Hur många glas per dag?

Hur många glas alkohol per dag är för mycket? – En titt på nya riktlinjer

Debatten om alkohol och dess påverkan på hälsan är ständigt aktuell. Nyligen uppdaterade Socialstyrelsen sina riktlinjer för alkohol, och dessa fokuserar starkt på att identifiera och stödja personer med riskfylld alkoholkonsumtion. Istället för att fastställa ett specifikt antal glas per dag som är “tillåtet”, riktar sig riktlinjerna mot beteenden som indikerar ett problematiskt förhållande till alkohol.

Det finns ingen magisk siffra på hur många glas alkohol per dag som är “ofarligt”. Individuella faktorer som ålder, kön, hälsa och genetik spelar en betydande roll. Men Socialstyrelsens nya riktlinjer pekar på två viktiga tröskelvärden för att identifiera riskfylld konsumtion:

• Minst tio standardglas alkohol per vecka: Detta är ett tydligt tecken på hög konsumtion som ökar risken för allvarliga hälsoproblem, inklusive leverskador, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.

• Fyra eller fler standardglas vid ett tillfälle minst en gång i månaden: Detta mönster, även känt som “fylla”, innebär en betydligt ökad risk för olyckor, våld och skador. Det ökar även risken för beroendeutveckling.

Det är viktigt att förstå att ett “standardglas” inte är en exakt måttenhet. Storleken på glas och alkoholhalten varierar beroende på dryck. Ett standardglas motsvarar ungefär:

• 33 cl lättöl (3,5% alkohol)
• 12 cl vin (12% alkohol)
• 4 cl sprit (40% alkohol)

Socialstyrelsens fokus ligger på riskfylld konsumtion, inte på att begränsa alla individers alkoholintag till en specifik mängd. Om du dricker mer än tio standardglas per vecka eller upplever dig själv dricka fyra eller fler standardglas vid ett tillfälle minst en gång i månaden, bör du överväga att söka stöd och information. Det finns många resurser tillgängliga, både via primärvården och olika stödorganisationer.

Att dricka alkohol måttfullt och medvetet är viktigt för att minska riskerna för hälsoproblem. Frågan om hur många glas per dag som är acceptabelt är individuell och komplex. Socialstyrelsens riktlinjer ger en viktig indikator på riskfylld konsumtion, men det är alltid bäst att reflektera över sitt eget drickande och söka hjälp om det behövs. Det finns inget skam i att söka stöd för att hantera sitt förhållande till alkohol.