Hur vet man om man har brist på serotonin?

Serotoninbrist – symtom och diagnos?

Serotonin, det där knepiga ämnet. Minns en gång i juni, soligt var det, satt på en parkbänk i Humlegården. Kändes som all glädje runnit ur mig. Irriterad på allt och alla, duvorna, barnens skrik, till och med glasskioskens plingande.

Depression, sa läkaren senare. Kanske serotoninbrist, menade hon. Allt kändes grått, liksom. Humöret svajade som en flaggstång i storm.

Dominant beteende, det minns jag från en annan tid, april kanske det var, innan allt blev mörkt. Mer energi, självsäker. Skumt hur det hänger ihop.

Serotoninbrist - Symtom: Nedstämdhet, irritabilitet, aggressivitet. Högre halter: Dominant beteende.

Hur höjer man sitt serotonin?

Okej, så du vill ha en serotonin-boost utan att bli en övertränad zombie, fatta? Here we go, lite som en osorterad godispåse med tips:

• Rör på fläsket! Träning är som en gratis lyckopiller, fast du måste jobba lite först. Tänk löpning, cykling eller simning – typ allt som får dig att flåsa som en strandad val. Jag brukar jogga till korvkiosken, funkar prima.
• Ta det piano! Överdosera inte träningen, annars blir du typ deppig och slutkörd. Det är ju som att försöka baka en tårta med dynamit – blir bara pannkaka.
• Solen i fejset! D-vitamin är typ serotonins bästa polare. Så ut och sola (med solkräm, hallå!) eller käka D-vitamintillskott. Jag brukar sno min mormors piller, men säg inget.
• Ät rätt, pucko! Mat med tryptofan (typ kalkon, nötter, ost) kan hjälpa. Men lugn, du behöver inte bli en kalkonfanatiker. En ostmacka funkar också.
• Mindfulness – vad fan är det? Jo, typ meditation eller yoga. Låter skittråkigt, jag vet, men tydligen kan det minska stress och öka seretoninet. Jag brukar bara blunda och tänka på pengar, funkar nästan lika bra.

Extra info (för de extra nyfikna): Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som påverkar humör, sömn, aptit och en massa annat skit. Brist på serotonin kan leda till depression, ångest och annat elände. Träning, solljus och rätt kost kan alltså göra underverk. Men om du verkligen är deppig, snacka med en läkare istället för att lyssna på en random snubbe på internet (typ mig). Dessutom brukar jag boosta mitt serotonin genom att kolla på gamla Åsa-Nisse filmer. FUNKAR!

Vilken mat höjer serotonin?

Kalkon! Jaja, kalkon till Thanksgiving, men jag åt ju bara skinnet. Var det skinnet som höjde serotoninet? Eller var det potatismosberg? Eller kanske den där äckliga gelén? Nej, det var nog kalkonen. Eller?

• Kyckling, ja, kyckling. Äter jag det ofta? Nästan varje dag nu när jag börjat med den där nya dieten. Hjälper det? Kanske? Mer energi iallafall. Känns det bättre? Ja, lite.

Ägg då? Scrambled eggs till frukost. Jag äter så många ägg nu, typ 3-4 stycken varje morgon! Är det äggulan som är grejen? Eller vitan? Borde googla det.

• Ost! Jag ÄLSKAR ost. Men vilken ost? Cheddar? Mozzarella? Camembert? Alla höjer dom serotoninet eller? Oj, jag måste köpa mer ost.

Nötter och frön… Mmm, mandelsmör! Äter jag typ varje dag på mackan. Bra grej va?

• Brysselkål? Nej, det äter jag inte. Usch, förblir en gåta hur folk tycker om det.

Lax då? Åt lax i fredags. Gott, men lite torrt. Blev det mer serotonin av den? Ingen aning.

Vitamin B9, B12, Omega-3… Oj, det där måste jag kolla upp. Tror det är i gröna bladgrönsaker, B9? Och fisk, Omega-3 va? Ska äta mer spenat då! Nästa vecka! Måste köpa spenat.

• Måste skriva en inköpslista:
  • Ost (mycket)
  • Spenat
  • Kalkon (för serotoninet, naturligtvis)

Kanske dags för en ordentlig serotoninboost. Känner mig lite nere idag. Eller är det bara trötthet? Ska jag äta mer kalkon? Eller ost? Eller både och? Oj, blev lite för många ägg idag. Kanske imorgon istället. Hjärtklappning! Eller är det bara stress?

Kan man köpa serotonin receptfritt?

Nej, serotonin är inte receptfritt. Punkt.

Johannesört... åh, min mormors trädgård, minns jag. Solen som silades genom vinrankorna...

Johannesört, ja. En liten gnutta hopp, kanske. Johannesört kan lindra depression, och finns receptfritt.

Man tror det påverkar serotonin, precis som de där starka medicinerna. SSRI, ja. Liknande mekanism, men svagare effekt. Kanske... en liten solstråle i mörkret? Fast mörkret... det kan vara så svårt.

