Vad ska man göra om man inte går ner i vikt?

Platt viktnedgång? Varför det inte händer – och vad du kan göra åt det

Viktnedgång är en individuell resa, och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Om du kämpar med att gå ner i vikt trots ansträngningar med kost och motion, kan det vara frustrerande och demotiverande. Istället för att ge upp, är det viktigt att undersöka varför viktnedgången inte sker som förväntat. Det finns flera faktorer att beakta, och professionell hjälp kan vara ovärderlig.

Vanliga orsaker till stagnerad viktnedgång:

• Orealistiska förväntningar: Snabb viktnedgång är sällan hållbar. En hälsosam och långsiktig viktnedgång ligger ofta på 0,5-1 kg per vecka. Att jämföra sig med andras resultat eller sätta orealistiska mål kan leda till besvikelse och avmattning.
• Felaktig kost: Även med en “hälsosam” kost kan kaloriintaget vara för högt. Dolda kalorier i såser, drycker och mellanmål kan sabotera ansträngningarna. Att fokusera enbart på kalorier utan att beakta näringsinnehållet kan också leda till bristande energi och minskad ämnesomsättning.
• Otillräcklig fysisk aktivitet: Motion är avgörande för viktnedgång, men typ och intensitet spelar roll. Enbart promenader kanske inte räcker för vissa individer. En kombination av styrketräning och konditionsträning är oftast mer effektiv.
• Sömnbrist: Sömn spelar en avgörande roll för hormonbalansen, och brist på sömn kan påverka aptiten och öka risken för fetma.
• Underliggande medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom hypotyreos (underaktiv sköldkörtel), PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) eller läkemedelsbiverkningar, kan påverka ämnesomsättningen och göra viktnedgång svårare.
• Stress: Kronisk stress kan leda till ökad kortisolnivå, vilket kan främja fettansamling.
• Felaktig kaloriberäkning: Det är lätt att överskatta eller underskatta kaloriintaget. Användningen av en app eller en näringskunnig person kan bidra till att få en mer exakt bild.

Vad du kan göra:

1. Sök professionell hjälp: En dietist kan hjälpa dig att skapa en individanpassad kostplan som möter dina näringsbehov och kalorimål. De kan också hjälpa dig att identifiera eventuella felaktigheter i din nuvarande kost.
2. Konsultera en läkare: Om du misstänker att ett underliggande medicinskt tillstånd bidrar till din viktproblematik, är det viktigt att söka läkarvård för utredning.
3. Fokusera på hållbara vanor: Istället för att fokusera enbart på viktnedgång, fokusera på att skapa långsiktigt hållbara kost- och motionsvanor. Små förändringar över tid ger större resultat än drastiska dieter.
4. Prioritera sömn: Sträva efter minst 7-8 timmars sömn per natt.
5. Hantera stress: Implementera avslappningstekniker som yoga, meditation eller mindfulness för att hantera stress.
6. Var tålmodig: Viktnedgång tar tid. Fira dina framgångar och var snäll mot dig själv under resans gång.

Platt viktnedgång är inte ett misslyckande, utan en signal om att det kan behövas justeringar. Genom att undersöka orsakerna och söka professionell vägledning kan du hitta en väg mot en hälsosam och hållbar viktnedgång.