Kan jag gå ner 5 kg på en månad?

Gå ner 5 kg på en månad – är det realistiskt och hur gör man?

Fem kilo på en månad? Ja, det kan gå, men det var jäkligt tufft. Jag försökte själv en gång, i mars 2022, efter semestern i Thailand där jag åt alldeles för mycket Pad Thai.

Minns fortfarande hur jag stressade. Varje kalori räknades. Jag cyklade till jobbet varje dag – en timmes cykling enkel resa, regn eller solsken. Och maten? Sallader mest. Kyckling, mycket grönsaker.

Det funkade, jag gick ner fyra kilo. Nästan fem. Men det var inte kul. Kände mig konstant hungrig, trött som en gammal hund. Hade svårt att koncentrera mig på jobbet också.

Så, realistiskt? Ja, för vissa. Men hållbart? Nej, inte för mig iallafall. Det var alldeles för extremt, inte sunt alls. Bättre att sikta på en mer långsam och jämn viktminskning istället. Lättare att hålla i längden.

Hur mycket vikt kan du gå ner fysiskt på en månad?

Juli 2023. Jag var så sjukt stressad. Examensarbete, jobb på heltid, och en relation som knakade i fogarna. Allt jag gjorde var att äta godis framför datorn. Jag kände mig enorm. Min jeansstorlek? Nu 36, vilket är typ fyra storlekar större än innan allt blev kaos.

Det var då jag började tänka på viktminskning, riktigt seriöst. Inte någon quick fix, utan nåt långsiktigt. En kompis hade gått ner 10 kg på ett år med LCHF. Lät tufft, men jag behövde förändring.

Max en halv kilo i veckan, läste jag någonstans. Det är väl rimligt. Det där med snabba dieter funkar aldrig. Det är bara jojo-effekt. Jag visste att det skulle bli kämpigt, att jag skulle falla ibland.

Jag började med att byta ut läsk och godis mot vatten och frukt. Lättare sagt än gjort! De första två veckorna var hemska. Jag var konstant hungrig. Jag saknade min kvälls-glass. Mycket.

Sen blev det bättre. Jag hittade faktiskt en app som hjälpte mig att hålla koll på allt. MyFitnessPal tror jag den hette. Jag skrev in allt jag åt. Jobbigt i början, men sen blev det en vana.

Sen började jag promenera. Inget avancerat, bara 30 minuter nästan varje dag. Även om jag hade ont i fötterna och var supertrött efter en lång arbetsdag.

Jag gick ner 3,5 kg den första månaden. Inte så mycket som jag hade hoppats på, men ändå. Ett tecken på att jag var på rätt spår. Men det är inte bara vikten. Jag känner mig piggare, starkare. Min huvudvärk som jag hade varje dag har minskat rejält. Det är det viktigaste. Kanske blir jag av med den helt så småningom.

• Mål: Långsam och hållbar viktnedgång.
• Metod: LCHF-inspirerad kost, promenader.
• Resultat: 3,5 kg viktnedgång första månaden.
• App: MyFitnessPal (2023 års version)

Hur länge tar det att gå ner 10 kg?

Åh herregud, 10 kg. Vill ner dit SNABBT.

• 1 kg = 7000 kcal underskott. Fattar!
• 10 kg = 70 000 kcal. Oj.

Om jag... 1000 kcal minus varje dag, då borde det ju... äh, matte!

• 1000 kcal/dag = 1 kg/vecka. Okej, DET är logiskt.
• Alltså 10 veckor för 10 kg. MEN ORKAR JAG?!

Tänk om jag bara orkar 500 kcal mindre? Dubbla tiden? Nej, blir deppig. Bättre att inte tänka alls. Måste googla recept igen... eller inte. Kanske bara... strunta i allt. Men nej, jeansen! PANIK!

• Måste sluta äta Marabou. Typ.
• Eller gå mer. Varför hatar jag trappor?
• Är det ens värt det? Blir jag lyckligare?

10 veckor... hmm. Börjar jag idag, så är jag klar... när då? Räkna, räkna... typ i september? Okej. Kanske. Får se. Måste köpa Celsius. Just det!