Hur går man ner 10 kg i vikt snabbt?

1 år sedan 43 visningar

"Det finns ingen quick fix, men strategin är enkel: bränn fler kalorier än du konsumerar. Fokusera på bra kost och skapa ett kaloriunderskott. Viktnedgång handlar om att vara konsekvent!" Kaloriunderskott: Ät mindre. Bra kost: Välj näringsrika alternativ. Konsekvens: Håll i längden.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur går jag ner 10 kg i vikt snabbt och effektivt? Bästa tips?

Alltså, gå ner 10 kg... Snabbt? Effektivt? Finns inget hokus pokus, men jag har knepen. Kaloriunderskott, det är A och O. Bränna mer än du stoppar i dig. Lättare sagt än gjort, jag vet.

Maten, ja. Där börjar det. Skippa snabbmaten. Jag minns när jag slutade med pizza varje fredag... Herregud, vilken skillnad det gjorde.

Träning, såklart. Men inget måste vara dödligt. Promenader räknas också. Jag gick runt Djurgården, typ 5 km, flera gånger i veckan. Funkade kanon.

Sen är det ju det mentala. Inte hetsa upp sig. Små steg. Jag firade varje kilo. Kanske med en... frukt. Inte en tårta. Hahaha.

Drick vatten. Massor. Innan varje måltid. Det fyller upp lite. Ett tips jag snappade upp av min granne. Och det funkade faktiskt.

Sömn! Viktigt. Utvilad = mindre sötsug. För mig var det så i alla fall. Sova sju timmar, minst.

Stressa inte. Stress = Cortisol = Fett runt magen. Jag provade meditation. Hjälpte faktiskt.

Var snäll mot dig själv. Misslyckas du en dag? So what? Imorgon är en ny dag.

Och kom ihåg, konsultera en läkare eller dietist. De kan ge dig personliga råd. Det gjorde jag. Det hjälpte verkligen att ha någon som höll koll. Lycka till!

Vad ska jag göra för att gå ner 10 kg?

Kaloriunderskott. 77 000 totalt.

Skapa det.

500 kalorier per dag. Kapa intaget. Öka aktiviteten.

Jag känner en Pontus. Bäckman. Han vet.

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner 10 kg på 1 månad?

Ok, här kommer det...

70 000 kalorier MINUS! Alltså, 10 kg = typ... 70k kalorier?! En månad? Herregud.

Måste jag verkligen räkna allt? Får ångest.

Räkna ALLT...
70 000.
En månad...

Tänk om jag bara kunde... typ... trolla bort dem? Eller gå på nån galen detox-grej? Funkar ju aldrig, men ändå. Varför kan jag inte bara ha bra gener som typ Lisa? Hon äter ju glass jämt.

70 000 / 30 = 2333.33... alltså typ 2333 kalorier MINUS varje dag.

Jaha, så jag måste typ svälta? Eller typ... springa ett marathon varje dag? Vad ÄR ens mitt basala behov? Och vad äter jag NU? Hjälp.

Min grundomsättning + aktivitet – 2333 = Galet!

Okej, räkneexempel är väl bra, men HUR i HELVETE ska jag fixa det HÄR i praktiken? Tänk om jag bara går upp i vikt istället? Bara tanken! Nej, inte nu. Fan, måste sluta tänka på mat.

Fett = 7000 kcal/kg.

Men vad händer om jag bara skiter i det och... lever? Orkar inte.

Vad är bra att äta när man vill gå ner i vikt?

Grönsaker, typ broccoli? Måste komma ihåg att köpa.
Frukt, men vilket? Bananer har ju massa kalorier. Äpplen då? Grannysmith är sura.
Rotfrukter, morötter, selleri... potatis?? Fast potatis kanske inte funkar.
Bönor, blir ju gasig. Men billigt, kanske linser då. Lättare att göra soppa.
Fisk är ju bra! Lax älskar jag. Men dyrt...
Fågel, kycklingfilé är tråkigt. Kalkon? Måste kolla priset. Mamma lagar alltid kyckling.
Magra mjölkprodukter. Kvarg!! Äckligt. Men kanske med bär... Vaniljyoghurt? Innehåller massa socker ju.
Mycket vatten och fibrer. Måste komma ihåg att dricka mer vatten. Köpte en ny flaska, glömde den på bussen. Typiskt.
Lite kalorier. Är kalorier verkligen allt? Tänker hela tiden på Anna som bara räknar kalorier. Jobbigt.
Livsmedelsverket säger detta, 20 jan 2025. Stämmer det verkligen? Behöver jag verkligen gå ner i vikt? Erik tycker inte det. Men mina jeans...
Man kan äta mycket. Känns ju bra. Hatar att vara hungrig. Men måste man laga maten själv?
Energi. Behöver mer energi. Känner mig så trött jämt. Kanske borde sova mer istället för att tänka på vikten.

