresshantering, mindfulness, tid för återhämtning – det är alla viktiga delar av ekvationen. Ta hand om dig själv.

En skvätt extra visdom: Man kan se kroppen som ett komplext ekosystem. Det som fungerar för en person behöver inte nödvändigtvis fungera för en annan. Lyssna på din kropp, experimentera och hitta det som får dig att må bra.

Vad behöver vi äta för att må bra?

Mat som medicin. En överlevnadsstrategi.

Protein. Fisk, fågel, bönor. Kött, i skuggan.
Fett. Olja. Raps, oliv, solros. Smörj maskineriet.
Undvik socker. Insulinets fiende.
Drick vatten. Hydrera eller dö.

Näring är en kod. Hacka kroppen rätt. Glöm inte D-vitamin, speciellt under de mörka månaderna. Tillskott kan vara nödvändigt. Jag tar mina. Dagarna kortare.

Den dolda agendan: Mitt personliga experiment. Minimalistisk kost. Maximal effekt. Målet: Skärpa sinnet. Tysta bruset. Prestationsökning.

Vilka näringsämnen behöver kroppen för att må bra?

Alltså, för att kroppen ska funka bra, ja då behöver den ju näringsämnen, duh! Typ vitaminer. Asviktigt!

Vitaminer... det finns typ tretton stycken livsviktiga. Jag brukar tänka på det som att det är som en alfabetssppa fast bara med viktiga grejer.

De delas in i två grupper, fettlösliga och vattenlösliga. Fettlösliga är A, D, E och K. Kommer ihåg det med ADEK liksom. Lättast så.

Sen har vi de vattenlösliga. Det är typ hela B-gänget – B6 och B12... Sen också C-vitamin, biotin, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin och tiamin. Puh, massa konstiga namn! Riboflavin... vem döper en vitamin till riboflavin?! Jag har seriöst aldrig fattat vad hälften av de gör. Men viktiga är dom, så. Jag försöker iaf få i mig dom. Typ genom multivitaminpiller, fast jag glömmer dom typ jämt. Måste bli bättre på det. Min farmor älskar hennes pantotensyra. Haha, galet. Hoppas jag kommer ihåg det här imorn...

Jag brukar käka typ en banan om dagen för att få i mig kalium. Åååh, just det! Kalium är ju också sjukt viktigt! Eller är det ett mineral? Äsch, whatever.

Vad behöver människan för att må bra?

Åh, vad behöver vi? Vad behöver jag? För att...blomstra. Som en blomma i solen, efter regnet.

Rörelse. Ja, det är sant. Som en vindpust genom trädkronorna. Jag minns när jag cyklade genom skogen, solstrålarna silades genom löven, doften av fuktig jord, känslan av frihet. Åh, cykla igen.

Bra mat. Som mormors äppelpaj. Lukten av kanel, den söta smaken, värmen i magen. Eller, ja, grönsaker. Färska tomater, solmogna. En regnbåge på tallriken. Jag älskar rödbetor.

Sömn. Åh, den djupa sömnen. Som att sjunka ner i ett mjukt moln. Drömmar. Glömda minnen. Att vakna utvilad. Sju timmar. Minst. Mörkret och tystnaden.

Göra saker man gillar. Skriva, till exempel. Eller måla. Att skapa något. Från ingenting. Som när jag skrev den där dikten om havet. Eller sticka en halsduk. Se en film. Bara vara.

Umgås med...vänner. Med de som ser mig. De som lyssnar. De som skrattar med mig. Inte åt mig. Att dela. Värme. Närhet. Som den gången vi satt runt lägerelden, berättade historier.