Hur mycket alkohol är det i en vanlig drink?

Hur mycket alkohol är det egentligen i din drink? En guide till standardportioner

Vi har alla varit där. En fredagskväll med vänner, skratt, god mat – och kanske några drinkar. Men hur mycket alkohol får vi egentligen i oss under en sådan kväll? Det är lätt att tappa bort räkningen, speciellt när drinkarna är läckra och samtalen engagerande. Därför är det viktigt att förstå konceptet “standardportion” och hur det påverkar din upplevelse.

Vad är en standardportion alkohol?

En standardportion alkohol är inte ett mått på volym, utan snarare ett mått på ren alkohol. Oavsett om du dricker öl, vin eller sprit, innehåller en standardportion ungefär 12 gram ren alkohol. Detta motsvarar ungefär 1,5 centiliter (cl) ren alkohol.

Varför är detta viktigt? Jo, för att vi ska kunna få en bättre uppfattning om hur mycket vi faktiskt dricker och därmed ta mer informerade beslut om vårt alkoholintag.

Alkoholhalt varierar – var uppmärksam!

Det knepiga är att olika drycker har olika alkoholhalt. Därför behöver vi anpassa volymen på drycken för att få i oss en standardportion. Här är några exempel:

• Starköl (5%): Cirka 33 cl (en vanlig burk eller flaska)
• Vin (12%): Cirka 12-15 cl (ett standardglas)
• Sprit (40%): Cirka 4 cl (en “shot”)

Drinkar – en lurig fälla

Det är just när det kommer till drinkar som det kan bli lite knepigare. En drink kan innehålla en eller flera standardportioner alkohol, beroende på receptet och hur den blandas. Om du själv blandar drinkar är det alltså extra viktigt att vara medveten om hur mycket sprit du använder.

Tänk dig en “Long Island Iced Tea”. Den kan innehålla en hel del olika spritsorter, vilket snabbt kan leda till att en enda drink innehåller flera standardportioner alkohol.

Tips för att hålla koll på intaget:

• Mät upp: Använd en jigger eller måttbägare när du blandar drinkar. Då har du bättre koll på mängden sprit du häller i.
• Var uppmärksam på styrkan: Läs etiketten på flaskan för att se alkoholhalten (ABV – Alcohol by Volume).
• Varva med vatten: Drick vatten mellan drinkarna. Det hjälper dig att hålla dig hydrerad och saktar ner alkoholintaget.
• Planera i förväg: Bestäm i förväg hur många drinkar du tänker dricka och håll dig till det.
• Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på hur du känner dig och sluta dricka när du känner att du fått nog.

Alkohol och hälsa

Det är viktigt att komma ihåg att alkohol påverkar oss alla olika och att det finns rekommendationer kring ett måttligt alkoholintag. Genom att vara medveten om standardportioner och hur mycket alkohol du får i dig, kan du göra mer informerade val och njuta av dina drinkar på ett ansvarsfullt sätt.

Slutligen: Njut av din kväll, men kom ihåg att dricka med måtta!