Vad beror det på att man fiser mycket?

7 månader sedan 54 visningar

"Mängden gas som bildas i magen ökar ofta av fiberrik mat och svårsmälta kolhydrater. Tänk fruktos och sötningsmedlet sorbitol, som finns i lightprodukter. Hur det påverkar, och hur mycket gas som uppstår, är dock väldigt individuellt."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Varför fiser jag så mycket? Orsaker & tips

Jaja, det där med gaser alltså. Jag minns när jag började dra ner på socker och ersatte med sån där lightsaft, typ. Vilken tabbe. Hela magen bubblade som en lavin.

Och fibrer, ja du. Äter jag linser eller bönor, då vet man att det blir en hel konsert i magen, speciellt om jag glömt att skölja dem ordentligt innan kokning.

Sen verkar det ju vara lite av en lotteri, för min kompis kan äta en hel påse bönchips utan att reagera, medan jag får stå ut med ett helt fyrverkeri efteråt. Så konstigt det där.

Ibland tror jag det har att göra med hur stressad jag är också. Blir jag orolig, typ innan ett stort möte, då vänder sig magen ut och in, och gaserna kommer som ett brev på posten.

Jag har märkt att om jag verkligen tuggar maten långsamt, och inte sväljer en massa luft samtidigt, blir det lite bättre. Enkelt, men det gör skillnad, märkligt nog.

Och att dricka kolsyrat vatten, det gör ju inte saken lättare direkt. Det är som att hälla extra luft rakt ner i systemet, och sen förvänta sig att det ska vara tyst.

Så ja, det är väl en blandning av maten, hur kroppen funkar just den dagen, och kanske lite stress som gör att magen lever sitt eget liv ibland. Inga hemliga formler direkt, bara att testa sig fram.

Är det normalt att prutta varje dag?

Ja, gas är en del av livet. Magen gör sitt. En matsmältning. Helt normalt. Kroppen hanterar det, dagligen. Inget att reflektera över, egentligen. Det bara sker.

Dina utsläpp varierar. Maten styr. En genomsnittlig person? Kanske tjugo gånger. Per dygn. Dina siffror är unika. Vissa mer, vissa mindre. Ett snitt säger sällan allt. Vad du stoppar i dig, det kommer ut.

Lukten? Oftast ingen. En tyst flykt. Molekyler av svavel, då känner du den. Starkt. En tydlig signal. Kemins under.

Vad driver det?

Luften du sväljer. Äter du snabbt, dricker kolsyrat. Det går in.
Bakteriernas fest. I tarmen bryter de ner mat. Fibrer, sockerarter. Då bildas gaser. Deras jobb.
Kroppens maskineri. Det är en process. Ett kretslopp.

Om volym och doft

Många liter. Ja, varje dag. Tyst. Eller högljutt.
Svavelföreningar. De är boven. Många matvaror innehåller dem. Brysselkål, vitlök.
Luktfritt oftast. Det är viktigast. Ingen panik.

När ska man fundera?

Smärta, konstant uppblåsthet. Det är inte bara gas då.
Blod, viktnedgång. Ett allvarligt tecken. Sök svar. Inte bara luften i magen.
Diarré, förstoppning. En rubbad balans.

Att minska på gasen

Tugga noga. Inte hetsa.
Undvik kolsyra. Bubblor skapar mer bubblor.
Se över kosten. Vissa livsmedel ger mer gas. Bönor, lök. Försök byta. Ett val.
Motion. Rörelse hjälper tarmen. Allt hänger ihop. Jag går en kort promenad varje morgon, det hjälper mig att få igång systemet. Ett litet tips, kanske.

Varför är jag gasig hela tiden?

Gaser är en oundviklig biprodukt av matsmältningen. Din tarmflora, alltså mikrobiomet, bryter ner mat och producerar gas. Det är ett tecken på att systemet fungerar. Det är volymen och frekvensen som är det intressanta.

Ökad gasbildning handlar ofta om vad och hur du äter. Aerofagi, att svälja luft, är en stor bov. Det sker när du äter fort, tuggar tuggummi, dricker kolsyrat eller pratar medan du äter. Luften måste ut någonstans.

En annan central faktor är kosten. Vissa kolhydrater är svårare för tunntarmen att bryta ner. De fortsätter till tjocktarmen där bakterierna festar på dem, en process som kallas fermentering. Resultatet? Gas.

Det är fascinerande hur allt hänger ihop. Vårt mentala tillstånd påverkar direkt den fysiska kemin i tarmen. Stress är en känd faktor som kan förändra tarmrörelser och öka känsligheten i tarmsystemet.

Själv har jag noterat att just kombinationen av lök och stress är en garanterad trigger. Åt en linssoppa igår, märker det idag. Det är en direkt feedbackloop.

