Vad gör stress med naglarna?

Stressens Klor: Så påverkar stress dina naglar – och vad du kan göra åt det

I en alltmer hektisk vardag är stress en oundviklig följeslagare för många. Men medan vi ofta fokuserar på hur stress påverkar vårt humör och vår mentala hälsa, glömmer vi lätt bort de fysiska effekterna. Visste du till exempel att stressen kan synas rakt av – på dina naglar?

Kortisol, Biotin och Brutna Naglar: En Olycklig Triangel

När vi upplever stress frigörs kortisol i kroppen, ett hormon som är designat för att hjälpa oss hantera krissituationer. Men kroniskt förhöjda kortisolnivåer, det vill säga långvarig stress, kan ha en negativ inverkan på flera av kroppens funktioner, inklusive naglarnas hälsa.

En av de viktigaste konsekvenserna är att höga kortisolnivåer kan minska nivåerna av biotin, även känt som vitamin B7. Biotin är essentiellt för en rad viktiga kroppsfunktioner, och just när det kommer till naglar spelar det en avgörande roll för deras styrka och tillväxt. En brist på biotin resulterar i svagare naglar som lättare spricker, flisar sig och går av.

Mer än bara sköra naglar: Stressens flerdimensionella inverkan

Den direkta effekten av stress på kortisol och biotin är dock inte den enda anledningen till att dina naglar kan lida under stressiga perioder. Stress kan också leda till andra beteenden och tillstånd som indirekt påverkar naglarna:

• Nagelbitning: Under perioder av stress är det vanligt att falla tillbaka på dåliga vanor, som exempelvis nagelbitning. Detta skadar inte bara naglarna fysiskt utan ökar även risken för infektioner.
• Sämre kost: Stress kan leda till att man äter sämre och hoppar över måltider, vilket kan resultera i brist på viktiga vitaminer och mineraler som behövs för en sund nageltillväxt.
• Försämrad sömn: Brist på sömn är en vanlig konsekvens av stress och kan påverka kroppens förmåga att återhämta sig och reparera sig, vilket kan påverka naglarnas kvalitet.
• Glömda skönhetsrutiner: När livet känns överväldigande kan det vara lätt att prioritera bort självvård, som att smörja in händerna med fuktighetskräm eller att använda nagelolja.

Åtgärder för starkare naglar – och mindre stress

Det finns flera saker du kan göra för att förbättra dina naglars hälsa och motverka stressens negativa effekter:

• Hantera din stress: Det viktigaste är att identifiera dina stressorer och hitta hälsosamma sätt att hantera dem. Meditation, yoga, motion och tid i naturen är bara några exempel på aktiviteter som kan hjälpa till att sänka stressnivåerna.
• Ät en balanserad kost: Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, speciellt biotin, järn och zink. Livsmedel rika på biotin inkluderar ägg, nötter, frön, sötpotatis och avokado.
• Överväg kosttillskott: Om du har svårt att få i dig tillräckligt med biotin genom kosten kan du överväga att ta ett kosttillskott. Rådgör dock alltid med din läkare innan du börjar med nya tillskott.
• Ta hand om dina naglar: Använd nagelolja regelbundet för att återfukta naglarna och nagelbanden. Undvik starka kemikalier i nagellack och nagellacksremover. Använd handskar när du diskar eller utför andra hushållssysslor.
• Sluta bita på naglarna: Detta är kanske det svåraste rådet, men det är viktigt att bryta vanan. Prova att använda ett bittert nagellack eller att sätta plåster på naglarna som en påminnelse.
• Sök professionell hjälp: Om stressen känns överväldigande, tveka inte att söka hjälp från en läkare eller terapeut.

Dina naglar är inte bara en kosmetisk detalj; de är en spegel av din inre hälsa. Genom att ta hand om din stress och ge dina naglar den omsorg de förtjänar kan du uppnå starkare, friskare naglar – och en bättre allmän hälsa.