Hur gör man så att magen inte låter?

Tystnad i tarmen: Hur du minskar magljuden

En knorrande eller bubblande mage kan vara både pinsamt och störande. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att minska dessa ljud, som ofta orsakas av gasbildning och tarmarnas rörelser. Det handlar framförallt om att minska mängden luft som hamnar i mag-tarmkanalen.

Ät medvetet: Många sväljer ner luft utan att ens märka det. Genom att ändra dina matvanor kan du dramatiskt minska problemet. Följande tips är avgörande:

• Tugga noggrant: Ju mer du tuggar, desto mindre luft sväljer du. Sträva efter att tugga varje tugga minst 20 gånger. Det underlättar också matsmältningen.
• Ät långsamt: Skynda dig inte med maten. Ge din kropp tid att bearbeta maten och signalera mättnad. Att äta snabbt leder ofta till att du sväljer mer luft.
• Undvik kolsyrade drycker: Kolsyrade drycker är en stor bidragande faktor till magljud. Byt ut dem mot vatten, örtte eller andra icke-kolsyrade drycker.

Hantera stress och andra vanor:

• Stresshantering: Stress kan leda till ökad luft i magen. Försök att införliva avslappningstekniker i din vardag, som meditation, yoga eller djupandningsövningar.
• Rökning: Rökning ökar mängden luft du sväljer. Att sluta röka eller minska antalet cigaretter är ett effektivt sätt att minska magljuden.
• Identifiera utlösande faktorer: Vissa livsmedel kan orsaka mer gasbildning än andra. För att identifiera dina egna utlösande faktorer kan du föra en matdagbok och anteckna vilka livsmedel som tycks förvärra dina magljud.

När bör du söka läkarvård?

Även om magljud i sig ofta är ofarliga, bör du kontakta en läkare om du upplever:

• Plötsliga och kraftiga förändringar i dina magljud.
• Smärta i samband med magljuden.
• Andra symtom som diarré, förstoppning eller kräkningar.

Genom att följa dessa enkla tips kan du ofta minska obehagliga magljud och känna dig mer bekväm. Kom ihåg att det är en process, och det kan ta tid att hitta vad som fungerar bäst för just dig. Var tålmodig med dig själv och var uppmärksam på din kropp.