Kan man träna bort ADHD?

Kan man träna bort ADHD? Nej, men man kan träna sig till ett bättre liv med ADHD.

ADHD, eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder, är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som påverkar hjärnans förmåga att reglera uppmärksamhet, impulskontroll och aktivitetsnivå. Det finns ingen “bota” för ADHD, och man kan inte träna bort den. Men det som kan tränas är förmågan att hantera och mildra de utmaningar som ADHD medför. Och här spelar fysisk aktivitet en viktig roll.

Påståendet att man kan “träna bort” ADHD är missvisande och kan vara skadligt. Det är viktigt att betona att ADHD är en hjärnans funktionssätt, inte ett tecken på bristande vilja eller disciplin. Att fokusera på att “bota” sjukdomen istället för att lära sig att leva med den kan leda till frustration och minskad självkänsla.

Regelbunden motion däremot, är ett kraftfullt verktyg i verktygslådan för att hantera ADHD-symtom. Forskning visar en tydlig koppling mellan fysisk aktivitet och minskade symtom på hyperaktivitet, impulsivitet och ouppmärksamhet. Detta beror på flera faktorer:

• Fysisk aktivitet frisätter endorfiner: Dessa “lyckohormoner” har en lugnande och humörhöjande effekt, vilket kan minska frustration och irritabilitet som ofta är förknippade med ADHD.

• Förbättrad sömnkvalitet: Många med ADHD kämpar med sömnproblem. Regelbunden motion kan bidra till en bättre sömnrytm och mer återhämtande sömn, vilket i sin tur påverkar koncentration och impulskontroll positivt.

• Ökad självkänsla och självförtroende: Att uppnå fysiska mål, oavsett hur små de är, stärker självkänslan och bidrar till en positiv självbild. Detta är särskilt viktigt för personer med ADHD som kan uppleva mycket självkritik.

• Förbättrad kognitiv funktion: Studier visar att fysisk aktivitet kan förbättra exekutiva funktioner, såsom planering, organisation och arbetsminne – funktioner som ofta påverkas av ADHD.

Det är viktigt att poängtera att fysisk aktivitet inte är en mirakelkur. Det är en del av en holistisk strategi som även kan inkludera medicinering, kognitiv beteendeterapi (KBT) och andra stödjande åtgärder. Men som ett komplement till andra behandlingar kan regelbunden motion vara en oerhört värdefull del av att leva ett lyckligare och mer funktionellt liv med ADHD.

Att hitta rätt typ av fysisk aktivitet är individuellt. Det kan handla om allt från löpning och simning till yoga och kampsport. Det viktigaste är att hitta något man tycker om och kan hålla fast vid på lång sikt. Att börja långsamt och gradvis öka intensiteten är en bra strategi för att undvika överbelastning och upprätthålla motivationen. Samtala med din läkare eller en fysioterapeut för att hitta en plan som passar just dig. Träning är inte en lösning på ADHD, men det kan vara en viktig pusselbit i att bygga ett bättre liv med ADHD.