Vad händer om vi får brist på kalcium?

Tyst smygande fara: Vad händer om vi får brist på kalcium?

Kalcium. Ett namn som ofta dyker upp i diskussioner om starka ben och friska kroppar, men dess betydelse sträcker sig långt utöver skelettets styrka. Att få i sig tillräckligt med kalcium är essentiellt för en mängd kroppsfunktioner, och en brist kan få allvarliga konsekvenser. Men vad händer egentligen om vi får brist på detta livsviktiga mineral?

Den mest uppenbara konsekvensen av kronisk kalciumbrist är osteoporos, eller benskörhet. Benen blir porösa och spröda, vilket dramatiskt ökar risken för frakturer – även vid lindriga fall eller slag. Detta är särskilt problematiskt för äldre, där benmassan naturligt minskar med åldern. En brist under uppväxtåren kan dock lägga grunden för en ökad risk för benskörhet senare i livet.

Men benskörhet är inte den enda risken. Kalcium spelar en nyckelroll i en mängd andra processer i kroppen:

• Muskelkontraktion: Kalcium är nödvändigt för att musklerna ska kunna dra sig samman och slappna av. En brist kan leda till muskelkramper, svaghet och trötthet.
• Nervfunktion: Kalcium är involverat i överföringen av nervimpulser. Brist kan orsaka domningar, stickningar och till och med krampanfall.
• Blodkoagulation: Kalcium är en viktig faktor i blodets koagulationsprocess. En brist kan öka risken för blödningar.
• Hjärtfunktion: Kalcium spelar en roll i hjärtats rytm och kontraktioner. Brist kan bidra till hjärtproblem.
• Cellsignalering: Kalcium är involverad i en mängd cellulära processer, inklusive celltillväxt och -differentiering.

För barn är tillräckligt kalciumintag absolut avgörande. Långvarig brist kan leda till hämmad tillväxt och en sämre benmassa, vilket ökar risken för frakturer och benskörhet senare i livet. Det kan också påverka tandutvecklingen.

Symtomen på kalciumbrist kan vara subtila i början och lätt att missa. De kan inkludera trötthet, svaghet, domningar, muskelkramper och ökad risk för frakturer. Om du misstänker att du kan ha kalciumbrist är det viktigt att kontakta läkare för utredning och rådgivning.

Hur undviker man kalciumbrist?

Att få i sig tillräckligt med kalcium är enkelt för de flesta. En balanserad kost rik på kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost), gröna bladgrönsaker (spenat, broccoli, kål), mandlar och sardiner är ofta tillräckligt. För vissa kan det dock vara nödvändigt med kalciumtillskott, särskilt äldre eller personer med särskilda behov. Rådgör alltid med läkare innan du börjar med kosttillskott.

Att förebygga kalciumbrist är en investering i en friskare och starkare framtid. Genom att vara uppmärksam på sin kost och vid behov söka professionell rådgivning kan man minska risken för de allvarliga konsekvenserna av kalciumbrist.