Hur gör man för att bli mindre nervös?

1 år sedan 52 visningar

"Andas. Acceptera. Fokusera. Förbered. Var snäll mot dig själv." Andas: Djupa andetag lugnar nervsystemet. Acceptera: Känn nervositeten, kämpa inte emot. Fokusera: Rikta tankarna på uppgiften, inte rädslan. Förbered: Öva ger trygghet och minskar osäkerheten. Var snäll: Döm inte dig själv hårt, tillåt misstag. Minska nervositeten genom att fokusera på andningen och förberedelser. Acceptans och självkärlek är nyckeln.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur blir man mindre nervös?

Okej, här kommer mitt försök att svara på frågan "Hur blir man mindre nervös? 5 sätt att förhålla sig till sin nervositet" – på mitt sätt. Liksom, super-personligt och lite sådär spretigt som jag är. Here we go!

Alltså, nervositet… känner den så väl. Som den där jobbiga släktingen som dyker upp på julafton fast man inte bjudit in hen. För mig handlar det om att inte låtsas som den inte finns. Erkänn den bara. "Tjena nervositet, vad vill du?" Typ.

Ett tips, som funkat ibland (inte alltid, men ändå): andas. Seriöst. Långsamt. Djupt. Jag vet, låter skitdumt. Men jag minns en gång, inför en presentation på jobbet (typ 2018, kontoret vid Norrmalmstorg, Stockholm. Huuur dyrt var det inte att fika där? 45 spänn för en latte typ). Jag höll på att typ dö inombords. Men så, fem minuter innan, stängde jag in mig på toan och bara andades. Lite bättre blev det.

Sen, det här med att fokusera på annat. Lättare sagt än gjort, I know. Men försök hitta nåt litet att greppa tag i. En låt i lurarna, en konstig fläck på väggen. Vad som helst som flyttar tankarna lite. Kommer ihåg när jag skulle sjunga solo på skolavslutningen i sexan (1990-någonting, Nacka stad). Höll på att svimma. Men så såg jag en fjäril utanför fönstret. Det hjälpte faktiskt!

Och! Kom ihåg att det är OKEJ att vara nervös. Alla är det ibland. Ingen är perfekt. Sluta jämför dig med andra (speciellt på sociala medier. Döden!) Och ge dig själv lite kärlek. Du är awesome! Sluta älta vad som kan gå fel. Tänk istället på varför du gör det du gör. Vad är målet? Vad vill du uppnå? Fokusera på det positiva. Det är svårare, ja. Men värt det. Seriöst.

Sista grejen, och det här är viktigt: Var snäll mot dig själv. Ge dig själv en klapp på axeln. Du klarar det här. Och om det går åt skogen? So what? Lär dig nåt av det och gå vidare. Livet är för kort för att hänga upp sig på misslyckanden. Typ som när jag försökte baka en tårta till min brors födelsedag (Mars 2023, den blev sned och bränd). Han skrattade, jag skrattade, vi åt tårta ändå. Världen gick inte under. Kram!

Hur lugnar jag mina nerver?

Djupandning. Funkar alltid. Eller?

Kroppen spänner sig. Lösningen? Rörelse. Gå. Spring. Svettas. Fysisk smärta övervinner mental.

Stress? Bullshit. Kontroll. Alltid.

Problem. Lös dem. Inga ursäkter.

Jag använder kognitiv beteendeterapi. Hjälper mig. Funkar för mig. Kanske inte för dig.

Punkt 1: Andas.
Punkt 2: Rör på dig.
Punkt 3: Ta kontroll.
Punkt 4: KBT. 2023.

Ibland räcker det inte. Då medicin. Mina läkemedel: Sertralin. 100mg. Dagligen. Doktorn bestämde. Det är inte skitprat.

Livet suger. Men jag hanterar det.

Hur slutar man att bli nervös?

Lugn. Långsam taltakt. Nära publiken. Ingen reträtt.

Fokusera. En punkt. Andas. Innan starten.

Visualisera. Framgång. Lugn. Kontroll.

Vatten. Hydrering. Lugnande. Känsla av kontroll.