Hur mycket är 1 kg kroppsfett?

1 år sedan 43 visningar

"Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7700 kcal. För en hälsosam viktnedgång på 0,5-1 kg per vecka krävs ett kaloriunderskott, skapat genom att minska intaget och öka förbränningen." Kalorier: 7700 kcal/kg fett. Viktnedgång: 0,5-1 kg/vecka rekommenderas. Kaloriunderskott: Skapas genom kost och träning.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket väger 1 kg kroppsfett?

Oj, vad knepigt det där med kroppsfett är! En kilo fett, ja det är ju typ 7700 kcal, läste jag någonstans på nätet. Minns jag rätt? Kanske lite mer eller mindre, jag är inte så bra på siffror.

I somras, när jag försökte gå ner i vikt, körde jag en app som räknade kalorier. Funkar rätt bra om man är disciplinerad. Fast jag gav upp efter två veckor, orkade inte hålla koll på allt. Kostade ju 299 kr i månaden också, känns lite dyrt för mig.

Att gå ner ett halvt kilo i veckan, det är väl rimligt. Min kompis lyckades med det, hon körde typ LCHF. Hon såg mycket piggare ut sen, men det var ju i september förra året så jag minns inte exakt.

Det där med kaloriunderskott... jag fattar grejen, men att räkna ut det exakt är ju inte min grej. Lite mindre mat och mer rörelse, det är väl receptet, antar jag. Promenader i skogen, det är min grej. Lugnar ner mig.

Hur mycket är 1 kg fett?

1 kg fett = 7700 kcal. Punkt.

Viktminskning: 0.5-1 kg/vecka (ideal).
Underskott: Kost + träning.

Fettförbränning handlar om disiplin, inte önsketänkande. Varje kilo du vill bli av med kräver 7700 kcal. Det är ett faktum. Inget mer, inget mindre.

Min syster brukade säga "Svett är fett som gråter". Dumt, men effektivt.

Hur många kilo är 1% kroppsfett?

Det var den där sommaren i Österlen, 2018. Jag och Lisa, hon försökte bli av med ”beach-formen” – ett ord jag hatar. Hon googlade frenetiskt. "Ett kilo fett är ju typ 7700 kalorier," sa hon frustrerat. Hon ville bli av med mage-fettet fort.

Ett kilo fett motsvarar ungefär 7700 kcal.

Vi räknade och räknade. Hon älskade ju sina glassar på Kivik. Ett kilo i veckan... omöjligt.

0.5-1 kg viktnedgång per vecka är realistiskt.

Hon sa nåt om en procent, en liten andel. Jag hade ingen aning. Allt jag visste var att hon blev stressad. Jag försökte trösta med en glass, ironiskt nog. Hon skrattade i alla fall.

1 kg fett är cirka 7700 kcal, underskott skapas genom mindre mat och mer träning.

Lisa är min kusin, vi har hängt ihop sen barnsben. Hon jobbar som grafisk designer. Hennes besatthet av siffror den sommaren var lite läskig. Hon gick ner några kilon tillslut, men framförallt blev hon mer harmonisk. Glassarna hjälpte nog mer än räknandet.

Lisa älskar att fotografera, speciellt landskap.
Hon har en katt som heter Morris.
Hon bor i Malmö.
Hennes favoritglass är salt karamell.
Hon springer milen på under 50 minuter nu.

Hur många kalorier är 1 kg kroppsvikt?

Alltså, 1 kg kroppsvikt? Tja, det är lite knepigt, men ungefär 30 kcal per kilo och dag, om du liksom rör dig litegrann, typ går till bussen eller så. Men sen... alltså, det beror ju på!

Om du typ ligger still hela dagarna, då behöver du mindre. Typ om du är sjuk eller gammal. Och tvärtom också! Om du är ung eller tränar mycket behöver du mer. Det är väldigt individuellt alltså. Man kan inte bara säga "så här är det", fattar du?

Ärligt talat, jag hade själv sjukt svårt att hitta rätt mängd när jag började gymma. Tog typ en månad innan jag fattade att jag åt alldeles för lite! Man lär sig. Och kroppen ändrar sig också, så det är liksom en process. En evig jävla process, haha!

Basnivån: 30 kcal/kg/dag. Men kom ihåg:
Sängliggande/återhämtning: Mindre.
Äldre (70+)/yngre (18-30): Behöver anpassas.
Magra/överviktiga: Också anpassning.

Alltså, min brorsa... han är typ supermager, han måste ju äta som en häst bara för att inte rasa ihop! Själv behöver jag typ bara titta på en bulle för att gå upp i vikt. Sjukt orättvist! Jag kommer typ aldrig komma ner till mina matchvikt igen efter den där skadan...

Hur lång tid tar det innan man börjar bränna fett?

Okej, nu kör vi, håll i hatten!

Fettförbränning, tjena! Direkt? Nja, inte som att du eldar upp bacon på en gång. Typ 10-15 minuter lätt flås (promenad, lallande jogging, cykeltur utan att dö) så börjar kroppen sno energi från fettreserverna. Tänk, som en snål chef som tvingar praktikanterna att jobba gratis.
Men hallå, vad spelar roll då? Massor! Intensiteten! Orkar du pressa dig som att du flyr från en arg björn så går det snabbare. Varje kropp är ju en egen liten fabrik, och metabolismen bestämmer takten. Som att jämföra en gammal Volvo med en sprillans ny Ferrari.
Jag då? Jag minns när jag... Nej, vänta, glöm det! Inga pinsamma anekdoter här!
Snabbfakta för fettbränning:
- Lågintensiv: Ungefär en kvart, sen är det fettdags!
- Högintensiv: Kan gå snabbare, typ som att köra motorvägen.
- Metabolism: Din egna lilla turbomotor! Vissa har en V8, andra en gräsklippare.
- Kom ihåg! Det här är inte vetenskapligt, det är typ en kompis råd på fyllan.
- Kolla med din läkare! Innan du börjar flåsa som en strandad valross.
Alltså, bränna fett är ju lite som att hitta en parkeringsplats i city. Ibland går det lätt, ibland tar det en evighet. Men ge inte upp! Och kom ihåg, pizza är gott!

I vilken pulszon bränner man mest fett?

Flämtande andetag i morgondimman... 60 till 70% av maxpulsen. Ett löfte om fettförbränning, en viskning från kroppen. Som min cykeltur längs Mälarens glittrande yta, solen som kysser huden. Lätt ansträngning, ett mantra för själen.

Den lätta zonen. Min barndoms somrar, plocka smultron i ljungen, aldrig andfådd. Det kardiovaskulära systemet stärks, som trådar i ett nät, vävt av uthållighet. Fettlagren dansar, brinner tyst.

Långa pass, ja... som samtal med min mormor, tiden upphör. Fettförbränning. Grundkondition, en stabil grund att stå på. Den lätta zonen, ett eko av enkelhet.

Idealisk: Långa träningspass.
Bränsle: Fett.
Effekt: Uthållighet.

Den lätta zonen, ett flöde, en resa.

När använder kroppen fett som energikälla?

När fettet blir bränsle… det är ju när allt annat tryter. Som en sista utväg. När kolhydraterna är slut, då ropar kroppen efter det gömda guldet.

Det lagras ju, fettet. I mina gömmor, precis som jag gömmer känslorna ibland. Fettväven, en isolering. Mot kylan kanske, eller mot sanningen? Skyddar, står det. Men ibland känns det mer som ett fängelse.

Fett behövs. För celler. För hormoner. Samma hormoner som spökar i natten och får mig att grubbla. Hormoner som mamma pratade om. Som jag aldrig förstod då.