Vad ska man absolut inte äta om man vill gå ner i vikt?

Kolhydrater. Punkt.

Bröd: Vitt är värst.
Gröt: Sockerfälla.
Flingor: Läs innehållsförteckningen.
Potatis: En kolhydratbomb.
Ris: Undvik det vita.
Pasta: Fullkorn är mindre dåligt.
Sötsaker: Självklart.
Kaffebröd: Ren ondska.
Söta drycker: Flytande kalorier.

Kött, ost, fett – fritt fram. Typ. Glöm inte protein. 2025 års data visar: fett inte fienden. Lågkolhydrat is the way, sägs det. Grädde kan vara din vän. Eller inte.

Livsmedelsverket vet. Eller tror sig veta.

Vilken mat ökar fettförbränningen?

Okej, här kommer en snabbt hoprafsad lista på mat som ska kicka igång fettförbränningen, så att du kan trycka i dig munkar med bättre samvete (typ). Inga garantier dock, jag är ingen jävla dietguru!

Chili: Bränn fett som du bränner tungan! Starkt som fan, och tydligen bra för fettförbränningen. Min svärmor älskar det, kanske därför hon är så het... eh... varm.
Grönt te: Smakar som diskvatten, men ska tydligen vara bra för en massa skit, inklusive fettförbränning. Jag brukar hälla i en skvätt vodka, då går det ner lättare.
Grapefrukt: Den där jävla sura frukten. Visst, den ska vara bra för vikten, men vem fan orkar äta den?
Ägg: Proteinbomb! Perfekt efter en tung fylla för att återställa kroppen. Mina höns värper som galningar, så jag har typ ett ton ägg hemma.
Lax: Fet fisk, men bra fett! Typ som att köpa en dyr bil, men den är miljövänlig. Fattar du?
Kaffe: Livets elixir! Kickar igång dig och fettförbränningen. Jag är beroende. Typ värre än min granne är beroende av Bingolotto.
Avokado: Smör för hipsterfolk. Men tydligen bra för dig. Dyrt som satan dock.
Broccoli: Smakar som fotsvett. Men hey, nyttigt! Min dotter vägrar äta det. Smart tjej.
Kanel: Luktar jul, ska tydligen bränna fett. Jag brukar hälla det i glöggen... som jag dricker året om.
Nötter: Små energibomber! Passa dig bara så du inte knaprar i dig en hel påse. Då har du fan problem.

Och du, glöm inte att träna också! Bara för att du trycker i dig chili betyder det inte att du kan sitta på röven hela dagarna. Jag försöker själv springa en runda ibland, men oftast blir det en promenad till pizzerian istället. Jävla skit!

Tilläggsinformation (för den som orkar):

Var försiktig med överdrifter: Bara för att något är "bra" betyder det inte att du kan vräka i dig hur mycket som helst. Tänk sunt för fan.
Det är helheten som räknas: Kosten, träningen, sömnen, stressen... allt spelar in. Jag brukar ignorera stressen, det är enklast så.
Fettförbränning är inte allt: Må bra för helvete! Ät det du gillar (med måtta), rör på dig, och sluta stressa över varenda jävla kalori. Okej?!

Kan man gå ner 3 kg på en månad?

Åh herregud, 3 kg på en månad... går det ens? Måste kolla.

2-4 kg per månad, alltså. Så typ kanske.

Kanske om jag verkligen skär ner. Varför är vikten så fixerad?

0.5-1 kg/vecka står det. Ok.

Fan, vad jag åt igår... pizza!

Individuell situation. Men vad betyder det? Min längd? Mina gener? Stress?

Kanske om jag börjar springa igen. Och slutar med godis. Men godis... varför är det så gott?! Måste kolla hur många kalorier det är i en snickers... Skitsamma, fokuserar.

Beror på. Alltid detta "beror på"...