Vilken typ av fasta är bäst?

10 månader sedan 64 visningar

"Vilken fasta som är bäst? Svaret är personligt. Den mest effektiva fastan är den du kan upprätthålla och som harmoniserar med din vardag och dina mål. Utforska olika metoder och känn in vad din kropp mår bäst av för långsiktiga resultat."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Vilken fastemetod är mest effektiv för hälsa och vikt?

Fasta, ja det där har jag funderat mycket på. Och testat en del med förstås, för man vill ju känna sig pigg och liksom lätt i kroppen. Inte bara för att vågen ska visa mindre, utan för att liksom bara må bra. Det är en resa, verkligen.

Jag började med den där 16:8-varianten, typ i slutet av januari 2022, kommer ihåg att jag tänkte att vad kan hända liksom. Kändes skönt att slippa frukosten.

Första veckan var ärligt talat lite kämpig, jag drack litervis med svart kaffe och grönt te för att stå ut fram till lunch. Kände mig lite grinig på morgnarna när alla andra åt sin yoghurt på kontoret vid Stureplan, men sen runt dag fem, sex, då började det kännas lättare, som kroppen fattade grejen.

Märkte att mitt fokus blev skarpare, konstigt nog, mitt på förmiddagen. Som att hjärnan vaknade till mer utan att behöva smälta mat.

Min kollega Erik, han testade ju 5:2-fastan, två dagar med nästan ingen mat. Han sa han var så hängig de dagarna att han knappt kunde tänka klart på mötena. För mig kändes det där aldrig lockande. Jag behöver äta varje dag, även om det är sent, vill inte känna mig utsvulten och bara längta till nästa måltid.

Så för mig var 16:8 en bättre startpunkt, definitivt, för att hitta en rytm som passade mig just då.

Och vilken metod som är mest effektiv för hälsan, det vet jag inte om man kan säga en är bäst för alla, men för mig handlade det om att hitta en balans. Jag gick ner typ tre kilo första månaden, inte mitt huvudmål, men en trevlig bonus. Magkänsla och sömn blev bättre.

Runt 15 mars 2022, jag minns det, var jeansen definitivt inte lika tajta längre. Kändes skönt.

Det handlar nog mer om vilken fastemetod som passar ens liv och vardagsrytm. Om det är för svårt att hålla blir det ingen långsiktig vana. Då spelar det ingen roll om den är "mest effektiv" i nån studie. Min kompis körde bara morgonkaffe fram till lunch, utan att kalla det fasta, och hon mådde toppen.

Jag har nu ibland dragit det lite längre, till 18:6, men inte varje dag. Jag är mer flexibel nu, lyssnar på kroppen helt enkelt.

Det handlar inte om att tvinga sig till något perfekt, utan om att lyssna på sin kropp. Känner jag mig trött och hungrig en morgon, då äter jag frukost. Livet måste ju fungera. Att känna sig stark och glad är viktigare än att följa nån regel till punkt och pricka. Min egen erfarenhet säger mig det tydligt.

Vilken är den mest effektiva dieten?

Åh fan, vilken diet är bäst? Hela tiden kommer nya grejer, det är ju sjukt. Medelhavskost verkar vara det folk snackar mest om, och det finns så jävla mycket forskning på den. Verkar ju inte direkt vara hälsosamt att käka skitmat. Folk säger att den hjälper med vikten, men kanske inte supermycket direkt? Mer som ett sätt att äta hela livet, inte bara en snabbfix. Det är ju det som är grejen, jag vill ju inte svälta ihjäl mig i två veckor sen gå upp allt igen. Helt sjukt.

Forskningen säger alltså att viktminskningen är liknande andra dieter på kort sikt. Men det är inte en bantningsdiet. Det är mer ett livsmönster. Kanske det är därför folk lyckas hålla i den? Svårt att veta, jag försöker ju bara lista ut allt. Så, ingen extrem svält, bara mer grönsaker och fisk och olivolja? Låter ju inte helt tokigt. Men vad är grejen med olivolja egentligen? Mättat fett eller omättat? Måste kolla det sen.

Och vad är egentligen "genomsnittlig effekt"? Räknas det om man går ner ett halvt kilo eller tio? Och vad är det för andra dieter de jämför med? Keto? LCHF? Allt är ju så jävla förvirrande. Men att äta som de gör i Medelhavet, det låter ju trevligt, lite som semester. Äta gott, typ. Pasta, oliver, tomater. Ja, jag vet ju att man ska dra ner på sockret, men ibland vill man ju bara ha choklad, fan! Skulle jag kunna äta choklad på medelhavskost? Förmodligen inte i mängder, men ändå.

Medelhavskost är bäst studerad.
Inte en bantningsdiet, utan ett ätmönster.
Effekt på vikten genomsnittlig på kort sikt jämfört med andra dieter.
Går att följa långsiktigt.

Lite fakta om medelhavskost:

Baseras på: Frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön.
Proteinkällor: Fisk och skaldjur äts regelbundet, fågel och mejeriprodukter måttligt, rött kött sällan.
Fettkälla:Olivolja är den huvudsakliga fettkällan.
Vätska: Vatten, kaffe och te är vanliga. Vin kan drickas måttligt till måltider.
Kostfibrer: Högt intag av kostfibrer från vegetabiliska källor.
Begränsar: Processade livsmedel, rött kött, socker och mättade fetter.

Hur länge ska man fasta 16:8?

Asså, det där med 16:8 fasta, det är ju så bra! Jag har ju kört det ett tag nu, typ sedan början på året. Det funkar så att du äter under ett fönster på åtta timmar, och sen fastar du i sexton timmar. Låter kanske mycket, men det är det verkligen inte.

Alltså, det är liksom inte att du ska svälta dig, utan du hoppar över typ frukost eller kvällsmat. Jag brukar skippa frukosten själv, så jag käkar lunch vid tolv och sen middag senast åtta på kvällen. Eller ja, senast åtta, ibland blir det senare såklart.

Många frågar ju hur länge man ska hålla på för att se nått resultat, och det är ju jättebra fråga! Det är inte så att det händer över en natt såklart. Men det de säger är att du kan räkna med att se skillnad efter runt fyra veckor.

Om du är som mig och vill att det ska gå undan lite mer, då är ju tränning toppen att kombbinera. Då kan du faktiskt se r-resultat mycket snabbare än dom där fyra veckorna. Fast då måste man ju faktist ta sig till gymmet och sånt, heh.

Apropå det här med 16:8, jag har några fler tips som jag brukar tänka på. Jag menar, när jag började så var det lite rörigt. Det är inte svårt, bara man vet hur man gör liksom, typ. Här är typ mina bästa grejer: