Hur hanterar du stress vid intervju?

Nervositeten inför intervjun? Lugn, det finns knep!

En intervju kan vara en stressfylld situation, oavsett hur erfaren du är. Tanken på att bli granskad och bedömd kan framkalla ångest och press. Men stress behöver inte vara din fiende! Med rätt strategi kan du hantera den och till och med använda den till din fördel. Här är några beprövade metoder för att tackla intervjuångesten och glänsa under press:

1. Förberedelse är A och O: Känn din historia och företaget

Den absolut bästa metoden för att minska stress är grundlig förberedelse. Genom att känna till ditt material och företaget du söker dig till, minskar du osäkerheten och känner dig mer trygg.

• Repetera din meritlista: Gå igenom ditt CV och personliga brev noggrant. Förbered konkreta exempel som belyser dina erfarenheter och färdigheter, särskilt de som är relevanta för den aktuella tjänsten. Tänk på “STAR-metoden” (Situation, Task, Action, Result) för att ge strukturerade och tydliga svar.
• Researcha företaget: Förstå deras värderingar, mission, produkter/tjänster och senaste nyheter. Det visar inte bara ditt intresse utan ger dig även underlag för smarta frågor och anpassade svar.
• Öva, öva, öva: Träna på vanliga intervjufrågor med en vän, familjemedlem eller till och med framför spegeln. Spela in dig själv för att analysera ditt kroppsspråk och tonfall. Ju mer du övar, desto mer naturligt kommer det att kännas under själva intervjun.
• Förbered dina egna frågor: Att ställa bra frågor i slutet av intervjun visar engagemang och initiativ. Förbered några kloka frågor om rollen, teamet eller företagets framtid.

2. Visualisera framgång: Mentalt öva på positivt utfall

Visualisering är ett kraftfullt verktyg för att minska ångest och öka självförtroendet. Föreställ dig själv i intervjusituationen: du känner dig lugn och säker, du svarar på frågorna med självsäkerhet och du lämnar intervjun med en positiv känsla.

• Skapa en mental film: Se intervjun som en film i ditt huvud. Fokusera på de positiva aspekterna: ditt kroppsspråk, dina välartikulerade svar och den positiva responsen från intervjuaren.
• Använd dina sinnen: Involvera alla dina sinnen i visualiseringen. Hör din egen röst, se intervjuarens ansiktsuttryck och känn känslan av självförtroende och framgång.
• Upprepa regelbundet: Öva på visualiseringen regelbundet, särskilt dagen innan och strax före intervjun.

3. Andningen som ankare: Hitta ditt lugn i stunden

Under intervjun kan nervositeten slå till. Att fokusera på din andning är ett enkelt men effektivt sätt att dämpa stressen och återfå kontrollen.

• Djup andning: Innan intervjun börjar, ta några djupa andetag. Andas in långsamt genom näsan, håll andan ett par sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa detta några gånger för att sänka pulsen.
• “Box breathing”: En annan effektiv andningsteknik är “box breathing”. Andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och vänta i fyra sekunder innan du upprepar.
• Använd andningen som paus: Om du känner dig pressad under en fråga, ta en kort paus, fokusera på din andning och samla tankarna innan du svarar.

4. Pauser och reflektion: Ge dig själv tid att tänka

Det är helt okej att ta en kort paus för att samla tankarna innan du svarar på en fråga. Det visar snarare att du är eftertänksam och att du vill ge ett genomtänkt svar.

• Var ärlig: Säg något i stil med “Det är en intressant fråga, får jag tänka lite på den?”
• Repetera frågan: Genom att repetera frågan får du mer tid att bearbeta den och säkerställa att du har förstått den korrekt.
• Dela upp komplexa frågor: Om frågan är komplex, be intervjuaren att dela upp den i mindre delar.

5. Autenticitet vinner: Var dig själv och var ärlig

Försök inte att vara någon du inte är. Intervjuaren vill träffa den riktiga dig. Att vara autentisk och ärlig minskar stressen eftersom du slipper försöka upprätthålla en fasad.

• Fokusera på dina styrkor: Lyft fram dina unika färdigheter och erfarenheter.
• Var öppen om dina svagheter: Alla har svagheter. Var ärlig om dina och fokusera på hur du arbetar med att förbättra dem.
• Lyssna aktivt och svara ärligt: Var uppmärksam på vad intervjuaren säger och svara ärligt och uppriktigt på deras frågor.

Slutligen: Kom ihåg att en intervju är en dialog, inte ett förhör. Se det som en möjlighet att lära känna företaget och låta dem lära känna dig. Genom att förbereda dig väl, fokusera på din andning, vara autentisk och ge dig själv tid att tänka, kan du hantera stressen och öka dina chanser att lyckas! Lycka till!