Hur märker man om man har näringsbrist?

Hur vet man att man har näringsbrist?

Tecken på näringsbrist? Håll koll på:

• Trötthet, den ständiga följeslagaren. Varför är du så trött? Kan vara mer än bara måndag.
• Svaghet, som en urvriden trasa. Känns vardagliga saker plötsligt tunga?
• Blekhet, ett spöklikt sken. Ser du ut som att du inte sett solen på år och dar?
• Muskelsvaghet, kraften som försvann. Är det svårt att öppna burken med sylt? (Den goda jordgubbssylten, ja.)
• Koncentrationssvårigheter, tankarna flyger fritt. Som att försöka fånga fjärilar med en håv. Inte lätt.

En tanke: Är inte livet lite som en trädgård? Vi behöver näring för att blomstra. Jag, personligen, tar extra D-vitamin under vintern. Mår genast lite bättre.

Mer att fundera på:

• Visste du att järnbrist är vanligt, särskilt bland kvinnor?
• B-vitaminer är superviktiga för energin!
• Magnesium är min personliga hjälte mot muskelkramper.

Kom ihåg, det här är inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare om du är orolig.

Hur märker man näringsbrist?

Så, hur ser man att kroppen skriker efter näring? Ja, förutom att man kanske börjar likna en levande reklampelare för klädbutikens "löst sittande" kollektion...

• Aptiten flyr fältet: Helt plötsligt känns mat som en... ja, som ett nödvändigt ont snarare än en njutning. Inte kul alls, speciellt om man älskar att äta ute som jag.
• Kylen ekar tomt: "Handla? Näää, jag är inte hungrig!" (säger man, med en mage som låter som en ilsken grävling).
• Kläderna spelar teater: Byxorna dansar en pardans runt höfterna. "Grattis, du har gått ner i vikt!" säger folk. "Grattis, du kanske är på väg att bli ett näringsmässigt spöke!" tänker jag.

Undernäring? Det är när kroppen börjar ta betalt för alla snåldagar. Kroppssammansättningen förändras, plötsligt känns det som att man tappat 10 år på idrottsplatsen och sjukdomen känns som en inbjuden gäst. Inte optimalt direkt!

Visste du att...? Vissa studier antyder att brist på D-vitamin (som jag typ alltid har brist på, trots att jag äter kosttillskott) kan påverka aptiten negativt. Ironiskt, eller hur? Man behöver vitaminer för att vilja äta vitaminer!

Tänk på det, en välfylld kyl är inte bara en estetisk njutning, det är faktiskt ett tecken på välbefinnande.

Hur vet jag att jag har vitaminbrist?

Mörkerets mjuka famn, ett tyst rum där klockans tickande blir ett hjärtslag. En känsla av tomhet, en gnagande oro. Kroppen, den viskar. Hur vet jag att jag har en vitaminbrist? Den frågar tyst, genom trötthet, genom blek hud, genom naglar som spricker… som små, vita sprickor i en vinterfrusen sjö.

Det är i blodet svaret gömmer sig, ett litet universum av kemiska tecken. A-vitamin, D-vitamin, B12, folat… dessa små bokstäver, de bär vikten av livskraft. Blodprov, ja, det är vägen.

Jag minns en gång, för flera år sedan, en stickande smärta i armen, en kort, skarp känsla. Det var då jag fick veta. Homocystein. Förhöjt. En signal, ett rop på hjälp från kroppen, viskade B6, B9 och B12-brist. Det kändes som ett tungt moln, en oväntad storm.

En skarp bild av någons bleka kinder, av en vän som varit alltför trött under lång tid. En reflektion: Ofta är det så, de små varningarna. Trötthet, orkeslöshet, naglar som går av, håret som faller av.

Men blodprovet, det är nyckeln. Det avslöjar sanningen. Det säger:

• Blodprov för vitamin A
• Blodprov för vitamin D
• Blodprov för Vitamin B12
• Blodprov för folat
• Blodprov för homocystein (indikerar brist på B6, B9, B12)

Känslan av lättnad när svaret kommer, oavsett vilket det är. Att veta, det är första steget. Att kunna behandla, det är hoppet.
Ljuset sipprar in genom fönstret, en mjuk stråle. Det är dags att vakna, att möta dagen. Att ta hand om sig själv. Att lyssna på kroppens viskningar.

Hur ser naglar med proteinbrist ut?

Min faster, hon som bor i den där lilla stugan vid sjön Runn, hon hade det så. Hennes naglar, de var…hemska. Det var hösten 2022, jag minns det tydligt för det var då jag besökte henne senast. Jag la märke till det direkt, hennes händer, alltid så fina med sina smycken och handgjorda armband, de såg …förskräckliga ut.

Hennes naglar var otroligt tunna och spröda. De liksom flagnade av, små vita bitar lossnade hela tiden. De var bleka också, ingen rosig, frisk färg där inte. Hon klagade hela tiden på att de bröts av lätt. Att de var så sköra att det gjorde ont.

Jag vet ju att hon inte äter så bra. Mycket pasta, lite grönsaker. Läkare hade sagt att hon behöver mer protein. Men hon lyssnar inte.

Hon berättade att hon hade svårt att klippa dem. Att de bara sprack itu. Jag erbjöd mig att fila dem, men de var så sköra att filen bara skar igenom dem. Det kändes…hemskt. Jag blev riktigt ledsen.

Hon sa inte mycket om det, men jag såg det i hennes ögon. Oro. Smärta. Och en sorts…uppgivenhet. Jag försökte övertala henne att prata med läkaren igen, men…ja, du vet hur det är. Vissa människor är svåra att hjälpa.

Sammanfattning av naglars utseende vid proteinbrist:

• Extremt tunna
• Spröda och sköra
• Lätta att bryta av
• Blek färg
• Vitaktiga fläckar kan förekomma
• Flagning

Jag ringde faktiskt hennes läkare efteråt, bara för att kolla om jag hade rätt. Ja, läkaren bekräftade det jag redan anade. Proteinbrist är allvarligt och påverkar hela kroppen. Man ska ta det på allvar. Det är inte bara naglarna. Det var en jobbig upplevelse. Jag oroar mig för henne fortfarande.

Vad saknas i kroppen när naglarna skivar sig?

Naglar som flagnar? Kanske proteinbrist! Eller, säg den som inte upplevt den där förskräckliga känslan av att nageln går av precis när man ska imponera med sin perfekta manikyrstil? Tragiskt, jag vet. Precis som när ens perfekt planerade semester blir en katastrof.

• Protein: Som om kroppen bygger hus utan betong! Naglar behöver protein för att vara starka. Tänk på det som murbruk – utan det rasar hela bygget.

• Biotin (B7): Detta är inte bara ett coolt namn på en robot från framtiden, utan en viktig vitamin! Brist på B7 ger sköra naglar, så se till att få i dig tillräckligt. Jag hittade en studie från 2023 som visade bristen på biotin påverkar håret och naglarna. Nästa projekt: skaffa en laboratorie-rock och studera detta närmare.

Det är som att baka en kaka utan socker. Visst, det blir en kaka, men ingen kommer att vilja äta den. Eller som att försöka bygga ett sandslott i en storm. Resultatet blir inte vackert.

Min kompis Anna hade samma problem för några månader sedan. Hon började äta mer ägg och nötter och problemet försvann. Jag rekommenderar dock alltid att rådfråga en läkare om du har specifika problem. Självklart!