Hur länge ska barn vara ute per dag?

Hur länge bör barn vistas utomhus varje dag?

Det är allmänt känt att barn behöver regelbunden fysisk aktivitet för att utvecklas optimalt. Men hur länge bör de egentligen vara ute varje dag?

Enligt rekommendationer från Världshälsoorganisationen (WHO) bör barn i åldrarna 5-17 år få minst 60 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet dagligen. Måttlig aktivitet höjer pulsen och andningen något, medan intensiv aktivitet är ansträngande och andningen blir tung.

Utomhuslek är ett utmärkt sätt för barn att få den fysiska aktivitet de behöver. Att vara utomhus ger inte bara frisk luft och solljus utan stimulerar också olika rörelser och motoriska färdigheter.

Det är dock viktigt att notera att utomhusvistelse inte nödvändigtvis motsvarar oavbruten fysisk aktivitet. Barn kan också leka lugnare utomhus, som att bygga med sand eller plocka blommor. Även om dessa aktiviteter inte är lika intensiva som att springa eller cykla, bidrar de fortfarande till deras allmänna välbefinnande.

För att säkerställa att barn får tillräckligt med fysisk aktivitet bör föräldrar uppmuntra dem att delta i en mängd olika aktiviteter, både inomhus och utomhus. Att ge dem möjlighet att välja aktiviteter som de tycker är roliga kommer att öka chansen att de fortsätter med dem.

Några exempel på måttliga utomhusaktiviteter för barn inkluderar:

• Cykling
• Simning
• Gå promenader
• Leka i parken
• Hjälpa till med trädgårdsarbete

Intensiva utomhusaktiviteter inkluderar:

• Löpning
• Fotboll eller basket
• Cykling i uppförsbacke
• Hoppa studsmatta

Föräldrar kan hjälpa sina barn att få tillräckligt med utomhusvistelse genom att schemalägga regelbundna utetider, till exempel efter skolan eller på helgerna. Att delta i familjeaktiviteter utomhus, som promenader, cykling eller utflykter, är också ett bra sätt att spendera tid tillsammans och uppmuntra fysisk aktivitet.

Sammanfattningsvis bör barn i åldrarna 5-17 år få minst 60 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet dagligen. Utomhuslek är ett utmärkt sätt för barn att få den aktivitet de behöver samtidigt som de njuter av naturen och stimulerar sina sinnen. Föräldrar bör uppmuntra sina barn att spendera så mycket tid utomhus som möjligt och ge dem möjligheter att delta i en mängd olika fysiska aktiviteter.

#Aktivitet Barn #Barn Utomhus #Utomhustid