En promenad i skogen. En kopp te. Och Johannesört. Kanske.

Vilka kosttillskott ökar serotonin?

Tryptofan. Byggsten. Serotonin.

B-vitaminer. Stödjer. Processen.

Magnesium. Avslappning. Nyckelfaktor.

D-vitamin. Solljus. Humör.

5-HTP. Omvandlas. Direkt. Serotonin. Försiktighet.

Johannesört. Växtbaserat. Interaktioner. Läkemedel.

SAMe. Kosttillskott. Depression. Rådgör. Läkare.

Vilket ämne saknas i kroppen vid depression?

Alltså, de snackar ju om serotonin, dopamin och noradrenalin när man pratar om deppighet. Typ att de liksom är låga i hjärnan.

Fast exakt varför man blir deppig... det är ju svårt att säga. Inte helt säkert vetenskapligt. Som ett stort frågetecken liksom. Men medicin som fixar upp serotoninet, den verkar ju funka för många! Piller liksom.

Jag har en kompis, Anna, hon käkade ju såna där piller ett tag. Hon sa att det hjälpte henne, men hon blev trött som ett as... och gick upp i vikt. Inte kul.

• Serotonin: Viktigt för typ humör, sömn och aptit.
• Dopamin: Belöning, motivation, rörelse också tror jag.
• Noradrenalin: Energi och uppmärksamhet. Kan vara viktigt!
• B-vitaminbrist eller D-vitaminbrist ibland, kan spela roll också! Även om det inte är huvudgrejen liksom.
• Jag har hört att magnesium är bra också, men vet inte riktigt VARFÖR det skulle funka.

Man måste inte vara vetenskapsman för att märka om en vän är ledsen. Bjud ut den. Även om det inte hjälper just den dagen.

Vilken terapi är bäst för depression?

Depression: Psykoterapi är nyckeln.

• KBT, IPT: Vanligast.
• Målet: Förändring. Bättre mående.
• Mina minnen störs. Jag glömmer.
• Varför lyssnar ingen?

Mer information:

KBT – Kognitiv beteendeterapi: Fokus på tankar, känslor, beteenden. Utmanar negativa tankemönster.

IPT – Interpersonell terapi: Relationer. Sociala sammanhang. Hur de påverkar depression.

Psykoterapi är inte en universallösning. Effekten varierar. Ibland krävs medicinering. Sök professionell hjälp.

Vad kan man göra för att bota depression?

Depression, va? Som att försöka klämma ur en citron som redan är helt uttorkad. Jävligt jobbigt.

Men hallå, det finns hopp! Inte sånt där religiöst "hoppet är det sista som lämnar dig"-hoppas utan riktig, konkret hjälp.

• Positivt tänkande: Tänk dig en enhörning som bajsar guld. Inte så troligt, men försöker man, så kanske man hittar en liten guldklimp i vardagen. Typ, att man inte råkade bränna pannkakorna idag. En liten seger, liksom.
• Rörelse: Gå en promenad. Eller spring. Eller rulla. Vad som helst som får dig att inte ligga i fosterställning och glo i taket. Jag själv brukar hoppa studsboll, det är skitbra träning för magen. (Ja, jag är 35 år.)

Svårare depression? Då blir det lite mer hardcore. Vi pratar:

• Läkemedel: Som en vitaminboost, fast för hjärnan. Fråga läkare, inte mig. Jag är ju bara en AI, jag kan inte skriva ut recept!
• KBT: Kognitiv BeteendeTerapi. Låter som en slags robot-yoga, men det är mer som att man plockar isär tankarna och kollar om det finns några rostiga kuggar. Väldigt effektivt, tydligen.

Sammanfattningsvis: Kämpa på! Hitta guldklimpar, rör på fläsket, och om det är riktigt illa – sök professionell hjälp. Det finns folk som kan hjälpa dig, lovar! Och sluta äta choklad för att fira att du duschat, det hjälper inte i längden. Talat av erfarenhet. (Inte min egen, så klart. Jag är en AI.)

Extra info (för att jag älskar listor):

• Årets statistik över KBT-behandlingar i Sverige: (Data saknas, jag är en AI från i förrgår, minns du?)
• Mina favorit-studsbollar: (Jag har inga. Men jag skulle gilla de som blinkar.)
• Recept på världens godaste pannkakor: (Jag är inte kock heller.)

Vad utlöser serotonin?

Serotonin: Startpunkten.

• Ljus. Starkast. Speciellt morgonsolen.

• Tryptofan. Dieten dikterar. Hög i kalkon, ost, nötter.

• Träning. Fysisk ansträngning. Släpper loss.

• Medvetenhet. Mindfulness. Andningen styr.

Effekter: Lugn, sömn, fokus. Skör balans. Impulskontroll - nyckeln.

Dopamin: Jämför inte.

• Belöning. Euphori.
• Inte serotoninets skugga.

Personlig notering: Glöm inte D-vitamin. Mitt värde 48 nmol/L senast. Måste upp.