Vad stoppar upp lös mage?

När magen bråkar: Så kan du stoppa upp lös mage med rätt mat

Lös mage är en obehaglig åkomma som kan kasta omkull vardagen. Ofta är det ett tillfälligt problem som orsakas av en infektion, stress eller förändringar i kosten. Men ibland kan den kännas svår att bli kvitt. Innan du rusar till apoteket finns det faktiskt en hel del du kan göra med hjälp av din kost för att lugna ner magen och få den att återgå till det normala.

Livsmedel som binder och lugnar

Grundtanken bakom att använda mat för att stoppa upp lös mage är att välja livsmedel som binder tarminnehållet och därmed gör avföringen fastare. Här är några klassiska exempel:

• Banan: Den mogna bananen är snäll mot magen och innehåller pektin, en sorts löslig fiber som hjälper till att binda vätska i tarmen. Dessutom är bananer rika på kalium, ett mineral som kan förloras vid diarré.

• Blåbär: Speciellt torkade blåbär är kända för sin stoppande effekt. De innehåller ämnen som kallas tanniner, som verkar sammandragande och kan minska inflammation i tarmen.

• Ris: Vitt ris, speciellt kokt i rikligt med vatten, är lättsmält och binder vätska. Undvik dock fullkornsris, då det innehåller mer fiber som kan förvärra problemet.

• Kokta morötter: Precis som bananer, innehåller kokta morötter pektin. Dessutom är de milda och skonsamma för en irriterad mage.

• Mjölmat (pasta och vitt bröd): Enkla kolhydrater som pasta och vitt bröd kan hjälpa till att binda tarminnehållet. Återigen är det viktigt att välja de mindre fiberrika alternativen.

• Te: Vissa typer av te, som svart te utan mjölk, kan ha en stoppande effekt tack vare tanninerna det innehåller. Var dock försiktig med för starkt te, då det kan irritera magen.

• Nötter: Vissa nötter, som mandlar och valnötter, kan vara bra för att “fylla ut” avföringen. Men var försiktig och ät dem i små mängder, eftersom för mycket fett kan göra problemet värre.

• Majs- eller risvälling: Välling är lättsmält och mild för magen. Majs- eller risvälling kan vara särskilt lindrande och hjälpa till att stabilisera magen.

Viktigt att tänka på:

• Drick mycket vätska: Lös mage kan leda till uttorkning. Se till att dricka ordentligt med vatten, buljong, eller elektrolytlösningar.

• Undvik fet mat och starka kryddor: Dessa kan irritera magen ytterligare.

• Undvik laktos: Om du är laktosintolerant kan mjölkprodukter förvärra diarrén.

• Ät små och frekventa måltider: Att överbelasta magen med stora måltider kan vara svårt att hantera när den är i obalans.

• Var uppmärksam på din kropp: Varje person reagerar olika på olika livsmedel. Håll koll på vad som fungerar bra för dig och vad som verkar förvärra situationen.

När ska du söka vård?

Även om kosten kan hjälpa till att lindra lös mage i många fall, är det viktigt att veta när du bör söka vård. Kontakta din läkare om:

• Diarrén varar längre än ett par dagar.
• Du har feber.
• Du ser blod i avföringen.
• Du är kraftigt uttorkad (yrsel, minskad urinering).
• Du har svåra magsmärtor.

Kom ihåg att denna information inte ersätter professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller en annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor eller funderingar kring din hälsa. Genom att vara medveten om din kropp och vad du äter kan du ofta hjälpa din mage att hitta balansen igen och komma tillbaka på rätt spår.