De vanligaste orsakerna till överdriven gasbildning:

Kost med högt innehåll av FODMAPs. Det här är en grupp jäsbara kolhydrater. Finns i allt från vete och lök till äpplen och bönor. De är rena festmåltiden för dina tarmbakterier.
Laktosintolerans. Oförmågan att bryta ner mjölksocker leder till att laktosen jäser i tjocktarmen. En klassiker.
Mediciner. Vissa läkemedel, som metformin mot diabetes eller antiinflammatoriska medel som ibuprofen, kan ha gasbildning som en bieffekt. Antibiotika rubbar tarmfloran och kan orsaka tillfälliga problem.
Förstoppning. När avföringen rör sig långsamt genom tarmen får den mer tid att jäsa, vilket producerar mer gas.
Funktionella mag-tarmsjukdomar som IBS (Irritable Bowel Syndrome). Här är tarmen extra känslig och reagerar starkare på normala mängder gas.
Stress och tarm-hjärna-axeln. Nervsystemet i tarmen (det enteriska nervsystemet) är direkt kopplat till hjärnan. Stress och ångest kan öka gasproduktionen och känsligheten för den.

Vad kommer ut när man fiser?

Det var sommaren 2018. Jag satt i mormors torp i Småland. En tung söndagsmiddag med stek och gräddsås var avslutad. Jag satt i den gamla, sjunkande sammetssoffan. Magen kändes proppfull, ett intensivt tryck. Kände mig helt slut.

Utan förvarning. Ett dovt mullrande. Sedan, BOOM. Ett ljudligt bröl som ekade i vardagsrummet. Alla tystnade tvärt. Mamma höll andan med kaffekoppen halvvägs. Kinderna brände, röda som kokta kräftor. Jag ville bara försvinna från jorden.

Lukten kom direkt efter. En osynlig våg. Först svag, sedan bredde den ut sig snabbt. Den var helt min. Alla har en egen signaturlukt, det är ett faktum. Just den här gången, efter mormors rika mat, var den särskilt kraftig. En stickande odör, nästan fysisk.

Min lillasyster Alice fnittrade till. Hon försökte dölja det med handen, men ljudet slapp ut. Min bror Johan stirrade bara, ögonen rullade. Jag kände mig så otroligt dum. Hur kunde det bli så högt? Jag hade bara försökt lätta på trycket.

Man tänker ju inte på vad som faktiskt kommer ut. Man känner trycket och sedan, ja, den där luften. Jag visste då att det är mest kväve. Kväve, men även en hel del annat. En komplex blandning.

Jag försökte hosta för att maskera ljudet, men det var för sent. Helt för sent. Mormor, hon satt där och log sitt lilla hemliga leende. Hon hörde allt. Hon skrattade inte, bara en blick som sa jag vet precis. Obekvämt.

Kväve, ja, och sen metan. Vätgas. Det är de gaserna. Jag insåg det senare, när luften klarnat och jag kunde andas normalt igen. Dessa är luktfria i sig. Men svavelväte är den verkliga boven. Det stinker så in i bomben. En gnutta svavelväte skapar den där obehagliga lukten.

Jag finner det fascinerande hur något så naturligt är så tabu. En del av kroppens funktion. Men det där ögonblicket i mormors soffa var definitionen av ren skär pinsamhet. En riktig smällkaramell. Glömmer det aldrig.

Den gången kunde verkligen ingen låtsas som ingenting. Ingen ursäkt hjälpte. Det bara var. Och lukten, den hängde kvar i gardinerna en bra stund. Ett tydligt minne av söndagsmiddagen. Och min mage.

Fakta om pruttar:

Huvudsakliga beståndsdelar: Kväve, metan, vätgas.
Orsak till lukt: Små mängder svavelhaltiga gaser, exempelvis svavelväte.
Individuell lukt: Varje persons pruttar har en unik doftprofil.
Gasblandning: En typisk prutt innehåller cirka 50% kväve, 20% väte, 10% koldioxid, 10% metan, 5% syre. Resterande är små mängder illaluktande spårgaser.
Frekvens: Människor fiser i genomsnitt 14-20 gånger per dag.

Hur kan man bli av med gaser i magen snabbt?

Känner du dig som en uppblåst ballong redo för avfärd? Som en överjäst bulldeg? Lugn, här kommer räddningen.

FIS FÖR HELVETE. Att hålla inne på det är som att försöka stoppa en flodvåg med en badhandduk. Det är kroppens sätt att säga "nu jävlar är det fullt här inne". Släpp ut odjuret. Jag minns den där hissturen på jobbet 2022. Inte min stoltaste stund.

GÅ PÅ DASS, FÖRFAN. Gaserna älskar att haka på en redig skit på vägen ut. Låt inte avföringen ligga där inne och marinera. Det är ingen jävla gryta. Se till att avloppet är rensat.

