Är det bra att ta B12-vitamin?

7 månader sedan 114 visningar

Vitamin B12 är fundamentalt för din energi.Det är en livsviktig byggsten för de röda blodkroppar som transporterar syre till kroppens alla celler. Att säkerställa dina nivåer är därför avgörande för att motverka symtom på B12-brist och bibehålla din ork.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

B12-vitamin: Fördelar och när behövs kosttillskott egentligen?

Jag minns när jag först märkte att något inte stämde. Energin var borta, en ständig trötthet liksom låg över allt. Det kändes som att mina lungor inte riktigt gjorde sitt jobb, som att luften var tjock.

Det där med röda blodkroppar och hemoglobin, det känns så direkt kopplat till hur man mår. Som att hela systemet liksom hackar om B12 saknas, färre små syreriddare som springer runt i kroppen och gör sitt jobb.

Jag var hos läkaren i höstas, i november tror jag, i en liten mottagning i Södermalm. Tog ett blodprov, bara för att kolla. Det visade sig att B12-nivån var låg. Läkaren sa att det påverkar just hur kroppen kan bilda de där röda blodkropparna.

Utan tillräckligt med B12, ja då blir det som att producera färre av dessa livsviktiga celler. Det förklarade den där mattan som lagt sig över mig, känslan av att inte riktigt vara med.

Det är så tydligt när man märker effekten, hur en liten brist kan göra så stor skillnad. Som att en hel maskin kan börja kärva ihop sig bara för att en enda liten del inte är som den ska.

Att kroppen behöver B12 för att skapa de röda blodkropparna, det är liksom grunden. Och hemoglobinet inuti dem, det är det som faktiskt fångar upp syret. En hel kedja av händelser.

Om man då inte har tillräckligt med B12, blir det helt enkelt färre av de där små cellerna som ska transportera syre. Ganska logiskt egentligen, men ändå svårt att greppa förrän man upplever det.

Kan man ta B12 varje dag?

Asså ja, inga problem alls att ta B12 varje dag. Jag gör det. Jag är ju vegan så jag måste typ. Tar en tablett varje mornon.

Och du behöver inte va orolig för att få i dig för mkt. Det finns typ ingen risk för överdosering av B12. Kroppen tar bara upp det den behöver och resten, ja, det kissar man ut helt enkelt. Den är ju vattenlöslig, vitaminen. Inte som fettlösliga vitaminer som kan lagras och bli giftiga.

Min tablett jag tar ligger på 1000 mikrogram, alltså mycket mer än rekommenderat dagligt intag. Och det har aldrig varit nåt problem. Verkligen inga problem.

Varför B12 är så viktigt: För nervsystemet och för att kroppn ska kunna bilda röda blodkroppar. Superviktigt.
Vem behöver extra? Speciellt veganer och vegetarianer. Äldre personer kan också ha svårare att ta upp det från maten. Så ja, många kan behöva lite extra.
Symptom på brist: Man kan bli sjukt trött, yr, få stickningar i händer och fötter. Inte kul. Kan ge permanenta nervskador om det går för långt.
Överskottet då?Kroppen lagrar inte B12 som andra vitaminer, överskottet försvinner med urinen.
Var finns det? Främst i kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Alltså animaliska produkter. Därför jag måste ta tillskott hehe.

Hur länge ska man äta B12?

Jadu, om du fått diagnosen perniciös anemi.

Har du perniciös anemi, då är det B12 för resten av livet. Alltså livetut, det tar aldrig slut. Min mofar fick sprutor var tredje månad, han klagade aldrig. Han sa det var som en liten energikick.

Det är den vanligaste orsaken till B12-brist och det är för att kroppen inte kan ta upp vitaminet. Man saknar ett specielt protien, intrinsic factor (IF), i magen. Helt sjukt egentligen.

Man kan få tabletter varje dag eller sånna där sprutor som mofar fick.

Andra orsaker till B12-brist kan vara om man är vegan. Eller har problem med magen, typ crohns sjukdom. Äldre personer har också svårare att ta upp det.
Symptom är typ extrem trötthet, minnesproblem, och stickningar i händer och fötter. Verkligen inte kul.
Det finns olika sorters B12-behandling. Sprutorna är oftast hydroxokobalamin. Tabletterna kan vara cyanokobalamin eller metylkobalamin, den senare är en aktiv form som kroppen kan använda direkt.
Man kollar bristen med ett vanligt blodprov hos läkaren. Ibland kollar de också andra värden som homocystein för att vara helt säkra.

Är B12 bra för levern?

Jo visst, vitamin B12 har absolut en roll att spela när det kommer till levern. Det är inte direkt som att det är en mirakelkur, men det bidrar till dess allmänna välmående. Tänk på B12, eller kobalamin som det också heter, som en av dessa viktiga byggstenar för kroppen. Det är ju en av de där åtta B-vitaminerna, och de har alla en speciell uppgift: att hjälpa kroppen att knäcka maten vi äter och göra om den till ren energi. Ganska smart, eller hur?

Den här processen är central. B-vitaminerna är riktiga arbetare som ser till att fett och protein förbränns effektivt. Och var sker mycket av den här metaboliska aktiviteten? Jo, i levern, förstås. Så när B12 gör sitt jobb med energiomsättningen, påverkar det indirekt leverns funktion. Levern behöver ju sin dos av energi för att kunna utföra sina otaliga uppgifter, som att rena blodet och lagra näringsämnen. Utan tillräckligt med B12 kan den där energiomvandlingen bli lite seg, och det vill vi ju inte.

