Vilka ska vara försiktiga med kosttillskott?

Kosttillskott: Viktigt att tänka efter – särskilt för vissa grupper

Kosttillskott är idag lättillgängliga och marknadsförs ofta som ett sätt att förbättra hälsan och fylla på eventuella brister i kosten. Men det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte är någon universalmedicin och att de inte är nödvändigtvis bra för alla. Särskilt vissa grupper i befolkningen behöver tänka efter extra noga innan de börjar använda kosttillskott.

Livsmedelsverket understryker vikten av att vara vaksam, framför allt när det gäller foster, spädbarn, barn, gravida och äldre personer. Varför är det så? Jo, dessa grupper är extra känsliga för överdoseringar och de potentiella riskerna som kosttillskott kan innebära.

Foster och spädbarn: Under graviditeten och under barnets första levnadsår är kroppen extra sårbar och beroende av rätt näring för en optimal utveckling. För höga doser av vissa vitaminer och mineraler kan störa denna utveckling och potentiellt orsaka skador. Mamman överför det hon äter till fostret via blodet och spädbarn får sin näring via bröstmjölken eller modersmjölksersättning. Det innebär att eventuella överdoseringar i mammans kost kan påverka barnet direkt.

Barn: Barn är generellt känsligare än vuxna för höga doser av näringsämnen. Deras kroppar är fortfarande under utveckling och de har inte samma förmåga att hantera eventuella överskott eller toxiska effekter. Dessutom kan barn lättare missta kosttillskott för godis, vilket ökar risken för oavsiktlig överdosering.

Gravida: Under graviditeten ökar behovet av vissa vitaminer och mineraler, som folsyra och järn. Men det är viktigt att inte överdosera. Vissa kosttillskott kan vara skadliga för fostret och bör undvikas helt under graviditeten. Därför är det viktigt att rådgöra med en läkare eller barnmorska innan man tar några kosttillskott som gravid.

Äldre personer: Med åldern kan kroppen få svårare att absorbera vissa näringsämnen, vilket kan leda till brister. Men det är också vanligt att äldre personer tar flera olika mediciner, och kosttillskott kan interagera med dessa läkemedel på ett negativt sätt. Dessutom kan äldre personer ha nedsatt njurfunktion, vilket kan göra det svårare för kroppen att utsöndra överskott av vissa näringsämnen.

Vad ska man tänka på?

Innan du ger kosttillskott till någon i någon av dessa grupper, ställ dig följande frågor:

• Finns det verkligen ett behov? Är det en dokumenterad brist eller misstanke om brist som motiverar användningen av kosttillskott?
• Är det säkert? Har du pratat med en läkare, barnmorska eller dietist om lämpligheten av kosttillskottet och den rekommenderade dosen?
• Är det ett kvalitetssäkrat kosttillskott? Välj produkter från välrenommerade tillverkare med tydlig information om ingredienser, dosering och eventuella varningar. Kontrollera om produkten är testad av ett oberoende laboratorium.
• Följ doseringsanvisningarna noggrant. Överskrid aldrig den rekommenderade dosen.
• Var uppmärksam på eventuella biverkningar. Om du eller den du ger kosttillskott till upplever några negativa symtom, sluta genast och kontakta läkare.

Sammanfattningsvis är det viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte är en riskfri lösning. För vissa grupper kan de vara direkt skadliga. Innan du börjar använda kosttillskott, speciellt om du tillhör någon av de riskgrupper som nämnts, är det alltid bäst att rådgöra med en läkare eller annan kvalificerad hälsovårdspersonal. Kom ihåg att en balanserad kost i första hand är den bästa källan till näring.