RÖR PÅ PATTARNA OCH ARSLET. En rask promenad kan skaka loss de mest envisa gasbubblorna. Tänk på din kropp som en ketchupflaska, ibland måste man banka lite i botten för att få ut det sista. Gör några knäböj. Hoppa. Nåt måste ju hända.

DRA NER PÅ FLOTTET. En fet jävla kebabpizza gör att hela systemet blir segt som sirap. Magsäcken jobbar i ultrarapid och gaserna blir fast i en ändlös bilkö på E4:an.

KOLLA MEDICINSKÅPET. Vissa piller, typ järntabletter eller starka smärtstillande, kan proppa igen systemet totalt. Du bygger i princip en gasledning utan ventil. Läs den där tråkiga lappen i paketet.

Saker som gör dig till en mänsklig luftskepp:

Bönor & linser: De musikaliska frukterna. Varje böna är ett löfte om en fanfar.
Kål, lök & broccoli: Utsökt, men förvandlar dina tarmar till en fullskalig gasfabrik.
Kolsyrade drycker: Du häller bokstavligen kolsyra rakt ner i systemet. Vad trodde du skulle hända?
Tuggummi: Du sväljer luft som en jävla guldfisk. Luften måste ut nånstans. Ofta där bak.

Snabbfix för den desperata:

Fänkålste: Smakar som en häxbrygd men kan lugna ner det värsta mullret.
Magmassage: Massera magen försiktigt medsols. Som att du hjälper gaserna att hitta utgången.
Ligg på rygg och dra upp knäna mot bröstet: Denna position kallas inte "vindsläpparen" för intet. Krama om och vänta på magin.

Kan gaser i magen vara farligt?

Magen är som en spärrballong idag. Känns så i alla fall. Alltid samma sak efter bönor. Varför lär jag mig aldrig.

Men är det farligt? Tänker på det ibland. Nej. Det är ju bara luft som fastnat. Magen sväller, det gör ont som fan, men det är nästan aldrig nån hemsk sjukdom. Bara luft.

Tänk om man var en zeppelinare. Då hade det varit användbart. Varför tänker jag så konstiga saker?

Gaser i magen är oftast helt ofarligt. Det är bara kroppens sätt att hantera luft och matsmältning. Jobbigt, ja. Men inte farligt. Det är huvudpoängen.

Man borde nog tugga maten mer. Mamma sa alltid det. Slutar alltid med att jag sväljer allt helt. Kanske är det problemet.

Normala orsaker: Du sväljer luft när du äter eller dricker. Kolsyrade drycker. Viss mat som bönor, lök, kål, fullkorn. Tuggummi. Laktosintolerans eller glutenintolerans (celiaki).
När du ska kontakta vården: Om du har ihållande och svår smärta. Ofrivillig viktnedgång. Blod i avföringen. Hög feber. Svårt att svälja. Kräkningar utan uppenbar anledning.

Vilken mat ger mest gaser?

Vissa livsmedel har en extra talang för att producera gaser. Tänk på dem som små gasverk i matsmältningssystemet.

Baljväxter som bönor, linser och ärtor är notoriska gasproducenter. De innehåller komplexa kolhydrater som matsmältningsenzymerna inte riktigt vet hur de ska bryta ner. Bakterierna i tarmen tar då över och producerar gas som en biprodukt. Det är en fascinerande symbios, om än ibland lite bullrig.
Korsblommiga grönsaker – broccoli, blomkål, kål och brysselkål. Liknande baljväxter innehåller de svårnedbrytbara sockerarter, specifikt raffinos. Våra egna enzymer saknar det nödvändiga enzymet (alfa-galaktosidas) för att knäcka dessa, så det är upp till tarmfloran att göra jobbet.
Lök och vitlök innehåller fruktaner, en typ av fiber som kan vara gasframkallande för många. Dessutom ger de ju ifrån sig en distinkt doft efteråt.
Fullkornsprodukter kan också bidra. Fullkorn är rikt på fiber, vilket är bra för hälsan, men de kan också fermenteras av tarmbakterierna och producera gas.

Utöver själva maten spelar hur vi äter en stor roll.

Att äta snabbt eller prata mycket under måltiden leder till att vi sväljer mer luft. Denna luft måste ju ta vägen någonstans.
Svårsmält mat i allmänhet. Hjärnan och magen har en koppling, stress kan påverka hur effektivt vi smälter mat.
Laktosintolerans är ett tydligt exempel på att matsmältningen inte fungerar som den ska, vilket leder till gas. Vissa saknar helt enkelt det enzym (laktas) som behövs för att bryta ner mjölksocker.

Så, det handlar inte bara om vad som ligger på tallriken, utan också om hur vi interagerar med det. Det är en komplex process, matsmältningen, och ibland blir det lite livligt därinne.