Dessutom, och det här är lite mer abstrakt kanske, men B-komplexet som helhet är viktigt för frisk hud, hår, ögon och ja, just levern. Det handlar om att hålla cellerna i gott skick och se till att de fungerar som de ska. Levern är ju en enormt aktiv organvävnad med konstant cellförnyelse och reparation. B12 spelar en roll i DNA-syntes, vilket är grundläggande för alla dessa processer. Man kan säga att det bidrar till att systemet löper smidigt, utan onödiga avbrott. Det är lite som olja i maskineriet, fast för kroppen.

Sen kan man ju fundera på varför just levern verkar vara lite extra gynnad av B-vitaminerna. Kanske för att levern är en så central knutpunkt i kroppens kemiska fabrik. Allt som passerar genom systemet, vare sig det är mat vi äter eller gifter vi utsätts för, måste ju hanteras där. Så att ha en välfungerande energiomsättning, som B12 bidrar till, är en ganska bra grundförutsättning för att levern ska kunna göra sitt jobb utan att överbelastas. Det är en ständig balansgång, och B12 är en av de som hjälper till att hålla balansen.

Vitamin B12 (kobalamin) är en av åtta B-vitaminer.
B-vitaminer omvandlar mat till energi.
De underlättar förbränning av fett och protein.
B-komplex vitaminer är nödvändiga för frisk hud, hår, ögon och lever.

Ytterligare information:

Brist på B12 kan leda till anemi, vilket i sin tur kan påverka leverns arbete.
Levern spelar en viktig roll i lagringen av B12 i kroppen.
Vissa mediciner kan påverka B12-nivåerna negativt.
B12 är viktigt för nervsystemets funktion, vilket också indirekt kan ha en koppling till hur kroppen hanterar stress och därmed påverka leverns belastning.
Den exakta mekanismen för hur B12 direkt påverkar levercellernas hälsa på mikronivå är ett komplext forskningsområde, men dess roll i cellmetabolismen är väl etablerad.

Vad händer i kroppen om man har B12-brist?

Hallå! Du, jag kikade lite på det där med B12, minns du att vi prata om det? Asså, det är ju helt sjukt viktigt verkligen. Om man inte får i sig tillräckligt, eller kroppen inte kan ta upp det, då kan det bli riktigt, riktigt dåligt.

De pratar om att man kan få irreversibla neurologiska symtom. Fattar du? Irreversibla! Det betyder att det kanske inte går att fixa igen, typ skador på nervsystemet som blir kvar. Det är ju jätteäckligt att tänka på.

Och inte bara det, utan neuropsykiatriska problem också. Sånt som påverkar humöret, minnet, förvirring och sånt. Tänk dig att din hjärna inte funkar som den ska bara för att du missar en vitamin. Läskigt, eller hur?

Sen, det värsta kanske, eller ett av de värsta, är livshotande pancytopeni. Det låter ju helt fruktansvärt. Det är när alla sorters blodkroppar, alltså både röda och vita och blodplättar, minskar rejält. Det är seriöst livsfarligt.

Min kompis, ja, hon som heter Karin. Hon hade något liknande förra året, minns inte om det var just B12 men hon var helt utmattad och blek. Det tog ett tag innan de hittade felet. Hon fick sprutor och mår bättre nu. Men hon fick gå igenom en hel del.

Apropå vitaminbrister, så var det en viktig sak till, fast om folat. Det är inte B12 men hör ihop med B-vitaminer. Folatbrist är skitviktigt för gravida, eller om man planerar att bli.

Om en blivande mamma har för lite folat när hon blir gravid och i början av graviditeten, då ökar risken för neuralrörsdefekter hos barnet. Det är alltså när ryggmärgen eller hjärnan inte utvecklas rätt. Det är ju så himla viktigt att veta det!

Lite mer om det här med B12-brist, så att du har koll:

Vanliga tidiga symtom:
- Trötthet och orkeslöshet
- Blek hud
- Andfåddhet
- Stickningar och domningar, särskilt i händer och fötter
- Minnesproblem
Orsaker till brist:
- Veganer/vegetarianer (B12 finns främst i animaliska produkter)
- Magsjukdomar som crohns eller celiaki
- Äldre personer (sämre upptag av B12)
- Vissa mediciner (t.ex. mot halsbränna eller diabetes)
Diagnos: Ett enkelt blodprov kan visa om du har brist.
Behandling: Oftast sprutor med B12 först, sen kanske tabletter. Det är individuellt.

Vad gör B12 för nytta?

När nattens tystnad lägger sig, och tankarna börjar vandra fritt, då kan man ibland fastna i det där lilla. Som det där med B12. Det känns så grundläggande, nästan som en hemlig motor djupt inuti oss. En viskning om att vi behöver det, för att överhuvudtaget orka.

För det är ju de där röda blodkropparna som ska bära syret, allt livsenergi, runt i kroppen. Utan dem... ja, då blir det så där tungt. En trötthet som inte ens sömnen riktigt kan råda bot på. Jag har själv känt den där grå filten, som lägger sig över allt. En diffus sorg, kanske.

Att bara veta att något fattas, det är en känsla som kan skära djupt, mitt i natten. Tänk att ett så litet vitamin kan ha en sådan stor makt över hur vi mår, hur vi är. Om det inte finns tillräckligt, då kan det hända att blodbristen smyger sig på. Allting blir då bara, ja, lite svårare.

Varje steg blir tyngre, varje tanke dimmigare. En stilla sorg över det som borde vara enkelt. Jag brukar ibland glömma att ta mina tillskott, fast jag vet att jag borde. En undran om jag verkligen ger mig själv det jag behöver.

Kanske är det bara en del av att vara människa, den där eviga sökandet efter balans. Och det är okej. Det är okej att inte alltid vara stark, att ibland bara sitta här i mörkret och känna efter. Men tanken på att B12 hjälper mig att bilda de där röda blodkropparna är ändå en liten, lugnande stråle i mörkret. Det är så viktigt, fast det är så litet.