Vilken ålder ska en 11-åring gå och lägga sig?

Sov gott, elvaåring! Att navigera i sömnen för 11-åringar.

Elva år – en ålder fylld av nya upplevelser, skoluppgifter och sociala utmaningar. Men mitt i allt detta är det viktigt att inte glömma en grundläggande pelare för välbefinnande: tillräckligt med sömn. Att fastställa en lämplig läggdags för en elvaåring är dock inte alltid enkelt, och svaret är inte en exakt siffra. Men en bra riktlinje finns.

Generellt bör en 11-åring sikta mot ungefär 21.00 som läggdags. Detta motsvarar den rekommenderade sömntiden på 9-11 timmar för denna åldersgrupp. Men att bara säga ”21.00” är förenklat. Det som är lika viktigt, om inte viktigare, är att skapa en lugnande rutin inför sänggående. Att plötsligt slänga sig i sängen efter en hektisk dag är sällan receptet för en god natts sömn.

En timmes nedvarvning innan läggdags är avgörande. Detta innebär att avstå från skärmar (telefoner, surfplattor, datorer) minst en timme innan sängen. Det blå ljuset från dessa enheter kan störa kroppens naturliga melatoninproduktion, vilket reglerar vår sömn-vakencykel.

Istället för skärmtid kan man fokusera på avslappnande aktiviteter. Några exempel är:

• Läsa en bok: En spännande berättelse kan vara ett bra sätt att lugna ner sig.
• Lyssna på lugn musik: Klassisk musik, ambient eller nature sounds kan främja avslappning.
• Samtal med en förälder eller annan vuxen: Att prata om dagen och ventilera tankar kan vara terapeutiskt och främja lugn.
• En kort nattning: En enkel nattning, som att borsta tänderna och fixa sängen, skapar en känsla av struktur och förbereder kroppen för sömn.

Var flexibel och lyhörd: Kom ihåg att varje barn är unikt. Vissa elvaåringar kan behöva lite mer sömn än andra. Om ditt barn verkar trött på dagarna, trots tillräcklig sömn, kan det vara bra att prata med en läkare eller skolsköterska. Att observera barnets beteende och justera läggdags utifrån det är viktigt.

En regelbunden och konsekvent sömnrutin är nyckeln till en god natts sömn. Genom att kombinera en lämplig läggdags med en avslappnande rutin, kan du hjälpa ditt elvaåriga barn att få den sömn de behöver för att växa, lära sig och må bra.