Hur undviker man att bli bakfull?

Baksmällans Mardröm – Så slipper du den värsta ångesten (och illamåendet)

Vem har inte vaknat upp med en dunkande huvudvärk, en mage i uppror och en ångest som är svår att beskriva efter en trevlig kväll med vänner? Baksmällan, den ovälkomna gästen som slår till med full kraft när festen är över, kan verkligen förstöra hela dagen efter. Men misströsta inte! Det finns faktiskt knep för att minimera risken att bli bakfull, och vi ska dela med oss av de bästa.

Grundläggande knep för en behagligare morgon

De flesta känner till de klassiska råden, men här kommer de förstärkta och med lite extra förklaring:

• Grunda magen: Det är kanske det viktigaste av allt. Att dricka alkohol på tom mage är som att hälla bensin på en brinnande eld. Maten hjälper till att sänka upptaget av alkohol i blodet, vilket ger kroppen mer tid att bearbeta den. Välj gärna mat med högt fettinnehåll eller mycket kolhydrater, som pasta, pizza eller en rejäl hamburgare. Tänk på det som en skyddsvall mot alkoholens framfart.

• Välj dina drycker med omsorg: Att hoppa mellan olika sorters alkohol kan vara en riktig baksmälls-bomb. Välj istället en eller två drycker som du känner till och som du vet att din kropp tolererar relativt väl. Mörka alkoholsorter, som rödvin, whisky och rom, innehåller mer så kallade kongener, ämnen som kan bidra till en kraftigare baksmälla. Ljusare alternativ, som vodka eller gin, kan därför vara ett bättre val.

• Långsam njutning är nyckeln: Att svepa drink efter drink är ett säkert recept för en dålig morgon. Smutta istället på dina drycker och ta pauser mellan varven. Det ger din lever tid att metabolisera alkoholen och minskar risken för en plötslig topp i promillen. Var medveten om din egen gräns och överskrid den inte.

• Hydrering, hydrering, hydrering: Alkohol är urindrivande, vilket innebär att du förlorar mycket vätska. Detta leder till uttorkning, en av de största orsakerna till baksmällans obehag. Drick vatten! Mellan varje alkoholhaltig dryck, ta ett stort glas vatten. Innan du går och lägger dig, drick ytterligare ett glas. Och när du vaknar upp, ja, du gissade rätt – drick vatten! Du kan också variera med sportdrycker som innehåller elektrolyter för att hjälpa kroppen att återställa balansen.

Utöver det vanliga – Ytterligare tips för att slippa baksmällan

• Var uppmärksam på sockerhalten: Vissa drinkar innehåller mycket socker, vilket kan förvärra baksmällan. Välj drycker med lägre sockerhalt eller undvik att tillsätta socker till dina drinkar.
• Undvik rökning: Rökning irriterar kroppen och kan förstärka effekterna av alkoholen.
• Sömn är viktigt: Trots att det kan vara frestande att stanna uppe sent, försök att få tillräckligt med sömn. Vila ger kroppen en chans att återhämta sig.

Men om olyckan är framme?

Ibland hjälper inte ens de bästa förebyggande åtgärder. Om du trots allt vaknar upp med en baksmälla, finns det några saker du kan göra för att lindra symptomen:

• Vätska, vätska, vätska: Fortsätt att dricka vatten!
• Lätt mat: Undvik fet och tung mat. Satsa istället på lättare alternativ som toast, soppa eller frukt.
• Smärtstillande: Om du har huvudvärk kan du ta en värktablett, men undvik paracetamol (Alvedon, Panodil) eftersom det kan vara skadligt för levern i kombination med alkohol. Ipren kan vara ett bättre val.
• Vila: Ge din kropp tid att återhämta sig.

Att undvika baksmällan handlar om att vara medveten om hur alkohol påverkar din kropp och att vidta åtgärder för att minimera de negativa effekterna. Genom att följa dessa tips kan du njuta av en trevlig kväll utan att behöva betala priset dagen efter. Skål! (Med måtta, såklart!)