Vad ska man göra om man fryser mycket?

Fryser du ständigt? En guide till att bli varm och veta när du ska söka hjälp

Känner du dig som en isbit även när andra känner sig bekväma? Att frysa är inte bara obehagligt, det kan också vara ett tecken på att något inte står rätt till i kroppen. Medan tillfälliga frysningar kan vara helt normala, är ihållande eller återkommande köldkänsla något man bör ta på allvar. Den här artikeln ger dig konkreta tips för att bli varm snabbt och hjälper dig att avgöra när det är dags att söka professionell hjälp.

Varför fryser vi?

Innan vi dyker ner i lösningarna är det bra att förstå varför vi fryser. Kroppen strävar ständigt efter att upprätthålla en stabil kärntemperatur, vanligtvis runt 37 grader Celsius. När det är kallt ute eller när kroppen signalerar ett problem, sätter den igång en rad processer för att bevara värmen. Detta kan inkludera:

• Blodkärlen drar ihop sig: Detta minskar blodflödet till huden, vilket minskar värmeförlusten.
• Musklerna spänns: Detta kan leda till huttringar, vilket genererar värme genom muskelaktivitet.
• Hormonella förändringar: Vissa hormoner, som sköldkörtelhormon, påverkar kroppens metabolism och värmeproduktion.

Akuta åtgärder när du fryser:

Här är några enkla och effektiva sätt att snabbt värma upp kroppen:

• Lager på lager: Klä dig i flera tunna lager istället för ett tjockt plagg. Luftfickorna mellan lagren isolerar och håller dig varmare. Börja med ett fukttransporterande baslager, följt av ett isolerande lager (t.ex. fleece eller ull) och avsluta med ett vind- och vattentätt ytterlager.
• Värm dryck: En varm kopp te, buljong eller varm choklad kan göra underverk. Undvik alkohol, eftersom det initialt kan ge en varm känsla, men faktiskt sänker din kärntemperatur i längden.
• Varm mat: Kroppen behöver energi för att generera värme. Ät en varm måltid, gärna med kolhydrater och protein.
• Rör på dig: Lätt motion ökar blodcirkulationen och hjälper dig att bli varmare. Ta en kort promenad, gör några jumping jacks eller stretcha.
• Varma bad eller duschar: Ett varmt bad eller en dusch kan snabbt värma upp kroppen, men var försiktig med att inte stanna för länge, då det kan torka ut huden.
• Filtar och värmedynor: Linda in dig i en varm filt eller använd en värmedyna för att fokusera värmen på specifika områden.
• Handskar och mössa: Mycket värme går förlorad genom händer och huvud. Använd handskar och mössa för att minimera värmeförlusten.
• Vila: Ibland behöver kroppen bara vila för att återhämta sig och reglera temperaturen.

När ska du söka läkarvård?

Även om de flesta frysningar är ofarliga, kan de ibland vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Sök läkarvård om du upplever något av följande:

• Ihållande frysningar: Om du konstant fryser trots att du vidtar åtgärder för att bli varm.
• Feber: Frysningar i kombination med feber kan indikera en infektion.
• Andra symtom: Om du upplever andra symtom som trötthet, viktminskning, hudförändringar eller domningar i händer och fötter.
• Vissa medicinska tillstånd: Personer med hypotyreos (underaktiv sköldkörtel), anemi (järnbrist) eller Raynauds fenomen är mer benägna att frysa och bör diskutera detta med sin läkare.
• Reaktion på medicin: Vissa mediciner kan orsaka frysningar som biverkning.

Förebyggande åtgärder:

Förebyggande är alltid bättre än botemedel. Här är några tips för att undvika att frysa:

• Håll dig hydrerad: Drick tillräckligt med vatten under dagen. Uttorkning kan påverka din kroppstemperaturreglering.
• Ät regelbundet: Se till att du får i dig tillräckligt med kalorier för att bränsle kroppen.
• Få tillräckligt med sömn: Sömnbrist kan påverka din kroppstemperaturreglering.
• Hantera stress: Stress kan påverka din kroppstemperatur. Praktisera avslappningstekniker som meditation eller yoga.

Att frysa är obehagligt, men genom att förstå varför det händer och vidta lämpliga åtgärder kan du snabbt bli varm och bekväm igen. Kom ihåg att lyssna på din kropp och söka läkarvård om du är orolig. Genom att ta hand om dig själv kan du hålla dig varm och frisk hela året!