Vilket vitamin hjälper till att sova?

Vitaminer som förbättrar sömnen

Att få en god natts sömn är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Vissa vitaminer, som vitamin B6, har visat sig ha sömnfrämjande egenskaper.

Vitamin B6

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive proteinsyntes och ämnesomsättning. Forskning har indikerat att vitamin B6 kan bidra till bättre sömn på flera sätt:

• Reglerar melatoninproduktion: Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln och är viktigt för att reglera sömn-vaken-cykeln. Vitamin B6 är nödvändigt för produktionen av detta hormon.
• Ökar GABA-nivåer: GABA (gamma-aminosmörsyra) är en neurotransmittor som har lugnande effekter och främjar avslappning. Vitamin B6 är involverat i syntesen av GABA.
• Minskar ångest: Vitamin B6 kan hjälpa till att minska ångest, vilket kan störa sömnen.

Forskningsstöd

En studie från 2013 i “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” visade att personer med sömnlöshet hade lägre nivåer av vitamin B6 i blodet. Studien fann också att tillskott med vitamin B6 i kombination med magnesium och melatonin under 8 veckor förbättrade sömnkvalitet och minskade sömnlöshetsymptom.

En annan studie från 2018 i “Nährstoffe” rapporterade att tillskott med ett B-vitaminkomplex, inklusive vitamin B6, under 3 månader förbättrade sömntiden och sömnkvaliteten samt minskade sömnighet under dagen.

Matkällor till vitamin B6

Godkända källor till vitamin B6 inkluderar:

• Fisk (tonfisk, lax)
• Kyckling
• Kött
• Kikärter
• Nötter (valnötter, mandlar)
• Bananer
• Fullkorn

Tänk på

Innan du tar tillskott av vitamin B6, är det viktigt att rådgöra med en läkare. Höga doser av vitamin B6 kan leda till nervskador. Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B6 för vuxna är 1,3-1,7 mg.